Ontdek welke ziekten worden veroorzaakt door overmatige stress

Stress veroorzaakt verschillende veranderingen in het hormonale systeem die leiden tot een verhoogde productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die belangrijk zijn om het lichaam te stimuleren en het voor te bereiden op uitdagingen.

Hoewel deze veranderingen goed zijn voor korte periodes en helpen om verschillende problemen op te lossen die zich dagelijks voordoen, kunnen ze, wanneer ze zich voortdurend voordoen, zoals in geval van chronische stress, ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit komt omdat hormonale veranderingen andere veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals verhoogde spierspanning, veranderingen in de darmflora, bijvoorbeeld een verminderd immuunsysteem.

Hier zijn enkele praktische tips om stress te bestrijden en deze problemen te voorkomen.

1. Slapeloosheid

Stress kan slapeloosheid veroorzaken of verergeren, omdat, naast stressvolle situaties zoals familie- of werkproblemen, moeilijkheden kunnen veroorzaken om in slaap te vallen, hormonale veranderingen ook slaaponderbreking veroorzaken tijdens de nacht, wat de kwaliteit van rust sterk vermindert.

Wat te doen: Sommige strategieën die kunnen helpen zijn onder meer het drinken van een glas melk voor het slapengaan, het vermijden van cafeïne tot 3 uur voor het slapengaan, de kamer koel, slecht verlicht en comfortabel houden en, belangrijker nog, niet nadenken over problemen met betrekking tot stress. Zie andere eenvoudige tips voor een betere slaap.

2. Eetstoornissen

Binge eating of anorexia zijn veel voorkomende voorbeelden van eetstoornissen veroorzaakt door overmatige stress, omdat wanneer het lichaam overbelast of uit de hand loopt, het manieren probeert te vinden om met deze onaangename gevoelens om te gaan door te eten.

Wat te doen: raadpleeg een voedingsdeskundige en een psycholoog, omdat de behandeling geschikt moet zijn volgens bijvoorbeeld de eetstoornis, gewicht, leeftijd, zelfrespect en wilskracht.

3. Depressie

De langdurige toename van cortisol, het stresshormoon, en de vermindering van serotonine en dopamine veroorzaakt door stress zijn sterk geassocieerd met depressie. Op deze manier, wanneer het niet mogelijk is om met stressvolle situaties om te gaan of er mee om te gaan, worden de hormoonspiegels gedurende lange tijd veranderd, wat depressie kan veroorzaken.

Wat te doen: gedrag aannemen dat stress vermindert, zoals het vermijden van negatieve gedachten, jezelf minstens 15 minuten per dag blootstellen aan de zon, 6 tot 8 uur per dag slapen, regelmatig sporten, vermijden geïsoleerd te zijn en buiten lopen. Raadpleeg indien nodig een psycholoog om de juiste behandeling te begeleiden.

Bovendien kunnen sommige voedingsmiddelen, zoals bananen of rijst, ook helpen bij het bestrijden van depressie. Bekijk een completere lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.

4. Cardiovasculaire problemen

Stress kan ervoor zorgen dat slagaders en aders samendrukken, wat resulteert in een verminderde bloedstroom, onregelmatige hartslag en zelfs verharding van de slagaders. Dit verhoogt het risico op stolsels, slechte bloedsomloop, beroerte, verhoogde bloeddruk en zelfs een hartaanval.

Wat te doen: eet een gezond dieet, geef de voorkeur aan groenten, fruit en groenten, en oefen regelmatig lichamelijke oefeningen, probeer bijvoorbeeld ontspanning en massagetechnieken.

5. Prikkelbare darm syndroom en constipatie

Stress kan abnormale samentrekkingen in de darm veroorzaken, waardoor deze gevoeliger wordt voor stimuli en symptomen zoals winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Dus wanneer stress constant is, kan de darm deze veranderingen permanent ervaren, wat resulteert in het prikkelbare darmsyndroom.

In sommige gevallen kan stress echter het tegenovergestelde veroorzaken als gevolg van de verandering van de darmflora waardoor de persoon minder vaak naar het toilet gaat, wat bijdraagt ​​aan het uiterlijk of de verergering van constipatie.

Wat te doen: Eet een uitgebalanceerd dieet en rijker aan vezels, naast het drinken van ongeveer 2 liter water per dag. In het geval van prikkelbare darm, kunnen pijnstillende middelen ook worden gebruikt om de symptomen te verlichten en vooral om een ​​dieet te volgen met weinig vet, cafeïne, suikers en alcohol, omdat deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren.

Meer informatie over het verlichten van symptomen van het prikkelbare darm syndroom of constipatie.