Belangrijkste voordelen van yoga voor lichaam en geest

Yoga biedt verschillende gezondheidsvoordelen, zowel voor vrouwen als mannen, omdat het lichaam en geest op een onderling verbonden manier werkt, met oefeningen die helpen om stress, angst, pijn in het lichaam en de wervelkolom te beheersen, naast het verbeteren van de evenwicht en vergemakkelijken gewichtsverlies.

Om van alle voordelen van deze activiteit te genieten, duurt het minstens 3 maanden oefenen, omdat de persoon lichaamsbewustzijn verwerft en de geest beter begint te beheersen, zodat deze het lichaam beïnvloedt en dus het hele organisme op een manier werkt harmonisch en evenwichtig. Bekijk Bio-gymnastiek, die yoga, meditatie, dierenbewegingen en ademhaling combineert.

Daarom zijn enkele van de voordelen die Yôga voor de gezondheid kan bieden:

1. Vermindert stress en angst

De meditatie die in yôga wordt beoefend, maakt dat de persoon zich concentreert op het heden, waardoor de geest wordt bevrijd van problemen uit het verleden of de toekomst, wat zorgt voor emotioneel evenwicht, een gevoel van innerlijke vrede, welzijn en evenwicht van de geest voor dagelijkse situaties. dag.

Bovendien helpt het ook bij de behandeling van depressie, vanwege het gevoel van ontspanning, met verhoogd zelfvertrouwen, optimisme, concentratie, verminderde prikkelbaarheid en verbeterde interpersoonlijke relaties.

2. Bevordert fitness

De oefeningen, technieken en houdingen van deze activiteit kunnen de weerstand en versterking van de spieren op een min of meer intense manier verbeteren, afhankelijk van de stijl en de modaliteit van de beoefende yôga.

Dit helpt om de prestaties van het lichaam voor fysieke activiteiten en dagelijkse taken te verbeteren, verhoogt de vetvrije massa en laat het lichaam in vorm, met een betere definitie en afgezwakte spieren.

3. Vergemakkelijkt gewichtsverlies

Een van de belangrijkste redenen dat het beoefenen van yoga gewichtsverlies veroorzaakt, is te wijten aan het beheersen van angstgevoelens en het verlangen om te eten, waardoor de hoeveelheid calorieën die op de dag wordt verbruikt, afneemt.

De uitgevoerde oefeningen en posities helpen ook bij het verlies van vet, maar dit varieert naargelang de stijl die wordt geoefend, minder in de meer ontspannen, zoals Iyengar of Tantra yôga, of meer in de dynamische, zoals Ashtanga of Power yôga, bijvoorbeeld.

4. Verlicht lichamelijke pijn

Met yôga begint de persoon een groter lichaamsbewustzijn te krijgen, wat betekent dat hij een grotere perceptie van houding zal hebben, de manier waarop hij loopt, hoe hij zit en tekenen van spierspanning. Op deze manier is het mogelijk om veranderingen, zoals contracturen, te corrigeren, zodat elke verandering wordt opgelost en de spierstructuur wordt ontspannen, zonder schade aan de wervelkolom en gewrichten van het lichaam te veroorzaken. Bekijk enkele yoga-oefeningen om rugpijn te verbeteren.

De houdings- en rekoefeningen helpen ook bij het loslaten van spanning en geven flexibiliteit aan de spieren, het verlichten van pijn veroorzaakt door scoliose, hernia, fibromyalgie en spiercontracturen, bijvoorbeeld.

Leer in de volgende video enkele Pilates-oefeningen, eenvoudig en praktisch, om de juiste houding te helpen:

5. Regelt druk en hartslag

Yôga verbetert de werking van het hart en de longen, omdat het het zenuwstelsel reguleert en de bloedcirculatie, hartslag en bloeddruk verbetert, naast het balanceren van het endocriene systeem, het beheersen van de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline.

Ademhalingscapaciteit verbetert ook door longuitbreiding en ademhalingscontroles. Op deze manier verbetert yôga de fysieke conditie, maar anders dan conventionele fysieke oefeningen, zoals krachttraining of sport.

6. Verbetert de slaap

Naast het veroorzaken van ontspanning en rust, het faciliteren van een goede nachtrust, verhoogt yôga de productie van melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus reguleert, waardoor je meer kwaliteit en diepte krijgt.

Een meer ontspannen lichaam maakt ook 's nachts rust beter, wat de volgende dag meer energie en dispositie oplevert.

7. Verbetert plezier in intiem contact

Seksuele prestaties kunnen ook verbeteren met yoga, omdat het paar een grotere gevoeligheid begint te krijgen tijdens intiem contact, vanwege het grotere vermogen om te ontspannen en een betere ontvankelijkheid voor de partner te hebben.

Door concentratie te beheersen en angst te verlichten, kunnen bovendien problemen zoals het bereiken van een orgasme, erectiestoornissen, voortijdige ejaculatie worden beheerst.

Gezondheidsvoordelen voor ouderen

Ouderen kunnen veel baat hebben bij het beoefenen van deze activiteit, omdat het de spieren versterkt, pijn in het hele lichaam verlicht, het evenwicht, de flexibiliteit en de aandacht verbetert.

De controle van druk, hartslag en ademhaling zijn ook effecten van yoga die een betere kwaliteit van leven en welzijn voor ouderen kunnen bieden, naast het helpen om ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol te beheersen. Ontdek, naast yôgas, wat de beste oefeningen zijn om op oudere leeftijd te oefenen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de oefeningen die in deze activiteit worden geoefend, moeten worden aangepast aan de omstandigheden en behoeften van elke persoon, zodat ze op natuurlijke wijze worden gedaan en volgens de voordelen die de persoon zoekt, waardoor verwondingen, verstuikingen of gevoelens van ontmoediging worden vermeden.

Gezondheidsvoordelen voor zwangere vrouwen

Naast dat het voordelig is voor elke vrouw, kan yoga ook grote voordelen bieden tijdens de zwangerschap, omdat het de flexibiliteit verbetert en aanpassing aan veranderingen in het lichaam tijdens deze periode vergemakkelijkt, de spieren verstevigt, gewrichten rekt en de zwangerschap minder pijnlijk en gespannen maakt. Bovendien zijn ademhalingsbewegingen ook meer gesynchroniseerd, waardoor het gevoel van kortademigheid dat optreedt in de laatste zwangerschapsperioden wordt verminderd.

De ontspanning die wordt geboden door actief te zijn, kan ook angst en zorgen verminderen, die veel voorkomen bij zwangere vrouwen, waardoor de vrouw rustiger wordt en de ontwikkeling van de baby op een gezonde manier wordt bevorderd.

Tijdens deze periode moet de praktijk van fysieke oefeningen worden geleid door een gezondheidsdeskundige en worden vrijgegeven door de verloskundige, en bij voorkeur licht en ontspannend zijn. Leer hoe je yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen kunt doen.