Slaap positie

De beste positie om te slapen is aan de zijkant, omdat de wervelkolom goed wordt ondersteund en in een doorlopende lijn, die rugpijn bestrijdt en rugwervels voorkomt. Maar om deze positie gunstig te laten zijn, moeten 2 kussens worden gebruikt, een op de nek en de andere tussen de benen.

Gemiddeld duurt een nachtrust 6 tot 8 uur, dus het is belangrijk dat tijdens deze rustperiode de gewrichten, vooral de wervelkolom, niet worden overbelast. Bovendien heeft de slaaphouding invloed op snurken, reflux en zelfs voor rimpels.

Voor- en nadelen van elke positie

1. Op je rug slapen

Als je op je rug slaapt met een kussen dat je ondersteunt, begunstigt het de voorverkleuring van het hoofd, wat uiteindelijk de voorkeur geeft aan de gebochelde houding. Het kan ook pijn aan de onderkant van de rug veroorzaken, omdat de onderrug uiteindelijk wordt ingedrukt. Deze positie bevordert ook snurken en slaapapneu omdat de tong naar achteren glijdt en het moeilijk maakt voor lucht om door de keel te passeren.

Als het een goede optie kan zijn: als er pijn is of veranderingen in de schouder, als je 's nachts wordt behandeld met anti-rimpelcrèmes, als je een pijnlijke plek op je gezicht hebt. Wanneer u een kussen niet alleen op de nek legt, maar ook op de rug, kan het handig zijn om achterover te leunen, wat de ademhaling vergemakkelijkt, bijvoorbeeld bij griep. Het plaatsen van een dun kussen onder de nek en een kussen onder de knieën helpt ook om de positie van de wervelkolom te verbeteren.

2. Slapen op je buik

Slapen op je buik is een van de slechtste posities voor de nek, omdat dit om een ​​comfortabele positie te krijgen de persoon het hoofd op de achterkant van de handen moet ondersteunen en de nek naar de zijkant draait. Bovendien corrigeert deze positie de hele wervelkolom, zonder rekening te houden met de natuurlijke kromming, die meestal rugpijn veroorzaakt.

Als het een goede optie kan zijn: bij het plaatsen van een dun en zacht kussen onder de buik, wordt de wervelkolom beter ondersteund, maar het wordt niet aanbevolen om de hele nacht in deze positie te slapen om de wervelkolom te beschermen. Slapen op je buik kan worden aangegeven als je niet op je zij kunt liggen vanwege bijvoorbeeld heuppijn.

3. Aan je zijde slapen

Dit is de beste positie om de wervelkolom te beschermen, maar om echt te ontspannen is het goed om een ​​kussen in de nek en een dunne tussen de benen te leggen, met deze aanpassingen behoudt de wervelkolom zijn natuurlijke kromming en wordt volledig ondersteund, waardoor de wervelkolom niet wordt beschadigd.

Als u aan de linkerkant slaapt, kan voedsel bovendien gemakkelijker door de darm gaan, wat de spijsvertering bevordert, naast het verbeteren van de bloedcirculatie en het functioneren van het immuunsysteem.

Wanneer het slecht kan zijn: op je zij slapen met een heel hoog kussen, zonder een kussen rond je nek of tussen je benen, is ook schadelijk voor je wervelkolom en kan daarom slecht zijn. Het is ook niet aangegeven dat de zwangere vrouw aan de rechterkant slaapt en ervoor kiest om altijd aan de linkerkant te slapen, omdat de bloedtoevoer naar de baby constant blijft stromen. De foetale positie, waar de persoon op zijn zij ligt en helemaal opgerold is, is ook niet de beste optie omdat de schouders erg naar voren zijn, evenals het hoofd, en de persoon heeft meer kans om gebocheld te worden.

Iedereen is gewend om op een andere manier te slapen en het is geen probleem om andere posities te proberen, zolang ze zich maar op hun gemak voelen. Het variëren van je posities tijdens de nacht is ook een goede mogelijkheid om uitgeruster en zonder pijn in je rug of nek wakker te worden, maar wanneer je je ongemakkelijk voelt, moet je je positie veranderen, maar zorg er altijd voor dat je rug goed wordt ondersteund gedurende de hele nacht, of tenminste het grootste deel van de ochtend.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video, die de beste slaapposities leert:

Wat te vermijden voor het slapengaan

Mensen met knie-, heup- of schouderproblemen moeten niet aan de kant van het letsel slapen. Om te voorkomen dat je 's nachts onbewust aan die kant slaapt, kun je een kussen aan de zijkant van het letsel plaatsen, om het moeilijk te maken om van positie naar die kant te veranderen of een object in de zak van je pyjama te plaatsen, zoals een bal, bijvoorbeeld aan de kant waar lokaliseert de laesie.

Indien mogelijk moet een groot bed worden gekozen, vooral om met z'n tweeën te slapen, omdat het meer ruimte biedt om de houding aan te passen en te hoge kussens te vermijden. Ken de beste matras en kussen om beter te slapen.

Bovendien moet je nooit slapen terwijl je op een stoel zit of op een bank ligt, omdat het moeilijk is om in de juiste positie te slapen.