Gewichtsverlies menu

Een goed menu voor gewichtsverlies zou weinig calorieën moeten bevatten, voornamelijk gebaseerd op voedingsmiddelen met een lage suiker- en vetconcentratie, zoals fruit, groenten, sappen, soepen en thee.

Bovendien moet het menu voor gewichtsverlies ook hele voedingsmiddelen en veel vezels bevatten, zoals haverzemelen en bruine rijst, omdat de vezels de eetlust verminderen en gewichtsverlies vergemakkelijken, evenals thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel en groene thee, omdat ze de stofwisseling verhogen en de vetverbranding vergemakkelijken. Lees meer over dit soort voedsel op: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.

In de dagelijkse gezonde voeding om af te vallen, zijn bewerkte en ultra-verwerkte geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals kant-en-klare voedingsmiddelen zoals bevroren lasagne, ijs, cakes of zelfs koekjes met of zonder vulling verboden.

Gezond gewichtsverliesmenu

Dit menu is slechts een voorbeeld van wat je kunt eten in 3 dagen na een dieet met afvallen.

	1e dag	2e dag	3e dag
Ontbijt	2 toasts met witte kaas en 1 glas natuurlijk sinaasappelsap	1 magere yoghurt met 2 eetlepels granola en 1 kiwi.	1 glas melk met 2 eetlepels witte granen, 3 aardbeien en kaneel.
Lunch	1 gegrilde kalkoensteak met 2 eetlepels bruine rijst en sla, wortel en maïssalade gekruid met citroensap, gember en oregano. 1 appel als dessert.	1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel, erwten, tomaten en wortelen. Halve mango als dessert.	1 gegrilde kippenpoot met 2 eetlepels gekookte pasta en rucola, paprika en rode koolsalade gekruid met citroensap. 1 plak meloen van 100 g dessert.
Snack	1 aardbeienmoothie	1 graanbrood met 1 plakje kalkoenham en ongezoete groene thee.	1 banaan met 5 amandelen.
Avondeten	1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte broccoli gekruid met 2 theelepels olijfolie. 1 plak van 100 g watermeloen als dessert.	1 stuk gegrilde zalm met 2 eetlepels bruine rijst en gekookte bloemkool, gekruid met 2 theelepels olijfolie. 1 dessertpeer.	Gebakken aubergine met tomaat, quinoa en tonijn. 1 plak ananas als dessert.

Dit menu voor snel gewichtsverlies moet worden aangevuld met het oefenen van lichamelijke activiteit. Om succesvol af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, is het echter belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om het menu aan te passen aan individuele behoeften.

Sappen voor het maken van lichte snacks

Sappen kunnen geweldige bondgenoten zijn in gewichtsverlies, omdat ze weinig calorieën brengen en rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, waardoor de verzadiging toeneemt. Hier zijn 3 sappen die u in het menu voor gewichtsverlies kunt opnemen:

1. Appel- en koolsap

Ingrediënten:

1 appel met schil 1 blad boerenkoolboter 1 plakje gembersap van 2 citroenen 1 glas water

Voorbereiding

Klop de ingrediënten in een blender tot de kool goed geplet is. Drinken zonder overbelasting. U kunt indien nodig ijs en een natuurlijke zoetstof toevoegen, zoals Stevia of xylitol.

2. Ananas- en muntsap

Met pruim en lijnzaad is dit sap ideaal om de darmfunctie te helpen en te laten leeglopen.

Ingrediënten:

1 snoeien 2 ananasschijven 5 muntblaadjes 1 lijnzaad eetlepel 1 glas ijswater

Voorbereiding

Verwijder de pruimsteen en meng alle ingrediënten in een blender. Drink koud en zonder overbelasting.

3. Aardbeiensap en kokoswater

Dit sap is zeer licht en verfrissend en helpt de darmflora te hydrateren en in evenwicht te brengen.

Ingrediënten:

Wij zijn een familiebedrijf met meer dan 20 jaar ervaring in de branche en bieden een breed scala aan diensten.

Voorbereiding

Klop alle ingrediënten in een blender. Drink koud en zonder overbelasting.

Thee die helpt het metabolisme te drogen en te versnellen

Theeën helpen niet alleen calorieën te bevatten, maar ook om vochtretentie te bestrijden en de stofwisseling te versnellen. Zo maak je de 3 beste theeën om af te vallen:

1. Groene thee met gember

Ingrediënten:

We hebben een breed scala aan producten om aan uw behoeften te voldoen, of u nu een klein bedrijf of een klein bedrijf bent.

Voorbereiding

Breng het water samen met de gember aan de kook. Als het kookt, zet het vuur uit en voeg de groene theeblaadjes toe. Dek af en laat 5 minuten staan. Zeef en drink heet of koud, zonder zoet te maken.

2. Hibiscusthee

Ingrediënten:

2 eetlepels gedroogde hibiscus of 2 zakjes hibiscus 1/2 liter water

Voorbereiding

Verhit het water en zet, wanneer het kookt, het vuur uit en voeg de hibiscus toe, laat 5-10 minuten staan. Je kunt het warm of koud drinken en naar smaak druppels citroen toevoegen.

3. Droge buikthee

Ingrediënten:

Schil van 1 sinaasappel; 1 eetlepel brem; 1 eetlepel gember; 1 liter water

Voorbereiding

Verhit het water met de sinaasappelschil en gember, kook ongeveer 3 minuten. Draai het vuur uit en voeg de brem toe, dek de pan af en laat deze 5 minuten rusten. Zeef en drink.

Om het lichaam te ontgiften en aan het dieet te beginnen, bekijk de onderstaande video en ontdek wat de beste ingrediënten zijn om een ontgietsoep te maken.

Zie ook 5S-behandeling om gewicht te verliezen en te eindigen met een concertina-effect, dat een dieet combineert met de beste esthetische behandelingen om gewichtsverlies te versnellen zonder de gezondheid te schaden, bereid door onze fysiotherapeut Marcelle pinheiro.