- Wat te doen voor je hele leven
- 1. Voer jaarlijkse controles uit
- 2. Eet gezond
- 3. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
- 4. Rook niet
- 5. Drink veel water
- 6. Stel uzelf niet bloot aan de zon zonder bescherming
- 7. Controle stress
- 8. Gebruik geneesmiddelen alleen met medische indicatie
- 9. Vermijd buitensporige examens
- 10. Consumeer anti-oxidanten
Om langer en gezonder te leven, is het belangrijk om te blijven bewegen, wat dagelijkse fysieke activiteit te beoefenen, gezond en zonder excessen te eten, medische controles uit te voeren en de medicijnen te gebruiken die door de arts zijn aangegeven.
Aan de andere kant kan een bepaalde houding, zoals roken, te veel geïndustrialiseerde producten eten, jezelf blootstellen aan de zon zonder bescherming, en zelfs leven met veel zorgen en stress, dit ouder worden sneller en met minder kwaliteit maken.
Dus hoewel genetica belangrijk is en de levensverwachting van Brazilianen ongeveer 75 jaar oud is, is het mogelijk om meer jaren en op een gezonde manier te leven. Maar hiervoor is het noodzakelijk om te proberen het effect van de natuurlijke slijtage van het organisme, dat in bepaalde dagelijkse situaties toeneemt, te verminderen.
Wat te doen voor je hele leven
Veroudering is een natuurlijk proces, maar er kunnen enkele tips worden gevolgd om dit proces te omzeilen en het contact van het lichaam met stoffen die ziekten veroorzaken te verminderen en zo een kwaliteit en gezond leven te bereiken. Hiervoor is het noodzakelijk om:
1. Voer jaarlijkse controles uit
Follow-up met medische consulten en laboratorium- of beeldvormingsexamens, meestal gedaan vanaf de leeftijd van 30, kan wijzen op ziekten zoals hoog cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk, knobbels in de borst en vergrote prostaat, bijvoorbeeld, en moet jaarlijks worden gedaan of binnen de door de arts vastgestelde tijd.
Deze controles zijn belangrijk om eventuele tekenen van ziekte zo vroeg mogelijk op te sporen en te behandelen voordat schade aan het lichaam wordt aangericht.
2. Eet gezond
Gezond eten bestaat uit het verkiezen van fruit en groenten te eten, naast het vermijden van geïndustrialiseerd voedsel, omdat het chemische additieven bevat, zoals transvet, conserveermiddelen, mononatriumglutamaat, naast aroma's, kleuren en kunstmatige zoetstoffen die, wanneer geconsumeerd, verspreiden zich door de bloedbaan en veroorzaken een reeks gebeurtenissen die ervoor zorgen dat het lichaam ouder wordt. Bekijk tips voor het doen van gezonde aankopen en het vermijden van gezondheidsschadelijke voedingsmiddelen.
Het wordt ook aanbevolen om de voorkeur te geven aan biologische voedingsmiddelen, omdat deze die gewoonlijk op de markten worden verkocht, rijk kunnen zijn aan pesticiden, die insecticide stoffen, synthetische meststoffen en hormonen bevatten, die, indien in overmaat, giftig kunnen zijn en veroudering kunnen versnellen.
Bovendien is het belangrijk om de hoeveelheid voedsel te beheren, omdat weinig eten een manier is om de productie van stoffen en vrije radicalen die slijtage en veroudering veroorzaken te voorkomen.
3. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit
Gedurende 30 minuten minstens 3 keer per week trainen, maar liefst 5 keer per week, verbetert de hormonale regulatie, de bloedcirculatie en de eliminatie van toxines uit het lichaam, waardoor de organen beter werken en gezond blijven langer.
Bovendien helpen lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet om de spierspanning te behouden, wat de kwetsbaarheid vermindert en daalt bij veroudering, omdat het de hoeveelheid calcium in botten en spieren verhoogt, en de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose, diabetes belemmert, hoge bloeddruk en die gerelateerd aan immuniteit.
Wanneer er echter te veel wordt geoefend en de fysiologische grenzen van het lichaam niet worden gerespecteerd, zoals het lopen van marathons en zeer stressvolle sporten, produceert het lichaam meer vrije radicalen door overmatige inspanning, wat veroudering versnelt.
Het ideaal is dus om een fysieke activiteit te doen die aangenaam is en die het lichaam strekt, maar men moet niet op het punt komen om op te raken of teveel te dragen. Het is ook belangrijk om 1 of 2 dagen rust te nemen om uw spieren te helpen herstellen. Meer informatie over de voordelen van lichamelijke activiteit op oudere leeftijd.
4. Rook niet
Er zitten bijna 5.000 stoffen in de samenstelling van sigaretten, waarvan meer dan 50 bewezen kankerverwekkend te zijn, omdat ze toxische effecten op het lichaam hebben en een snellere veroudering veroorzaken, daarom is het belangrijk om van deze verslaving af te komen en langer en beter te leven.
Naast niet roken, moet men omgevingen met sigarettenrook vermijden, omdat ze ook deze slechte effecten op het lichaam veroorzaken, wat passief roken wordt genoemd.
Wanneer rokers stoppen met deze gewoonte, worden de slechte effecten van sigaretten vanaf de eerste dag geleidelijk op het lichaam verminderd, totdat de risico's na 15 tot 20 jaar volledig verdwijnen, dus stoppen met roken is een grote stap tegen veroudering en de vorming van kanker.
5. Drink veel water
Drinkwater of vloeistoffen zoals natuurlijke sappen, thee en kokoswater, helpt om de filtratie van bloed door de nieren te verhogen, waardoor de verwijdering van slechte stoffen in het lichaam wordt versneld, bijvoorbeeld door de vertering van voedsel of medicijnen.
Bovendien houdt water de lichaamscellen gehydrateerd, wat hun werking verbetert. Leer de ideale hoeveelheid water om elke dag te drinken.
6. Stel uzelf niet bloot aan de zon zonder bescherming
De zonnestralen bevatten UV-straling die, wanneer deze in overmaat is, huidletsels en veroudering veroorzaken, naast het verhogen van het risico op kanker en het verminderen van de immuniteit. Het is dus erg belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken en op zonnige dagen wordt het aanbevolen om hoeden en zonnebrillen te dragen, om te voorkomen dat u naar het strand gaat en tussen 10.00 en 16.00 uur in de zon bent. Meer informatie over de nadelen van overmatige zon en hoe u zichzelf kunt beschermen.
7. Controle stress
Overmatige stress en angst verhoogt de productie van slechte hormonen in het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, die de snelheid van veroudering versnellen en de kans op het ontwikkelen van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen vergroten.
Om dit effect te voorkomen, is het belangrijk om gewoonten te handhaven die het welzijn verhogen, positiviteit en een goed humeur behouden, naast activiteiten die de goede werking van de geest helpen, zoals yoga, tai chi, meditatie, reiki en massages, die de veroudering, omdat ze de hersenen helpen beter te werken, naast het reguleren van de productie van hormonen, het verminderen van cortisol en adrenaline en het verhogen van bijvoorbeeld serotonine, oxytocine en melatonine.
Bekijk hoe angstbehandeling wordt gedaan.
8. Gebruik geneesmiddelen alleen met medische indicatie
Wanneer ze op het lichaam inwerken, veroorzaken medicijnen een aantal bijwerkingen die de werking van het lichaam beïnvloeden en, bij onnodig of overmatig gebruik, kunnen de slechte gevolgen opwegen tegen de goede effecten van de actieve ingrediënten.
Aan de andere kant brengen illegale drugs, naast dat ze geen voordelen hebben, alleen slechte en bijwerkingen aan het lichaam, wat de slijtage en de vorming van ziekten vergemakkelijkt.
Lees meer over de risico's van medicijnen zonder medisch advies.
9. Vermijd buitensporige examens
Examens zoals röntgenfoto's en CT-scans bevatten veel straling, dus u moet niet altijd naar de eerste hulp gaan om een röntgenfoto te vragen, of om dit soort onderzoeken vaak en onnodig te doen.
Dit komt omdat het lichaam daarbij in contact komt met een grote hoeveelheid straling die schade aan de moleculen en cellen van het lichaam veroorzaakt en veroudering versnelt, naast het verhogen van het risico op kanker.
10. Consumeer anti-oxidanten
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, lycopeen, beta-caroteen, zink, selenium, magnesium, calcium en omega 3 vertragen de veroudering, omdat ze de werking van vrije radicalen in het lichaam verminderen, wat giftige stoffen zijn die we produceren als gevolg van reacties van het lichaam, voornamelijk als gevolg van voedsel, gebruik van medicijnen, consumptie van alcoholische dranken en contact met vervuiling.
Antioxidanten zijn te vinden in groenten en granen zoals boerenkool, wortelen, tomaten, broccoli, papaja en aardbeien, en moeten bij voorkeur op deze manier worden geconsumeerd. Ze kunnen echter ook worden gevonden in de vorm van supplementen die bij een apotheek zijn gekocht en het gebruik ervan moet altijd worden begeleid door een arts of voedingsdeskundige. Bekijk de lijst met antioxidanten.
Bekijk de volgende video, waarin voedingsdeskundige Tatiana Zanin en Dr. Drauzio Varella op een ontspannen manier praten over onderwerpen als obesitas, alcohol- en sigarettengebruik en wat te doen voor een gezonde levensstijl:
