- Strekt zich uit voor armen
- Uitrekken 1
- Uitrekken 2
- Uitrekken 3
- Uitrekken 4
- Heup en knie strekt zich uit
- Uitrekken 5
- Uitrekken 6
- Uitrekken 7
- Wanneer uitrekken
Strekken om peesontsteking te verlichten, moet regelmatig worden gedaan en het is niet nodig om te veel kracht uit te oefenen, om het probleem niet te verergeren, maar als er tijdens het strekken ernstige pijn of een tintelend gevoel is, wordt aanbevolen om een fysiotherapeut of orthopedist te raadplegen.
Deze rekoefeningen verlichten peesontsteking en verminderen daardoor gelokaliseerde pijn, een brandend gevoel, gebrek aan spierkracht of de zwelling die vaak voorkomt bij peesontsteking.
Strekt zich uit voor armen
Voor degenen die peesontsteking in de hand, pols of elleboog hebben, zijn enkele van de rekoefeningen die zijn aangegeven om de pijn en stijfheid veroorzaakt door peesontsteking te verlichten:
Uitrekken 1
Begin met het uitstrekken van je arm naar voren, parallel aan de vloer en met je handpalm naar buiten en draai je arm zodat je hand naar beneden is gericht. Trek vervolgens met uw andere hand uw vingers naar achteren, zonder de duim te vergeten, om de binnenkant van de arm te voelen strekken.
Een andere manier om deze stretch uit te voeren is met de arm naar voren gestrekt en met de palm naar buiten, maar deze keer met de hand naar boven gericht.
Deze rek moet 30 seconden worden gedaan en kan 2 tot 3 keer per dag worden herhaald.
Uitrekken 2
Strek uw arm naar voren zodat uw handpalm naar binnen is gericht en uw hand naar beneden is gericht. Trek vervolgens uw vingers naar beneden en naar binnen met uw andere hand om het buitenste gedeelte van de arm te strekken en te strekken.
Uitrekken 3
Ga staan, leg je armen achter je rug, draai je handpalmen naar buiten en kruis je vingers. Rek vervolgens uit door uw ellebogen (zo ver als u kunt) 30 seconden lang uit te strekken en te strekken.
Uitrekken 4
Sta met je armen recht naar buiten, draai je handpalmen naar buiten en kruis de vingers van beide handen. Strek vervolgens uw armen en ellebogen goed uit en laat ze 30 seconden strekken.
Sommige van deze stretches zijn ook gunstig voor mensen met schouderpeesitis, vooral stretches 3 en 4 die dit gebied strekken.
Heup en knie strekt zich uit
Voor degenen die peesontsteking in de heup of knieën hebben, zijn enkele rekoefeningen aangewezen om beweging te vergemakkelijken en pijn en stijfheid te verminderen, zijn onder meer:
Uitrekken 5
Terwijl u staat, spreid uw voeten zodat ze zijn uitgelijnd met uw schouders en rek vervolgens door uw lichaam naar voren te buigen om uw handen op de vloer te raken, terwijl u uw knieën recht houdt.
Uitrekken 6
Terwijl u staat, spreid uw voeten zodat ze zijn uitgelijnd met uw schouders en buig vervolgens uw lichaam naar voren en altijd met uw knieën recht om uw lichaam naar de linkerzijde te strekken, zodat u de linkervoet.
Uitrekken 7
Weer staan, spreid je voeten zodat ze zijn uitgelijnd met je schouders en dan om te strekken, buig je lichaam naar voren en houd je knieën altijd recht, kantel je lichaam naar rechts, om je rechtervoet vast te pakken.
Wanneer uitrekken
Deze rekoefeningen moeten 's ochtends vroeg of vóór en na lichamelijke activiteit worden gedaan, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren en de stijfheid verminderen en ook de pijn verlichten.
Peesontsteking kan in verschillende delen van het lichaam voorkomen, maar ze komen vaker voor in de handen, enkel, schouder, heup, pols, elleboog of knieën. Om peesontsteking te behandelen en te genezen, kan het nodig zijn om ontstekingsremmende en pijnstillende middelen te nemen, en fysiotherapie en regelmatig strekken thuis zijn ook geïndiceerd, die de natuurlijke pijn en stijfheid van de tendinitis verlichten. Bekijk andere tips over wat je kunt doen en wat je kunt eten om peesontsteking te beëindigen door deze video te bekijken:
