Dutje na de lunch verbetert de concentratie en het geheugen

Een dutje doen na de lunch is een geweldige manier om energie aan te vullen of te ontspannen, vooral als je 's nachts niet goed hebt kunnen slapen of wanneer je een zeer hectische levensstijl hebt.

Het ideaal is om een dutje te doen 20 tot 25 minuten na de lunch om wat rust te krijgen en de energie voor werk of school te verhogen, omdat meer dan 30 minuten slapen kan leiden tot slapeloosheid en vermoeidheid, naast de gezondheid beïnvloeden en kan ook ernstigere problemen veroorzaken, zoals diabetes.

Belangrijkste gezondheidsvoordelen

Een dutje van maximaal 20 minuten na de lunch kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals:

Verhoog de concentratie en efficiëntie op het werk; Vermijd overmatige stress, bevorder ontspanning; Verminder fysieke en mentale vermoeidheid; Verbeter geheugen en reactietijd.

Daarom wordt een dutje aanbevolen wanneer u zich overdag erg moe of onverwachts voelt. Bovendien, wanneer bekend is dat je lang wakker zult blijven, omdat je 's nachts gaat werken, is het ook raadzaam om een dutje te doen om de benodigde extra energie te hebben.

Wanneer de behoefte om overdag een dutje te doen echter zeer frequent is of meer dan eens per dag verschijnt, wordt het aanbevolen om een slaapspecialist te raadplegen om te bepalen of er een gezondheidsprobleem is dat bijvoorbeeld met medicatie moet worden behandeld.

Bekijk een lijst met 8 ziekten die overdag vermoeidheid en overmatige slaap kunnen veroorzaken.

Hoe een goed dutje te doen

Om alle voordelen van het dutje te krijgen, is het belangrijk om het kort te houden, dat wil zeggen om meer dan 20 tot 30 minuten achter elkaar te slapen. De beste tijd om een dutje te doen is tussen 14.00 uur en 15.00 uur, of direct na de lunch, omdat het naast een van de momenten van de dag waarop normaal het aandachtsniveau lager is, het ook niet erg dicht bij slaap, niet bemoeien met slaap.

Mensen die in ploegendienst werken of hun eigen slaapschema hebben, moeten hun dutje aanpassen om te voorkomen dat ze de slaapuren verstoren, omdat een dutje dat te dicht bij de slaap ligt, slapeloosheid kan veroorzaken. Als dit het geval is, bekijk dan de essentiële tips om de slaap van diegenen die in ploegendienst werken te verbeteren.

Kan dutje de gezondheid schaden?

Hoewel een dutje verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, werkt het niet voor iedereen omdat niet iedereen overdag of uit bed kan slapen, en dit kan enkele problemen veroorzaken, zoals:

Erger van vermoeidheid: degenen die niet buiten hun eigen bed kunnen slapen, kunnen lang in slaap vallen en dit vermindert de rusttijd. Op deze manier kunnen veel mensen een paar minuten later wakker worden zonder de rust te voelen en meer te willen slapen; Verhoogde stress en frustratie: degenen die overdag moeilijk kunnen slapen, kunnen zich gefrustreerd voelen omdat ze niet kunnen slapen en dit kan de stress verhogen, wat een tegenovergesteld effect heeft dan verwacht; Slapeloosheid: als het dutje te dicht bij het slapengaan wordt ingenomen, kan het 's nachts moeilijk in slaap vallen; Diabetesgelach neemt toe: volgens een Japans onderzoek verhoogt slapen overdag gedurende 40 minuten het risico op diabetes met 45%.

Dus idealiter zou elke persoon na de lunch een dutje moeten doen wanneer dat nodig is, en dan beoordelen hoe ze zich voelen na het wakker worden en of dat dutje hun slaap 's nachts heeft beïnvloed. Als er geen negatieve effecten worden waargenomen, kan het dutje worden gebruikt als een geweldige manier om gedurende de dag energie aan te vullen.

Word je dik na de lunch?

Er zijn geen aanwijzingen dat slapen na een maaltijd je dik kan maken. Sommige mensen vinden het echter moeilijker om voedsel te verteren terwijl ze liggen of liggen en in deze gevallen kan het de voorkeur geven aan een opgeblazen gevoel in de buik. Het is dus ideaal dat de persoon een dutje doet zonder te gaan liggen en let op dat hij geen zeer grote maaltijd eet en de maaltijd bijvoorbeeld beëindigt met spijsverteringsthee.