Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, wordt het aanbevolen om enkele eenvoudige tips te volgen, zoals stoppen met roken, goed eten en het beheersen van ziekten zoals hypertensie en diabetes, omdat er zich minder vet ophoopt in het lichaam en in de slagaders en een lager risico op hartaandoeningen..
Kijk wat je nog meer kunt doen om je hartfunctie te verbeteren en situaties zoals hoge cholesterol, overgewicht, atherosclerose en hartaanval te voorkomen:
1. Blijf niet te lang zitten
Zelfs degenen die op een kantoor moeten werken en 8 uur per dag moeten zitten, kunnen een actief leven leiden, ervoor kiezen om de lift niet te gebruiken en wandelen waar mogelijk tijdens de lunch of tijdens korte pauzes.
Om je te helpen zijn er elektronische apparaten die je aanmoedigen om op te staan, wanneer je langer dan 2 uur zit. Een goede tip is om een horloge te dragen dat de stappen telt die kunnen worden gebruikt met smartphone-apps. Maar je kunt ook een alarm in de buurt zetten om je eraan te herinneren dat je overdag vaker moet opstaan.
De wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat elke persoon 8.000 stappen per dag neemt om gezond te blijven. Met dit soort apparaten is het mogelijk om een idee te hebben van hoeveel stappen u de hele dag door neemt om uw gezondheidszorg te verbeteren.
Bekijk uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen door hieronder uw gegevens in te voeren:
2. Train regelmatig
Om de gezondheid van het hart te beschermen, is het ook belangrijk om regelmatig een vorm van fysieke activiteit te beoefenen, zelfs als u de 8.000 stappen kunt lopen die door de WHO worden aanbevolen. De indicatie is om de hartslag tijdens de oefening te kunnen verhogen, maar je kunt de modaliteit kiezen die je het leukst vindt, omdat het belangrijkste is de frequentie en de toewijding om de activiteit te oefenen.
De oefening moet minimaal 2 keer per week zijn, maar het ideaal is 3 tot 4 keer per week, zolang er ongeveer 3 uur training per week is.
3. Eet voedsel dat het hart beschermt
Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, wordt aanbevolen om de consumptie van:
- Gedroogd fruit zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en kastanjes. Deze bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vet dat het cholesterolgehalte regelt, waardoor de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen tot 40% afneemt als het ongeveer 5 keer per week wordt geconsumeerd. Donkere chocolade vanwege de aanwezigheid van flavonoïden, voorkomt de vorming van atheromateuze plaques in de slagaders. Eet elke dag 1 vierkant pure chocolade. Knoflook en ui werken ook op dezelfde manier, waardoor dit de ideale smaakmaker is voor dagelijkse maaltijden. Fruit rijk aan vitamine C, zoals sinaasappel, acerola en citroen, moet twee keer per dag worden geconsumeerd, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten. Bonen, bananen en kool zijn rijk aan B-vitamines en verkleinen de kans op atherosclerose in de kransslagaders.
Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen mensen die deze levensstijl aannemen het risico op hartaandoeningen tot 80% verminderen.
Bekijk enkele natuurlijke recepten om de gezondheid van het hart te verbeteren:
