Vele uren doorbrengen met uw mobiele telefoon om door de nieuwsfeed op Facebook , Instagram of chatten op Messenger of WhatsApp te bladeren, kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals pijn in de nek en ogen, bultrug en zelfs peesontsteking in de duim.
Dit kan gebeuren omdat wanneer de persoon lange tijd in dezelfde positie is, de spieren zwakker worden en de bewegingen gedurende de dag, elke dag worden herhaald, de ligamenten, fascias en pezen dragen, wat leidt tot het verschijnen van ontsteking en pijn.
Maar slapen met de mobiele telefoon naast het bed is ook niet goed, omdat het continu een kleine hoeveelheid straling uitzendt die, ondanks dat het geen ernstige ziekte veroorzaakt, de rust kan verstoren en de kwaliteit van de slaap kan verminderen. Begrijp waarom u uw mobiele telefoon 's nachts niet zou moeten gebruiken.
Hoe jezelf te beschermen
Het handhaven van een goede houding tijdens het gebruik van de mobiele telefoon is erg belangrijk omdat de persoon de neiging heeft om zijn hoofd naar voren en naar beneden te kantelen en daarmee gaat het gewicht van het hoofd van 5 kg tot 27 kg, wat teveel is naar de cervicale wervelkolom. Om het hoofd in een dergelijke hellende positie te kunnen houden, moet het lichaam zich aanpassen en dat is de reden waarom de gebochelde verschijnt en ook de pijn in de nek.
De beste manier om nek- en oogpijn, gebochelde of peesontsteking in de duim te voorkomen, is om het gebruik van mobiele telefoons te verminderen, maar enkele andere strategieën die kunnen helpen zijn:
- Houd de telefoon met beide handen vast en profiteer van de schermrotatie om berichten met minimaal 2 duimen te schrijven; gebruik de telefoon niet langer dan 20 opeenvolgende minuten; houd het telefoonscherm dicht bij de hoogte van uw gezicht, alsof het ware een selfie maken ; vermijd je gezicht over de telefoon te houden en ervoor te zorgen dat het scherm in dezelfde richting staat als je ogen; vermijd om de telefoon op je schouder te laten rusten tijdens het schrijven; vermijd kruising van je benen om de tablet of mobiele telefoon op schoot te ondersteunen, want op die manier heb je als u uw hoofd laat zakken om het scherm te zien; als u 's nachts uw mobiele telefoon gebruikt, moet u een toepassing installeren of aansluiten die de kleur die door het apparaat wordt uitgezonden verandert in een geelachtige of oranje tint, die het zicht niet belemmert en zelfs de slaap; Voor het slapengaan moet u uw telefoon op een minimale afstand van 50 cm van uw lichaam laten.
Daarnaast is het ook belangrijk om de bewegingen gedurende de dag te variëren en zich door cirkelvormige bewegingen met de nek te strekken om ongemak in de cervicale wervelkolom te verlichten. Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen die nek- en rugpijn verlichten, wat u altijd kunt doen voordat u gaat slapen in de volgende video:
Regelmatige lichaamsbeweging is ook een goede manier om uw rugspieren te versterken en een goede lichaamshouding te bevorderen. Er is geen betere oefening dan de andere, zolang het maar goed georiënteerd is en de persoon ervan houdt te oefenen, zodat het een gewoonte wordt.
