Chroom is een voedingsstof die kan worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, volle granen en bonen en werkt op het lichaam door het effect van insuline te vergroten en diabetes te verbeteren. Bovendien helpt deze voedingsstof bij de vorming van spieren, omdat het de opname van eiwitten in de darm verbetert en ook helpt bij het verbranden van lichaamsvet, wat helpt bij het gewichtsverlies.
Naast het feit dat het in voedsel aanwezig is, kan chroom ook worden gekocht als een supplement in capsules, de bekendste is chroompicolinaat.
Lijst met chroomrijk voedsel
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom zijn:
- Vlees, kip en zeevruchten; Eieren; Melk en zuivelproducten; Volle granen zoals haver, lijnzaad en chia; Volle voedingsmiddelen zoals rijst en brood; Fruit zoals druiven, appels en sinaasappels; Groenten zoals spinazie, broccoli, knoflook en tomaten; Peulvruchten zoals bonen, sojabonen en maïs.
Het lichaam heeft dagelijks slechts kleine hoeveelheden chroom nodig en de opname ervan in de darm is beter wanneer chroom wordt gegeten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel en ananas.
Hoeveelheid chroom in voedsel
De volgende tabel toont de hoeveelheid chroom aanwezig in 100 g voedsel.
| Voedsel (100 g) | Chroom (mcg) | Calorieën (kcal) |
| Haver | 19.9 | 394 |
| Tarwebloem | 11.7 | 360 |
| Stokbrood | 15.6 | 300 |
| Rauwe bonen | 19.2 | 324 |
| Açaí, pulp | 29.4 | 58 |
| Banaan | 4.0 | 98 |
| Rauwe Wortel | 13.6 | 34 |
| Tomaten Extract | 13.1 | 61 |
| Ei | 9.3 | 146 |
| Kipfilet | 12.2 | 159 |
Volwassen vrouwen hebben 25 mcg chroom per dag nodig, terwijl mannen 35 mcg nodig hebben en een tekort aan dit mineraal kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en verhoogde bloedglucose- en cholesterolspiegels. Een uitgebalanceerd dieet, dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan chroom, biedt echter de nodige hoeveelheden chroom per dag.
Bij de behandeling van obesitas wordt 200 mcg tot 600 mcg chroom per dag aanbevolen.
Hoe Chromium u kan helpen af te vallen
Chroom helpt gewicht te verliezen omdat het lichaam meer koolhydraten gebruikt en meer eiwitten opneemt, wat helpt bij het verminderen van bloedglucose en spierproductie. Bovendien werkt het ook door de cholesterolproductie te verlagen en de vetverbranding te verhogen, ziekten zoals hoog cholesterol te verbeteren en gewichtsverlies te verhogen. Meer informatie over het belang van chroom voor het metabolisme.
Om de effecten ervan te verbeteren, kan chroom ook worden geconsumeerd via supplementen in capsules zoals chroompicolinaat en chroomcitraat, en de aanbevolen dosis is 125 tot 200 mcg / dag. Het ideaal is om het supplement bij een maaltijd in te nemen, of volgens de aanwijzingen van de arts of voedingsdeskundige.
Bekijk de volgende video en ontdek welke andere supplementen u kunnen helpen om af te vallen:
