- 1. Vermindert zwelling
- 2. Voorkomt ziekte
- 3. Versterkt spieren
- 4. Verbetert de lichaamshouding
- 5. Bevordert ontspanning
- 6. Verbetert het geheugen
- Hoe gewicht te verliezen met lopen
- Is het goed om te vasten?
- Belangrijke voorzorgsmaatregelen tijdens de wandeling
Lopen is een aerobe fysieke activiteit die door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd en fysieke conditie van de persoon, en heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van het cardiovasculaire systeem, het verminderen van symptomen van stress en angst, het versterken van spieren en verminderde zwelling.
Om echte gezondheidsvoordelen te hebben, is het belangrijk dat de wandeling regelmatig wordt gedaan en gepaard gaat met goede eetgewoonten, omdat het mogelijk is om gezond te blijven.
De belangrijkste voordelen van wandelen zijn:
1. Vermindert zwelling
Lopen helpt zwelling in de benen en enkel te verminderen, omdat het de bloedcirculatie bevordert en de vochtretentie vermindert. Voor het bestrijden van de zwelling is het echter belangrijk dat de persoon gedurende de dag voldoende vocht drinkt, een gezond dieet heeft en minstens 30 minuten regelmatig loopt. Lees meer over het tegenhouden van vochtretentie en het verminderen van zwelling.
Tijdens de zwangerschap is lopen ook aangewezen om de zwelling van de voeten aan het einde van de dag te verminderen. Bovendien helpt wandelen tijdens de zwangerschap om te ontspannen, voorkomt het gewichtstoename en vermindert het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes, maar het lopen moet worden geleid door de verloskundige.
2. Voorkomt ziekte
Regelmatige wandelingen helpen sommige ziekten te voorkomen, met name hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose en hypertensie, obesitas, diabetes type 2 en osteoporose. Dit komt omdat de verschillende spieren tijdens fysieke activiteit worden bewerkt, waardoor ze meer energie verbruiken, naast het bevorderen van een verbeterde bloedcirculatie.
Lopen bevordert ook de integriteit van aderen en slagaders, waardoor de kans op vetafzetting op de vaatwand wordt verminderd, waardoor atherosclerose wordt voorkomen, en de cardiorespiratoire capaciteit wordt verbeterd. Bovendien is lopen effectief bij het voorkomen van osteoporose omdat het een verhoogde botdichtheid bevordert en slijtage na verloop van tijd voorkomt.
Om ziektepreventie effectief te maken door te lopen, is het belangrijk dat de persoon gezonde eetgewoonten heeft en snoep, suikers en overtollig vet vermijdt. Leer hoe u een uitgebalanceerd dieet eet om gewicht te verliezen.
3. Versterkt spieren
Spierversterking vindt plaats omdat bij regelmatige oefening de spieren meer zuurstof beginnen op te nemen, waardoor de efficiëntie wordt verhoogd. Omdat wandelen een aerobe oefening is, is er bovendien een groep spieren die samen moeten werken, wat resulteert in versterking.
4. Verbetert de lichaamshouding
Aangezien wandelen een fysieke activiteit is waarbij verschillende spieren en gewrichten betrokken zijn, kan regelmatig oefenen helpen pijn verminderen en de lichaamshouding verbeteren.
5. Bevordert ontspanning
De ontspanning die wordt bevorderd door te lopen, is te wijten aan de afgifte van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, met name endorfines en serotonines, tijdens lichamelijke activiteit. Deze hormonen werken direct op zenuwcellen en kunnen psychologische veranderingen zoals angst en stress bestrijden, naast het bevorderen van ontspanning van de nek- en schouderspieren, omdat deze spanning bijvoorbeeld gerelateerd kan zijn aan stress.
6. Verbetert het geheugen
Er wordt aangenomen dat regelmatige lichaamsbeweging ook de geheugenverbetering bevordert, omdat fysieke activiteit een grotere bloedcirculatie in de hersenen stimuleert en de productie van catecholamines tijdens de oefening bevordert. Om dit voordeel te hebben, is het noodzakelijk dat de wandeling dagelijks, in een gematigd tempo en gedurende ongeveer 30 minuten wordt beoefend.
Hoe gewicht te verliezen met lopen
De wandeling kan op elke leeftijd en overal worden gedaan, bijvoorbeeld in de sportschool, op het strand of op straat. Om gezond te zijn en calorieën te verbranden is het belangrijk om snel te lopen, snelheid te behouden, zodat de ademhaling wordt versneld en het niet mogelijk is om gemakkelijk te praten. Bovendien wordt het aanbevolen om tegelijkertijd de buikspieren aan te spannen om de juiste houding te behouden en de armen krachtig te zwaaien, omdat dit gebaar de bloedcirculatie helpt verbeteren.
Als het dagelijks wordt gedaan, draagt de wandeling bij aan gewichtsverlies en buikverlies en kun je tot ongeveer 400 calorieën per uur en ongeveer 2, 5 cm buik per maand verbranden. Bovendien kan het, wanneer gedaan op een rustige locatie met een goed landschap, een geweldige behandeling zijn om stress te beheersen. Leer meer over hoe wandelen je helpt af te vallen.
Is het goed om te vasten?
Vasten wandelen is niet gunstig voor de gezondheid, omdat het duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen kan veroorzaken, omdat de persoon mogelijk niet genoeg bloedsuiker heeft om te lopen. Het is dus ideaal om vóór het sporten een lichte maaltijd te eten, met koolhydraten en fruit, zoals graanbrood en vruchtensap, om te grote maaltijden te vermijden om u niet ongemakkelijk te voelen.
Belangrijke voorzorgsmaatregelen tijdens de wandeling
Het is belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens de wandeling, zodat er geen verwondingen of situaties zijn die het welzijn van de persoon in gevaar kunnen brengen, en wordt aanbevolen:
- Draag comfortabele schoenen en lichte kleding; drink 250 ml water voor elk uur wandelen; gebruik zonnebrandcrème, een zonnebril en een hoed of pet om jezelf tegen de zon te beschermen; vermijd warmere tijden, zoals tussen 11.00 en 16.00 uur en zeer drukke straten; Doe rekoefeningen voor en na het lopen, zoals het strekken van je benen en armen, om de bloedsomloop te activeren en krampen te voorkomen. Weet welke oefeningen je moet doen.
Deze loopverzorging helpt gezondheidsproblemen zoals verwondingen, uitdroging, zonnesteek of zonnebrand te voorkomen.
