9 Tips om vroeg en gelukkig op te staan

Vroeg en in een goed humeur wakker worden kan een heel moeilijke taak lijken, vooral voor degenen die ochtenden zien als het einde van de ontspanningstijd en het begin van de werkdag. Wanneer u echter op deze manier wakker wordt, lijkt de dag sneller te verlopen en met een gevoel van grotere lichtheid.

Dus, er zijn enkele eenvoudige tips die je humeur vroeg in de ochtend kunnen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om vroeg wakker te worden en iedereen voor te bereiden op een gelukkiger en energiekere dag.

Voordat je gaat slapen

De ochtend moet worden voorbereid vanaf de avond ervoor, vooral om de geest meer ontspannen en bereid te maken om wakker te worden. Daarvoor:

1. Doe 10 minuten aan meditatie

Meditatie is een uitstekende methode om aan het einde van de dag te ontspannen, innerlijke rust te creëren en de geest voor te bereiden op slaap. Om te mediteren, moet u minstens 10 minuten voor het slapen gaan boeken en het in een rustige en comfortabele ruimte doen, waardoor de kamer een geweldige optie is. Zie stapsgewijze instructies voor het doen van meditatie.

Voor degenen die geen meditatie willen doen, is een andere oplossing om een ​​lijst te maken van de problemen die angst veroorzaken en deze de volgende dag op te lossen. Op die manier is de geest niet gestrest, het is gemakkelijker om in slaap te vallen en te ontspannen tijdens de nacht, zodat u een betere ochtend hebt.

2. Maak de kleren klaar voor de volgende ochtend

Vergeet niet om je kleding te plannen en te scheiden voor de volgende dag voordat je gaat slapen. Het is dus mogelijk om de volgende ochtend meer vrije tijd te hebben en vermindert de stress van het moeten nemen van een beslissing binnen het eerste uur na het wakker worden.

Bovendien, als strijken nodig is, is er meer tijd voor deze taak de avond ervoor dan in de ochtend, wanneer u zich moet voorbereiden om het huis te verlaten.

3. Denk aan iets positiefs

Probeer niet alleen te denken aan de problemen die stress en angst veroorzaken, maar denk ook aan iets positiefs om de volgende dag te doen, of het nu gaat om het bereiden van een heerlijk ontbijt, wandelen aan het eind van de dag met vrienden, of vroeg in de ochtend hardlopen..

Daardoor wordt de geest wakker om die activiteiten te starten die hem een ​​goed gevoel geven, en een groter gevoel van welzijn en energie produceren bij het ontwaken.

4. Plan uw ontbijt

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, want het is de maaltijd die je lichaam voedt en voorbereidt op de eerste uren werk. Aan deze maaltijd wordt echter vaak alleen 's ochtends gedacht, wanneer u zich haast om het huis te bereiden en snel te verlaten, wat betekent dat de maaltijd wordt vervangen door een snelle en minder gezonde snack, zoals melk met ontbijtgranen of koekjes met koffie bijvoorbeeld.

Als je nadenkt over wat je gaat eten voordat je gaat slapen, vermindert het het aantal beslissingen in de ochtend en wordt de geest wakker met nadenken over wat het moet doen en de beloning van het voedsel. Bekijk 5 opties voor gezond ontbijt.

5. Slaap 7 tot 8 uur

Proberen om vroeg in de ochtend wakker te worden en gewillig kan een uiterst moeilijke taak worden als je niet genoeg slaap krijgt om je lichaam te ontspannen en het energieniveau te herstellen. Een van de gouden regels is dus om minimaal 7 uur per nacht te slapen, het is belangrijk om deze tijd te berekenen met een marge van 15 tot 30 minuten, zodat je in slaap kunt vallen.

Bij het ontwaken

Volg de volgende tips als je wakker wordt om het goede humeur te behouden dat voor het slapengaan is gecreëerd:

6. Word 15 minuten te vroeg wakker

Dit lijkt misschien een lastige tip, maar 15 tot 30 minuten voor je gebruikelijke tijd wakker worden helpt om je geest tot rust te brengen en stress te voorkomen, omdat het je meer tijd geeft om de activiteiten te doen die je moet doen voordat je naar huis gaat. Het is dus mogelijk om ontspanning te behouden en hardlopen te voorkomen.

Na verloop van tijd wordt vroeger wakker worden een gewoonte en daarom wordt het gemakkelijker, vooral na het realiseren van de voordelen voor stemming en welzijn.

7. Til op als het alarm afgaat

Een van de gewoonten die de bereidheid om wakker te worden het meest vermindert, is om de wekker uit te zetten. Dit komt omdat het uitstellen van het alarm niet alleen een valse hoop creëert om langer in slaap te kunnen blijven, maar ook de tijd die je 's ochtends hebt verkort, waardoor het verschijnen van stress wordt vergemakkelijkt.

Dus, zet de wekker weg van het bed en sta op om hem uit te zetten. Onderweg geniet en open je het raam, want het zonlicht helpt de innerlijke klok te reguleren en de geest voor te bereiden op het begin van de dag.

8. Drink 1 glas water

'S Ochtends water drinken verhoogt je metabolisme, wat niet alleen helpt je gewicht te verliezen, maar ook je lichaam uit het slaapproces haalt, waardoor het gemakkelijker wordt om je ogen open te houden en de drang om terug te gaan naar bed en slaap te bestrijden.

9. Rek 5 minuten uit of oefen

'S Morgens strekken of een beetje bewegen, zoals joggen of wandelen, helpt het lichaam sneller wakker te worden, omdat het de bloedcirculatie verbetert. Bovendien verhoogt het sporten ook de productie van welzijnshormonen, waardoor de energie en het welzijn toenemen.

Een tip om het verlangen om te stretchen tijdens de ochtend te vergroten, is om muziek te spelen. Dit nummer kan worden bewaard tijdens het voorbereidingsproces om het huis te verlaten, omdat het een beter humeur garandeert. Hier zijn enkele rekoefeningen om 's ochtends te doen.