Fietsen heeft regelmatig voordelen, zoals het verbeteren van het humeur, omdat het serotonine in de bloedbaan afgeeft en ook de bloedcirculatie verbetert, wat nuttig is om zwelling en vochtretentie te bestrijden. Maar andere even belangrijke voordelen zijn:
- Gewichtsverlies omdat het een oefening is die ongeveer 200 calorieën in 30 minuten verbruikt; Maak de benen dikker omdat het deze spieren versterkt, en ook nuttig is om cellulitis in deze regio te bestrijden; Versterk het immuunsysteem, waardoor het lichaam beter bestand is tegen micro-organismen; Verbeter de gezondheid van het hart, omdat met fysieke conditie het hart minder moeite kan doen om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen; Verhoog de ademhalingscapaciteit omdat het de expansie van de longen bevordert, met grotere bloedoxygenatie; Versnel de stofwisseling, waardoor het individu meer calorieën uitgeeft, zelfs als hij stilstaat.
Voor degenen die veel overgewicht hebben, is fietsen beter dan lopen of rennen omdat er minder impact is op de gewrichten. Om echter te fietsen en de rug niet te beschadigen, is het belangrijk om de juiste maat van de fiets te gebruiken en het zadel en stuur op de juiste hoogte te plaatsen.
Zorg voor veilig fietsen
Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen voor veilig fietsen zijn:
- Stel het zadel en stuur op de juiste hoogte in. In het ideale geval zijn uw knieën tijdens het trappen bijna gestrekt en kunt u met uw rug recht en niet gebogen trappen. Een goede tip is om naast de fiets te staan en het zadel op dezelfde hoogte als uw heupen in te stellen; Begin langzaam. Iedereen die niet gewend is om te fietsen, mag niet langer dan een half uur fietsen om te voorkomen dat zijn benen te zwaar worden belast. Wanneer het lichaam eraan begint te wennen en het fietsen te gemakkelijk wordt, stel dan de versnelling in op een sterkere of verander het pad, verkies de straten met wat heuvelopwaarts; Drink een fles water of een isotone drank tijdens het fietsen; Breng een zonnebrandcrème aan op alle huid die aan de zon wordt blootgesteld en draag indien mogelijk een zonnebril om vermoeide ogen te voorkomen; Controleer of de banden goed zijn opgepompt en de staat van reparatie van de fiets om ongevallen te voorkomen; Zoek een veilige plek om te fietsen. Omdat niet alle straten fietspaden hebben, is het beter om minder drukke straten te kiezen; Gebruik indien mogelijk een helm om uw hoofd tegen vallen te beschermen.
Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kan men beter profiteren van deze fysieke activiteit, maar voordat u begint met een oefening, wordt een medisch consult geadviseerd om de gezondheid van het hart te controleren.
Zie 7 Waarschuwingen wanneer u alleen traint om letsel te voorkomen.
