Krampen treden op als gevolg van een snelle en pijnlijke samentrekking van een spier en ontstaan meestal door een gebrek aan water in de spier of door het oefenen van intensieve lichamelijke oefening. Dit probleem vereist in de meeste gevallen geen medische behandeling en kan worden voorkomen door verschillende voedingsmiddelen te consumeren die krampen voorkomen en genezen.
Bruine rijst, paranoten, biergist, pinda's en haver zijn voedingsmiddelen die krampen genezen omdat ze rijk zijn aan thiamine, een vitamine die spierpijn kan voorkomen. Bovendien is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium, natrium en calcium op een evenwichtige manier te consumeren, om een optimale spiercontractie te garanderen en de incidentie van krampen te verminderen.
Tabel met wat te eten om krampen te stoppen
In de onderstaande tabel staan voorbeelden van voedsel om te eten om de kwaliteit van de zenuwimpuls die tot spiercontractie leidt te verbeteren. Deze moeten op een evenwichtige manier worden geconsumeerd om een betere opname van voedingsstoffen te garanderen:
| Kaliumrijk voedsel | Rauwe of geroosterde pinda's, hazelnoten, avocado's, wortelen, zwarte thee, bonen, nescafé in poedervorm |
| Calciumrijk voedsel | Melk en derivaten daarvan, broccoli, vismeel, graanvlokken, rietmelasse, lupine |
| Natriumrijk voedsel | Zeewier, olijven, gedroogd vlees, bouillon, magere melkpoeder, bologna, ham, ham, gerookte kalkoenfilet |
| Magnesiumrijk voedsel | Amandel, hazelnoot, paranoot, kikkererwten, sojabonen, tarwekiemen, pinda's |
Het drinken van veel water gedurende de dag helpt ook om krampen te elimineren, omdat uitdroging een van de grootste oorzaken is.
Een bloedtest doen is een uitstekende methode om ervoor te zorgen dat de krampen het gevolg zijn van bloedarmoede. Dus, indien van toepassing, wordt suppletie met ijzer aanbevolen. Evenzo wordt het aanbevolen om meer ijzerrijk voedsel zoals rood vlees te consumeren.
Menu om krampen te bestrijden
Een goede manier om op een natuurlijke manier krampen te bestrijden, is deze voedingsmiddelen in uw dagelijks leven toe te voegen. Het volgende is een voorbeeld van een menu dat als inspiratie kan dienen:
- Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap, 1 volkorenbrood met 1 plakje kaas en 1 plakje gerookte kalkoenfilet. Lunch: 3 eetlepels bruine rijst met broccoli, 1 bonenschep, 1 gegrilde kalkoensteak, groene salade met olijven Snack: bananensmoothie met geklopte amandelen, Diner: groentesoep gemaakt met wortelen, courgette, uien en geraspte kip en voeg dan 1 eetlepel tarwekiemen toe, al op het bord Avondmaal: 1 yoghurt met gehakte pinda's
Een goede manier om dit voedsel te consumeren, is om in elke rij van de bovenstaande tabel altijd te controleren welk voedsel u aan elke maaltijd van de dag kunt toevoegen.
