- 1. Eet dagelijks yoghurt
- 2. Eet hele voedingsmiddelen
- 3. Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten
- 4. Consumeer groene bananenbiomassa
- 5. Eet haver
- 6. Eet zaden en noten
- 7. Gebruik van probiotica in capsules
Een zeer effectieve strategie om de wens om snoep te eten te verminderen is om de gezondheid van de darmflora te verbeteren, natuurlijke yoghurt te eten, bijvoorbeeld ongezoete thee en veel water te drinken, zodat de hersenen geen prikkels meer krijgen om heel zoet voedsel en rijke koolhydraten te eten., waardoor een cyclus van slechte eetgewoonten wordt doorbroken die normaal moeilijk te weerstaan en te doorbreken is.
Aan de andere kant kan het dieet dat rijk is aan vezels, fruit en probiotica de bacteriën in de darm veranderen, waardoor ze stoffen afgeven die de drang om meer snoepjes te eten verminderen, waardoor honger en verzadiging onder controle worden gehouden en ook helpen in gewichtsverlies.
Dus, hier zijn 7 tips over hoe je een gezonde darmflora hebt om van verslaving aan snoep af te komen:
1. Eet dagelijks yoghurt
Natuurlijke yoghurt bestaat alleen uit melk en melkgist, die goede bacteriën zijn voor de darm. Dus elke dag een van deze yoghurt nemen verhoogt de hoeveelheid goede bacteriën die de darm bereiken, waardoor een steeds gezondere flora wordt gevormd.
Bovendien bevat natuurlijke yoghurt geen suiker of kunstmatige toevoegingen of kleurstoffen, die de darmgezondheid verder bevorderen. Om het dieet te variëren, zijn goede opties om natuurlijke yoghurt met vers fruit te mengen om smaak toe te voegen of het te zoeten met een beetje honing. Ontdek hoe je zelfgemaakte natuurlijke yoghurt op een eenvoudige en praktische manier kunt produceren.
2. Eet hele voedingsmiddelen
Hele voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, voedingsstoffen die dienen als voedsel voor goede darmbacteriën. Een vezelrijk dieet helpt dus om de hoeveelheid van deze bacteriën te verhogen, omdat ze goed worden gevoed en zich sneller zullen vermenigvuldigen.
Een goede tip is om de gewone rijst en pasta voor de hele versie te vervangen, omdat ze minder eenvoudige koolhydraten in hun samenstelling hebben. Wanneer we eenvoudige koolhydraten eten, zoals die aanwezig zijn in brood, cake, rijst en pasta, nemen de darmbacteriën die de koolhydraten verteren in hoeveelheid toe en beginnen ze om meer en meer snoepjes voor het lichaam te vragen, want het is wat hen zal voeden en houden ze leven.
3. Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten
Het verminderen van de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood, gevulde koekjes, pasta, cakes en snacks, zorgt ervoor dat slechte bacteriën in de darm minder worden gevoed, waardoor ze in hoeveelheid afnemen.
Als gevolg hiervan neemt de wens om snoep te eten af omdat deze slechte bacteriën niet langer stoffen afgeven die de hunkering naar snoep vergroten. Bovendien hebben goede bacteriën meer kans zich te reproduceren en in de darm te overleven, waardoor de algehele gezondheid verbetert.
4. Consumeer groene bananenbiomassa
Groene bananenbiomassa is een voedingsmiddel dat rijk is aan resistent zetmeel, een soort vezel die dient als voedsel voor goede darmbacteriën. Bovendien verhogen de vezels het gevoel van verzadiging en verminderen ze de honger, waardoor de hunkering naar snoep veel langer blijft.
Biomassa kan worden gebruikt in recepten zoals cakes, brigadeiro, stroganoff en voor het verdikken van bouillons en soepen. Leer thuis hoe je groene bananenbiomassa maakt.
5. Eet haver
Haver is rijk aan inuline, een soort vezel die de reproductie van nuttige darmbacteriën stimuleert en pathogenen vermindert, naast voordelen zoals het verlagen van cholesterol en triglyceriden, het voorkomen van darmkanker en het verhogen van de opname van mineralen in de darm.
Naast haver is inuline ook te vinden in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, tomaten, bananen, gerst, tarwe en honing. Bekijk hier al uw voordelen.
6. Eet zaden en noten
Zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaden zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat de productie van serotonine stimuleert, een hormoon dat het gevoel van welzijn geeft en de stemming verbetert. Als gevolg hiervan neemt de wens om snoep te eten af.
Kastanjes en andere olievruchten zoals amandelen, hazelnoten en walnoten bevatten naast rijk aan magnesium ook zink, selenium en omega-3, essentiële voedingsstoffen om stress en angst te verminderen, waardoor de hunkering naar snoep ook blijft bestaan gecontroleerd.
7. Gebruik van probiotica in capsules
Probiotica zijn goede bacteriën voor de darm en, naast natuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha, kunnen ze ook worden gevonden in de vorm van capsules of poeder, en kunnen worden gebruikt als supplementen in het dieet.
Bij het nemen van deze supplementen bereiken de bacteriën de darm en planten zich voort, waardoor een gezonde darmflora wordt opgebouwd. Enkele voorbeelden van probiotica in apotheken en voedingswinkels zijn Floratil, PB8 en Prolive, en er zijn ook probiotica gemaakt in bereidingsapotheken, geproduceerd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video:
Het is belangrijk om te onthouden dat het naast voedsel ook noodzakelijk is om regelmatig te oefenen om de hormoonproductie te verbeteren en angst te verminderen, wat bijdraagt aan het verminderen van de wens om snoep te eten
