Krachtige salades, soepen en sappen om gewicht te verliezen

De beste recepten om af te vallen zijn voornamelijk salades, soepen en sappen, omdat het voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die verzadiging geven, constipatie voorkomen, het lichaam reinigen en vochtretentie bestrijden.

Wanneer ze alleen met fruit en groenten worden gemaakt, zijn deze recepten geweldig om vóór het hoofdgerecht te eten, omdat ze de maag vullen en de hoeveelheid voedsel die in de maaltijd wordt gegeten verminderen. Salades met tonijn, kip of ei en soepen zijn bovendien voedzame en caloriearme opties voor het diner.

Hier zijn 4 recepten voor salades, 2 soepen en 2 sappen die je kunnen helpen af te vallen en die heerlijk zijn:

Beste salades om af te vallen

Rucola en tomatensalade

De beste salades om af te vallen zijn die gemaakt met rauwe groenten, omdat ze meer vezels bevatten en het kauwen langzamer maken, waardoor er meer tijd is voor het gevoel van verzadiging.

1. Eenvoudige salade

Deze salade kan worden gebruikt als hoofdgerecht of als begeleider van een groentesoep voor het diner.

Ingrediënten:

300 g broccoli1 geraspte wortel1 grote tomaat of 6 cherrytomaten1 fijngehakt gekookt ei (optioneel) ½ gele of rode peper Peper, citroen, peterselie, oregano en peper naar smaak

Bereiding: Stoom de broccoli ongeveer 5 minuten en sauteer snel alle ingrediënten met olijfolie en kruiden om te kruiden.

2. Tonijnsalade

De tonijnsalade kan worden gegeten als lunch of diner, omdat het rijk is aan eiwitten en vezels die verzadiging geven en afvallen.

Ingrediënten:

1 blikje tonijn, bij voorkeur geconserveerd in water of olie 1 kopje witte bonen of gekookte quinoa2 grote tomaten of 10 kerstomaten3 slabladeren 1/2 kopje rucola4 eetlepels gehakte wortel citroen, salade, oregano en olie naar smaak

Bereiding: Giet de tonijn af en meng alle verse ingrediënten. Voeg bij voorkeur geen zout toe aan het seizoen om vochtretentie te voorkomen.

3. Salade met fruit

Salade Met Fruit

De fruitsalade is een goede optie voor degenen die niet van groenten houden, omdat het fruit een zoetere smaak aan de salade geeft, het gehemelte verbetert en meer voedingsstoffen aan de maaltijd toevoegt.

Ingrediënten:

75 g gehakte rode kool 75 g in blokjes gesneden mango 40 g sojascheuten (optioneel) 60 g gehakte tomaten50 g waterkers Gemberkrullen Oranje vinaigrette: half citroensap + half sinaasappelsap + olijfolie naar smaak + peper naar smaak.

Bereiding: Voeg alle ingrediënten toe en voeg de oranje vinaigrette toe, goed mengen zodat de groenten met de smaak van de saus blijven zitten. Maakt 2 porties.

4. Kikkererwtensalade

De kikkererwtensalade is rijk aan eiwitten en vezels en kan worden gebruikt om het diner te vervangen of als hoofdgerecht.

Ingrediënten:

1/2 kop gekookte kikkererwten1 / 4 middelgrote ui1 gesneden tomaat1 in blokjes gesneden wortel1 / 2 gehakte peper50 g in blokjes gesneden aubergine1 / 2 gehakte courgette1 theelepel olijfolie Oregano, azijn en peterselie naar smaak

Bereiding: Fruit de ui en paprika in olijfolie tot ze goudbruin zijn. Voeg de andere groenten en de kikkererwten toe en laat nog 5 minuten op het vuur staan. Breng op smaak met kruiden en azijn.

Beste soepen voor gewichtsverlies

Groentesoep

Soepen zijn geweldige opties om in uw dieet voor gewichtsverlies op te nemen, omdat ze rijk zijn aan groenten met belangrijke vitamines, mineralen en vezels om het lichaam te ontgiften en voedingsstoffen aan te vullen. Wanneer vlees, aardappelen, rijst of pasta niet aan het recept worden toegevoegd, bevatten soepen weinig calorieën en kunnen ze in grotere hoeveelheden worden gegeten.

1. Groente detox soep

Deze soep kan tijdens het diner of als voorgerecht van het hoofdgerecht worden geconsumeerd, zonder kwantitatieve beperkingen.

Ingrediënten:

1 aubergine1 rapen2 wortelen1 ui1 kop gehakte sperziebonen2 paprika 1/2 doos tomatensaus (optioneel) 1 theelepel witte peper½ rode kool1 snufje zout Groene geur, peterselie, selderij, knoflook en olijfolie naar smaak naar smaak

Bereiding: Kook de groenten en kruid de soep naar believen. Voeg als alle ingrediënten gaar zijn de tomatensaus toe en laat nog 10 minuten op het vuur staan.

Bekijk een andere heerlijke detox-soep om gewicht te verliezen in de video hieronder.

2. Kippensoep

Kippensoep kan worden gebruikt als maaltijd voor het avondeten, wat ideaal is om maximaal 2 schalen te consumeren om gewicht te verliezen. Bovendien mag brood of toast niet bij de soep worden gebruikt.

Ingrediënten:

½ in blokjes gesneden kipfilet3 teentjes knoflook1 gehakte chayote1 / 2 in blokjes gesneden courgette2 in blokjes gesneden wortels1 / 2 kool1 pak waterkers1 pakje kool2 tomaten1 / 2 ui1 liter water Groene geur, zwarte peper en olie naar smaak

Bereiding: Sauteer de knoflook en ui in de olie tot ze goudbruin zijn en voeg de kip toe en laat deze sauteren tot ze wit zijn. Voeg water en andere ingrediënten toe, breng op smaak. Laat 5 minuten koken in de snelkookpan en serveer, bij voorkeur zonder de soep in een blender te doen.

Beste sappen om gewicht te verliezen

Koolsap met appel

Sappen met fruit en groenten zijn geweldige opties om af te vallen omdat ze rijk zijn aan water, vezels en mineralen die het lichaam hydrateren, vochtretentie bestrijden en de darmgezondheid verbeteren.

1. Koolsap

Kool is een blad rijk aan vezels die de opname van vet in het lichaam helpen verminderen, naast het bevatten van calcium uit B-vitamines, die helpen om gezonde botten en hersenen te behouden.

Ingrediënten:

Voeg de ui toe en bak nog 2 minuten, af en toe roeren.

Bereiding: Klop alle ingrediënten in een blender tot de kool goed is gehakt, met een homogeen sap. Drink koud en zonder suiker toe te voegen. Zie andere recepten in: 5 koolsappen om af te vallen.

2. Auberginesap

Aubergine bevat weinig calorieën en helpt bij het bestrijden van hoge cholesterol en constipatie, en u kunt het sap gebruiken om ontbijt of snacks samen te stellen.

Ingrediënten: