- 1. Bereik en behoud het ideale gewicht
- 2. Doe lichamelijke activiteit
- 3. Vermijd snoep en vetten
- 4. Verhoog het vezelverbruik
- 5. Eet meer soja
Tijdens de menopauze is het gebruikelijk dat de bloedglucosespiegel moeilijker te beheersen is, maar de strategieën blijven dezelfde als vóór de menopauze om diabetes te beheersen, maar nu met meer belang in de strengheid en regelmaat bij het doen van lichte oefeningen zoals wandelen, naast het handhaven gewicht helpt om hormonale veranderingen die typisch zijn voor de menopauze te beheersen.
Naast het beheersen van diabetes, moeten deze voorzorgsmaatregelen ook worden genomen om het ontstaan van deze ziekte te voorkomen, omdat vrouwen in de menopauze een verhoogd risico hebben op diabetes, vooral degenen met overgewicht.
De 5 stappen voor vrouwen om hun bloedglucose onder controle te houden en welzijn te vinden in deze levensfase zijn:
1. Bereik en behoud het ideale gewicht
Gewichtsbeheersing is essentieel omdat overtollig vet diabetes verergert en ook de kansen verhoogt dat gezonde vrouwen deze ziekte ontwikkelen na de menopauze. Daarom moet met lichaamsbeweging regelmatig lichamelijke activiteit en zorg worden besteed om de bloedglucose onder controle te houden en gewichtstoename te voorkomen.
2. Doe lichamelijke activiteit
Lichamelijke activiteit moet regelmatig minstens 3 keer per week worden gedaan, via oefeningen die de stofwisseling verhogen en calorieën verbranden, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en aerobics. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat het helpt om de bloedglucose te verlagen en gewicht te verminderen, twee essentiële maatregelen om diabetes beter te beheersen.
3. Vermijd snoep en vetten
Gebruik geen suiker, boter, margarine, olie, spek, worst, worst en bevroren diepvriesproducten, zoals pizza, lasagne, hamburgers en goudklompjes.
Tijdens de menopauze is het nog belangrijker om snoep en vetten te vermijden, omdat vrouwen door de verandering van hormonen en de toenemende leeftijd meer moeite hebben om de bloedglucose onder controle te houden en een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten.
4. Verhoog het vezelverbruik
Om de consumptie van vezels te verhogen, moeten hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en tarwebloem de voorkeur hebben, de consumptie van zaden zoals lijnzaad, chia en sesam moet worden verhoogd, het eten van gepeld fruit en de voorkeur aan rauwe groenten.
Het is belangrijk om de consumptie van vezels te verhogen, omdat het de opname van suikers uit vetten in de darm vermindert en de darmtransit versnelt.
5. Eet meer soja
Het is belangrijk om de consumptie van sojabonen te verhogen, omdat deze korrel rijk is aan isoflavonen, die werken als een natuurlijke vervanging voor hormonen die tijdens de menopauze afnemen.
Soja helpt dus de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, slapeloosheid en nervositeit, te verminderen en verbetert de controle en preventie van diabetes, osteoporose, borstkanker en hart- en vaatziekten. Naast natuurlijk voedsel kan sojalecithine ook worden gevonden in capsules en kan het tijdens de menopauze worden gebruikt.
Begrijp de veranderingen in het lichaam die tijdens de menopauze plaatsvinden en de aangegeven behandelingen om deze fase van het leven beter te doorlopen.
