4 Slaaptherapiemethoden voor een betere slaap

Slaaptherapie bestaat uit een reeks behandelingen die bestaan ​​om de slaap te stimuleren en slapeloosheid of slaapproblemen te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze behandelingen zijn slaaphygiëne, gedragsverandering of ontspanningstherapieën, die kunnen helpen het lichaam op het juiste moment opnieuw in slaap te brengen en een herstellende slaap te hebben.

Het behandelen van slapeloosheid is essentieel om de hormoonspiegels van het lichaam te reguleren, energie op te laden en de hersenfunctie te verbeteren. Er moet echter aan worden herinnerd dat het gebruik van medicijnen, zoals anxiolytica, alleen moet worden gebruikt wanneer dit door de arts wordt aangegeven, vanwege het risico op bijwerkingen zoals verslaving en vallen.

De belangrijkste vormen van slaaptherapie zijn:

1. Slaaphygiëne

Deze methode bestaat uit het veranderen van alledaags gedrag dat de slaap belemmert, waardoor slaperigheid gedurende de dag wordt vermeden, terwijl ze het lichaam opnieuw leren om herstellende slaap te hebben.

De belangrijkste manieren om slaaphygiëne uit te voeren zijn:

• Slaap op een rustige plek, zonder lawaai, en dat is donker, zodat het lichaam kan ontspannen en ontwaken gedurende de nacht; Creëer een routine om het lichaam in slaap te brengen en altijd op dezelfde tijden wakker te worden, zodat je 's middags niet slaapt, zodat je' s nachts goed kunt rusten; Voer overdag lichamelijke activiteit uit, omdat oefeningen uitstekend zijn voor het reguleren van hormonen die de slaap verbeteren, maar ze moeten niet 's nachts worden gedaan omdat de stimulatie van het lichaam een ​​paar uur kan duren en de slaap moeilijk maakt; Eet licht voedsel zodat het lichaam niet te veel energie besteedt aan het uitvoeren van de spijsvertering, naast het vermijden van roken, alcohol drinken of stimulerende middelen in het donker; Kijk geen televisie, blijf op de mobiele telefoon of computer voor het slapen gaan; Gebruik het bed niet voor andere activiteiten dan slapen, zoals studeren, eten of telefoneren.

Op deze manier wordt het lichaam geconditioneerd om zich 's nachts slaperig te voelen, omdat goede slaapgewoonten worden gestimuleerd. Lees meer over slaaphygiëne en hoeveel uur u per nacht moet slapen voor uw leeftijd.

2. Gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een set van technieken om gedrag en attitudes te corrigeren die tot slapeloosheid leiden, zoals het maken van een slaapdagboek, waarin de persoon de uren van slapen en wakker worden noteert, hoe vaak hij wakker werd of welke gedachten hij heeft wanneer hij slapeloosheid heeft. Op deze manier is het gemakkelijker om te identificeren wat slaapstoornissen kan beïnvloeden.

Slaapbeperkingstherapie is een methode die voorstelt dat de persoon alleen tijdens de slaapperiode in bed blijft. Op deze manier wordt vermeden om te gaan liggen zonder langer dan 30 minuten te slapen, bij voorkeur opstaan, andere activiteiten doen en teruggaan naar bed wanneer de slaap terugkeert.

Daarnaast zijn er programma's bekend als Mindfulness, dit zijn vormen van groepspsychotherapieën, bestaande uit wekelijkse bijeenkomsten om oefeningen uit te voeren, zoals meditatie, lichaamsoefeningen en concentratie om chronische problemen zoals stress, depressie en slapeloosheid op te lossen.

Psychotherapie is ook een goede manier om slapeloosheid te behandelen, omdat het helpt bij het oplossen van interne conflicten die verband houden met dit probleem en zeer nuttig zijn voor kinderen, vooral kinderen met hyperactiviteit of autisme.

3. Relaxatietherapie

Sommige ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, massage en reflexologie helpen de fysieke en mentale spanning te verbeteren die kan leiden tot gebrek aan slaap.

4. Alternatieve behandelingen

Ondanks weinig wetenschappelijk bewijs, kunnen alternatieve therapieën voor veel mensen goede voordelen bieden voor de behandeling van slapeloosheid en kunnen het gebruik van medicijnen zelfs overbodig zijn.

Behandelingen op basis van kruidenpoeder, capsules of thee, zoals kamille, valeriaan of citroenmelisse, zijn natuurlijke methoden om de ontspanning te verhogen en slapeloosheid te bestrijden, maar moeten bij voorkeur worden gebruikt met medeweten van de arts.

Acupunctuur is een andere techniek die punten op het lichaam stimuleert, die helpen om de energie van het lichaam opnieuw in evenwicht te brengen en bijvoorbeeld stress, angst en slapeloosheid te verminderen.

Orthomoleculaire therapie is een andere alternatieve vorm, die belooft hormonale of chemische onevenwichtigheden in het lichaam te behandelen, door vitamines en mineralen te vervangen. In het geval van slapeloosheid is het belangrijk om de niveaus van magnesium, tryptofaan, vitamine B3 en niacine te handhaven, zodat er een voldoende productie van serotonine en melatonine is, stoffen die verband houden met welzijn en slaap. Zie de lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Fototherapie is ook een soort behandeling die bestaat uit regelmatige blootstelling aan licht, met behulp van speciale lampen, die helpen bij de behandeling van slapeloosheid.

Bekijk enkele trucs die door de wetenschap zijn bevestigd om beter te slapen:

Wanneer medicatie gebruiken?

Wanneer slaaptherapie geen resultaten oplevert, kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken, zoals antidepressiva, zoals Sertraline, Trazodone of Mirtazapine, of anxiolytica, zoals Clonazepam of Lorazepam, voorgeschreven door de huisarts, neuroloog of psychiater.

Het gebruik van medicatie moet de laatste optie zijn, of worden gebruikt wanneer er neurologische problemen zijn die verband houden met slapeloosheid, vanwege het vermogen om afhankelijkheid te veroorzaken.

Deze behandelingen helpen bij het slapen en voorkomen dat de persoon langdurig gaat slapen, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken, omdat tijdens de slaap de hersenen zichzelf reorganiseren, hormonen reguleren en de energie van de hersenen en spieren aanvult.

De benodigde hoeveelheid slaap kan variëren, maar het is meestal tussen de 7 of 8 uur per nacht. Naast de genoemde behandelingen is het ook belangrijk om te eten om de slaap te stimuleren.