- 1. Slank de taille
- 2. Toon je rugspieren
- 3. Verlies van urine en ontlasting
- 4. Voorkom hernia's
- 5. Bestrijd kolomafwijkingen
- 6. Verbeter seksuele prestaties
- 7. Verbeter de houding en balans
- Hoe hypopressieve oefeningen te doen
- Hypopressieve oefening voor de rug
Hypopressieve gymnastiek bestaat uit het uitvoeren van een maximale uitademing en dan moet u proberen de buik helemaal in te zuigen, te blijven zonder adem te halen en deze maximale contractie te handhaven. Deze beweging verbetert de darmfunctie, scherpt de taille en verbetert de houding door rugpijn en houdingsonevenwichtigheden te bestrijden.
De hypopressieve methode is in de jaren '70 gemaakt en heeft ruimte gekregen in sportscholen en revalidatieklinieken omdat, naast het versterken van de buik- en rugspieren, is aangetoond dat het nuttig is als een manier om verschillende veranderingen zoals hernia's, veranderingen in te voorkomen en te behandelen genitale regio, balans en houding.
De belangrijkste voordelen van hypopressieve gymnastiek zijn:
1. Slank de taille
Hypopressiva verminderen de buikomtrek als gevolg van isometrische contractie die gedurende lange periodes tijdens het sporten wordt gehandhaafd. Bij het aanzuigen van de organen is er een verandering in de interne buikdruk die de rectus abdominis verstevigt, en is ook een geweldig hulpmiddel om abdominale diastasis te bestrijden, wat het verwijderen van de rectus abdominis-spieren tijdens de zwangerschap is.
2. Toon je rugspieren
Met deze oefening neemt de buikdruk af en worden de wervels gedecomprimeerd, wat erg handig is om chronische lage rugpijn te verminderen, bij het voorkomen en bestrijden van hernia.
3. Verlies van urine en ontlasting
Tijdens de uitgevoerde contractie worden de spieren van het perineum naar boven gezogen, waardoor de blaas opnieuw wordt geplaatst en de ligamenten worden versterkt, waardoor ze zeer nuttig zijn om urine-, fecale incontinentie en zelfs baarmoederverzakking te bestrijden.
4. Voorkom hernia's
Met hypopressief is het mogelijk om hernia, inguinale en abdominale schijven te voorkomen, omdat de methode de intra-abdominale druk verlaagt en het hele lichaam opnieuw afstemt.
5. Bestrijd kolomafwijkingen
Oefeningen zijn geweldig om spinale afwijkingen zoals hyperlordose, scoliose en hyperkyfose te bestrijden omdat het herprogrammering en uitlijning van de wervelkolom en het bekken bevordert.
6. Verbeter seksuele prestaties
Bij het uitvoeren van deze oefening is er een toename van de bloedstroom in de intieme regio, wat ook de gevoeligheid en het plezier verbetert.
7. Verbeter de houding en balans
De methode verbetert de spierspanning, vermindert het werk en de spanning van spiergroepen die overmatig werken en verhoogt de toon van groepen die minder werken, waardoor de toon van het hele lichaam wordt genormaliseerd. In combinatie met andere oefeningen zoals de piramide of buikplank, helpt het bijvoorbeeld om de lichaamshouding te verbeteren en in combinatie met oefeningen zoals ondersteuning op slechts 1 voet of het vormen van een vliegtuig of ster helpt het de lichaamsbalans te verbeteren.
Deze voordelen kunnen worden bereikt door regelmatig hypopressieve oefeningen te doen. Naast ademen kan het op een unieke manier worden gebruikt, het kan ook worden gecombineerd met verschillende houdingen die het voordeel voor het lichaam vergroten. Elke houding kan persoonlijk worden aangegeven door een fysiotherapeut met kennis van de techniek die de behoeften van elke persoon respecteert, maar een goede optie omvat de combinatie van Pilates-oefeningen met de hypopressieve methode in dezelfde training.
Hypopressieve gymnastiek maakt een herprogrammering van de bekken- en buikspieren mogelijk, die over het algemeen verzwakt zijn bij mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit beoefenen en ook bij degenen die een activiteit uitoefenen die overmatige interne druk genereert, zoals degenen die trainen met gewichten in de sportschool of traditionele sit-ups doen.
Hoe hypopressieve oefeningen te doen
Om te beginnen, hoef je alleen maar te zitten met je benen gekruist normaal in te ademen en vervolgens een gedwongen uitademing uit te voeren, waarbij alle lucht uit je longen wordt verwijderd. Wanneer u dit punt bereikt, moet u uw buik naar binnen zuigen en deze apneu zo lang mogelijk vasthouden totdat het essentieel is om te ademen. Adem dan normaal en doe vaker dezelfde oefeningen.
Wanneer je deze techniek onder de knie hebt, kun je van houding veranderen om andere lichaamsspieren te strekken, bijvoorbeeld ten gunste van de wervelkolom.
Hypopressieve oefening voor de rug
Een goede hypopressieve oefening voor je rug is:
- Houd je benen op heupbreedte uit elkaar en haal alle lucht uit je longen en zuig je buik naar binnen. Leun met je lichaam naar voren, probeer je handen op de vloer te raken en houd je benen recht. Je lichaam moet als een piramide worden geplaatst; je moet in die positie blijven staan zolang je niet kunt ademen, dan normaal inademen en langzaam klimmen. Je kunt op je tenen gaan staan en met je handen op de vloer duwen en het hoofd goed uitgelijnd, als je je voetzolen en je handpalmen altijd op de vloer kunt laten liggen.
U kunt deze hypopressieve gymnastiek dagelijks doen, waarbij u zich ertoe verbindt om zo lang mogelijk maximale contractie in apneu te behouden. Er is geen minimum of maximum aantal herhalingen en u kunt zoveel doen als u denkt dat comfortabel en niet duizelig is.
