- 1. Geloof dat je in staat bent
- 2. Weeg jezelf niet elke dag
- 3. Doe psychologisch advies
- 4. Onthoud en waardeer elke prestatie
- 5. Focus niet alleen op het uiterlijk
- 6. Oefen nieuwe gedragspatronen
- 7. Stel echte doelen
Het herprogrammeren van de geest om gewicht te verliezen is een strategie die helpt om de focus op voeding en lichamelijke activiteit constant te houden, zodat gezond eten en bewegen een natuurlijke gewoonte worden in het dagelijks leven, wat onderhoud bevordert langer voldoende gewicht, waardoor het bekende accordeoneffect wordt vermeden.
Om de geest te herprogrammeren, is het noodzakelijk om slechte gewoonten te identificeren en in te ruilen voor een gezondere routine, maar een die ook aangenaam is, want alleen dan zullen gezonde gewoonten echt blijven.
Dus, hier zijn 7 tips om te helpen met dit mentale herprogrammeringsproces:
1. Geloof dat je in staat bent
Om echt te geloven dat je in staat bent om af te vallen en je levensstijl te veranderen, is het noodzakelijk om de hersenen vatbaar te maken voor moeilijkheden en om meer te vechten om de gewenste droom te verkrijgen.
Aan de andere kant, wanneer ze zich voorstellen dat het gewoon weer een gefrustreerde poging tot diëten zal zijn, raken de hersenen er al aan gewend en accepteren ze een nederlaag, niet hard genoeg vechtend om de overwinning te behalen.
2. Weeg jezelf niet elke dag
Als elke dag wegen een constante bezorgdheid over het resultaat van de weegschaal oplevert, wat bijvoorbeeld niet uitmaakt of gewichtstoename of -verlies te wijten was aan vet of vetvrije massa. Bovendien kunnen een of meer slechte resultaten op de schaal een volledige stopzetting van voedsel en een gezonde routine beïnvloeden, waardoor een nieuwe cyclus van gewichtstoename ontstaat.
Daarom wordt aanbevolen om maximaal 1 keer per week te wegen, maar minstens om de twee maanden, om de toename of het verlies van lichaamsgewicht te controleren.
3. Doe psychologisch advies
Follow-up met een psycholoog helpt om de redenen voor ongecontroleerd eten en overmatige gewichtstoename te begrijpen, die vaak het gevolg kunnen zijn van problemen in de kindertijd of met relaties.
Psychologische ondersteuning ontwikkelt een groter vermogen om met emoties om te gaan en helpt nieuwe gezonde gewoonten op te bouwen in plaats van slechte, zoals het consumeren van teveel alcohol, fastfood en frisdranken.
4. Onthoud en waardeer elke prestatie
Het waarderen en behouden van de focus op elke prestatie, hoe klein ook, genereert een domino-effect van motivatie dat de frequentie van goede prestaties en betere resultaten verhoogt. Dus op dagen waarop het dieet wordt gevolgd, maar niet op lichamelijke activiteit, moet men zich bijvoorbeeld proberen te concentreren op de positieve kant van het goed volgen van het dieet, en niet op het falen van training.
Ondanks het feit dat we elke prestatie moeten waarderen, is het echter ook belangrijk om de toezegging te doen om de volgende dag opnieuw dat deel uit te voeren dat op mislukking of frustratie eindigde, omdat op deze manier de geest van verovering en overwinnen wordt gehandhaafd.
5. Focus niet alleen op het uiterlijk
Tijdens het oefenen van fysieke activiteit is het bijvoorbeeld belangrijk om te focussen op het gevoel van plezier en de missie die de oefening met zich meebrengt, en niet alleen op het uiterlijk dat nog ongewenst is in de spiegel.
Vergeet niet dat het goed volgen van het dieet en training een goed gevoel aan het lichaam geeft, helpt om gemakkelijker positieve keuzes te behouden, omdat goede herinneringen de wens doen herhalen dat actie ontstaat en na enige tijd zal deze herhaling een gewoonte.
6. Oefen nieuwe gedragspatronen
Het is normaal dat de hersenen routines leuk vinden en patronen van gewoonten creëren voor acties die vaak worden herhaald en die een gevoel van plezier of prestatie brengen. Voorzichtigheid is echter geboden omdat de hersenen ook automatische herhalingspatronen creëren voor acties die niet gezond zijn, zoals te veel eten en lui zijn om te oefenen.
Het is dus belangrijk om dieet en lichamelijke activiteit te starten met de vastberadenheid om ten minste enkele weken correct te volgen wat gepland is, want hoe langer een actie wordt herhaald, hoe meer deze automatisch wordt voor de hersenen en hoe gemakkelijker het zal zijn voor houd het als een natuurlijke gewoonte van de dagelijkse routine.
7. Stel echte doelen
Het vaststellen van echte doelen is belangrijk om een cyclus van kleine overwinningen te genereren, die samen meer aanmoediging en vastberadenheid zullen opleveren om het uiteindelijke doel te bereiken. Aan de andere kant, wanneer zeer moeilijke doelen worden gesteld, worden de gevoelens van nederlaag en falen constanter, wat het gevoel van onvermogen en het verlangen om op te geven met zich meebrengt.
Praten met professionals zoals de voedingsdeskundige en de lichamelijke opvoeder is een goede strategie om echte doelen te plannen en het pad van prestaties te vergemakkelijken.
Bekijk tips over hoe je het vet-denken kunt veranderen om de focus van het voedsel te verwijderen.
