- 1. Breng ijs aan
- 2. Wissel koude af met warmte
- 3. Plaats hete zoutkompressen
- 4. Massage met etherische oliën
- 5. Rust en rek
- 6. Heb kruidenthee
- 7. Breng arnica op de huid aan
- 8. Neem saffraan
- 9. Bad met Epsom-zouten
Spierpijn, ook bekend als myalgie, is een pijn die de spieren beïnvloedt en kan overal op het lichaam voorkomen, zoals nek, rug of borst.
Er zijn verschillende huismiddeltjes en -methoden die kunnen worden gebruikt om spierpijn te verlichten of zelfs te behandelen, en omvatten:
1. Breng ijs aan
De beste manier om acute spierpijn te verlichten is door ijs te gebruiken, dat een analgetisch effect heeft, helpt om zwelling te verminderen en de spieren te strekken. Het ijs moet worden aangebracht door het in een kompres te wikkelen, om de huid gedurende 15 tot 20 minuten geen pijn te doen of te verbranden. Meer informatie over wanneer en hoe ijs op de juiste manier te gebruiken om spierpijn te verlichten.
2. Wissel koude af met warmte
In de eerste 48 uur na het letsel wordt aanbevolen om een ijspak gedurende 20 minuten aan te brengen, 3 tot 4 keer per dag, maar daarna af te wisselen met de toepassing van hotpacks, zoals weergegeven in de volgende video:
3. Plaats hete zoutkompressen
Een uitstekende remedie voor spierpijn in huis is het hete zoutkompres, omdat het pijn vermindert en de bloedsomloop stimuleert, waardoor het spierherstelproces wordt versneld.
Ingrediënten
- 500 g zout; dikke kous.
Bereiding: verwarm het zout ongeveer 4 minuten in een koekenpan en leg het in een schone kous van dikke stof, zodat het zacht is. Breng vervolgens het kompres aan op de pijnlijke spier en laat het 30 minuten inwerken, 2 keer per dag.
4. Massage met etherische oliën
Regelmatige massages met essentiële oliën helpen spierpijn te verminderen. De etherische oliën van rozemarijn en pepermunt stimuleren de bloedsomloop en de etherische olie van sint-janskruid heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Ingrediënten
- 15 druppels etherische olie van rozemarijn; 5 druppels etherische olie van pepermunt; 5 druppels etherische olie van sint-janskruid; 1 eetlepel amandelolie.
Bereiding: meng de oliën in een donkere glazen fles. Schud goed en masseer de spier met een beetje van het mengsel, elke dag tot het beter wordt. Ontdek meer gezondheidsvoordelen die massage heeft.
5. Rust en rek
Na een spierblessure is het erg belangrijk om het getroffen gebied te laten rusten.
Wanneer de aanvankelijke intense pijn en zwelling echter kleiner worden, moet u het aangetaste gebied voorzichtig strekken en verplaatsen om progressieve stijfheid te voorkomen. Stretching helpt de bloedsomloop te stimuleren en voorkomt littekens. Kijk welke rekoefeningen ideaal zijn voor rugpijn.
6. Heb kruidenthee
Het nemen van valeriaanthee, gember, witte wilg, philipendula of duivelsklauw helpt ook bij spierpijn vanwege de kalmerende, ontstekingsremmende en anti-reumatische eigenschappen. In het geval van de witte wilg, bevat het in zijn samenstelling salicine, een molecuul dat erg lijkt op acetylsalicylzuur, de werkzame stof in aspirine, die pijn en ontsteking vermindert.
Ingrediënten
- 2 eetlepels valeriaan-extract; 1 eetlepel witte wilgenschors-extract; 1 dessertlepel gemberextract.
Bereiding: meng de extracten en bewaar in een donkere glazen fles. Neem de helft tot een theelepel, ongeveer 4 keer per dag verdund in 60 ml warm water.
Zie andere thee-opties voor spierpijn.
7. Breng arnica op de huid aan
Arnica is een plant die helpt bij het beheersen van zwelling, blauwe plekken en ontstekingen en vermindert blauwe plekken vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan worden gebruikt in room, olie of zelfs kompressen die als volgt kunnen worden bereid:
Ingrediënten
- 1 theelepel arnica-bloemen; 1 kop kokend water.
Bereiding: voeg de arnica-bloemen in een kopje met kokend water toe en laat 10 minuten staan. Zeef en dompel het kompres in de thee en breng het vervolgens aan op het getroffen gebied. Meer informatie over deze medicinale plant.
8. Neem saffraan
De ontsteking van de spier kan worden verlicht met behulp van kurkuma, een medicinale plant met een lange oranje wortel, die tot poeder kan worden gemaakt en in verschillende landen, vooral in India, als specerij kan worden gebruikt.
De aanbevolen dosis is tweemaal daags 300 mg, maar kurkumapoeder kan ook worden gebruikt en aan voedsel worden toegevoegd, zoals currygerechten, soepen en eieren, rijst en groentegerechten. Bekijk meer voordelen van saffraan.
9. Bad met Epsom-zouten
Epsom-zout is een minerale verbinding die kan worden gebruikt om spierpijn te verlichten, omdat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de magnesiumspiegels in het lichaam en dus leidt tot een verhoogde productie van serotonine, een hormoon dat helpt te ontspannen en rustig aan.
Om het bad met Epsom-zouten te maken, vul je een badkuip met warm water en doe je 250 gram zout erin en doe je vervolgens een onderdompelbad gedurende ongeveer 20 minuten, met spierontspanning.
