Omega 3 en 6 zijn goede soorten vetten, aanwezig in vis zoals zalm, sardines of tonijn en gedroogd fruit zoals noten, amandelen of cashewnoten, bijvoorbeeld. Ze zijn erg belangrijk voor het verbeteren van het immuunsysteem, het verlagen van cholesterol en triglyceriden en het vergroten van leren en geheugen.
Omega 9 is daarentegen niet essentieel omdat ze door het lichaam wordt geproduceerd, maar de goede relatie tussen deze drie soorten vet zorgt ervoor dat het lichaam gezond blijft en voorkomt bijvoorbeeld ziekten zoals kanker, Alzheimer of depressie.
Dus, om voldoende niveaus van omega's 3, 6 en 9 en hun gezondheidsvoordelen te behouden, kan suppletie een goede optie zijn, vooral voor degenen die niet minstens twee keer per week vis eten of voor vegetariërs.
Bekijk de volgende video en leer de rijkste vissen kennen in Omega 3:
Voordelen van omega's
Het eten van een dieet dat rijk is aan omega's 3, 6 en 9 zorgt voor een goede ontwikkeling van de hersenen, het centrale zenuwstelsel en zelfs het behoud van de gezondheid van het oog, naast het verbeteren van de flexibiliteit van de vaten en het voorkomen van beroertes. Specifiek heeft elk type omega de volgende voordelen:
- Omegas 3: komt vooral voor in koudwatervissen zoals zalm, geïdentificeerd als vetzuren EPA, ALA en DHA, hebben een ontstekingsremmende functie en helpen daarom gewrichtspijn te verlichten, naast het voorkomen dat vet in het bloed verhardt en een hartaanval of beroerte veroorzaken. Een dieet rijk aan omega 3 kan ook depressie behandelen en zelfs voorkomen. Omegas 6: geïdentificeerd met de acroniemen AL en AA, ze zijn aanwezig in plantaardige vetten zoals noten of pinda's. Ze zijn erg belangrijk bij het verlagen van bloeddruk en cholesterol en dragen bij aan het verhogen van goede cholesterol, wat HDL is. Naast dit alles verbetert het ook de immuniteit. Omega 9 - aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie of amandel, dit vet is belangrijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, het produceren van geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, en draagt bij aan de toename van de absorptie van vitamine A, D, E en K op het lichaam. Het is een soort vet dat in het lichaam wordt geproduceerd door de inname van omega 3 en omega 6.
Hoewel het vetten uit verschillende bronnen zijn en met specifieke functies, is het de goede relatie tussen hen die hun rol bij het verbeteren van de gezondheid garandeert.
Voedingsmiddelen rijk aan omega 3, 6 en 9
Om de hoeveelheid van deze voedingsstoffen in het organisme te verhogen, is het naast supplementen essentieel om meer omega 3, 6 en 9 voedingsmiddelen te eten. Ontdek in de onderstaande tabel welke voedingsmiddelen rijk zijn aan elk type omega:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Forel | Cashewnoten | Zonnebloempitten |
| Mosselen | Druivenpit | Hazelnoot |
| Sardine | Pinda | Macadamia |
| Lijnzaad | Papaverolie | Sojaolie |
| Levertraan | Maïsolie | Olijfolie |
| Noten | Noten | Avocado-olie |
| Chia zaden | Katoen olie | Amandel |
| Zalmolie | Sojaolie | Noten |
| Haring | Zonnebloemolie | Mosterd olie |
| Tonijn | Zonnebloempitten | Avocado |
| Witte vis | Hazelnoot |
Wanneer de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6 veel hoger is dan wat wordt aanbevolen, kan dit leiden tot een verhoogd risico op diabetes en hart- en vaatziekten en is het raadzaam om meer omega 3 te eten voor de balans.
Wanneer supplement te nemen
Supplementen met omega 3, 6 en 9 kunnen door iedereen worden ingenomen, maar de dosis van elke omega hangt af van uw voedingsbehoeften of tekortkomingen, het soort voedsel dat u eet of zelfs het type ziekte in kwestie.
Bekijk de volgende video en zie de voordelen van omega 3 tijdens zwangerschap en jeugd:
Sommige van de belangrijkste nadelige effecten van het consumeren van omega 3, 6 en 9 kunnen optreden als gevolg van het nemen van meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen omvatten. Bovendien kunnen deze supplementen onaangenaam smaken voor vissen, kunnen ze een slechte adem, slechte spijsvertering, misselijkheid, losse ontlasting en uitslag veroorzaken.
