De beste strategieën voor het verdunnen van de taille zijn om matige of intense oefeningen te doen, goed te eten en gebruik te maken van esthetische behandelingen, zoals radiofrequentie, lipocavitatie of elektrolipolyse, bijvoorbeeld.
Het vet in de taille is het resultaat van het consumeren van meer calorieën dan je elke dag uitgeeft. Bij vrouwen hoopt het vet zich, vanwege de hormonale invloed, eerst op in de buik, billen en rijbroek, terwijl het bij mannen zich meer ophoopt in alle delen van de buik.
De beste strategieën om uw taille sneller te verdunnen zijn:
1. Taille-aanscherping oefeningen
Om uw taille te beperken, wordt aanbevolen om oefeningen te doen om uw metabolisme te versnellen en u te helpen meer calorieën te verbranden, zoals:
- Ren elke dag 45 minuten op straat of op een loopband. Deze oefening verbrandt ongeveer 250-400 calorieën, activeert het metabolisme en verbetert de fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit, wat zeer gunstig is voor de gezondheid en vooral voor het verbranden van vet; Snel lopen kan worden aangegeven voor degenen die niet kunnen rennen, in welk geval een sterke wandeling moet worden gemaakt, in een snel tempo met behulp van goede schoenen om de impact op de gewrichten te dempen. De tijd die nodig is om vet te verbranden moet ongeveer 1 uur zijn. Betere effecten treden op als de wandeling tegen de wind of op een helling wordt uitgevoerd, omdat het nodig is om meer fysieke inspanning te leveren en meer calorieën te verbranden; 3 minuten per dag op de plank blijven staan is ook een uitstekende manier om je buikspieren te trainen, waardoor de spierdefinitie in dat gebied wordt verbeterd. Het ideaal is om 30 seconden te beginnen en uw positie om de 30 seconden te veranderen, door uw armen recht te houden of op uw zij te staan; Doe oefeningen om de borst te versterken en de benen dikker te maken, zoals push-ups en squats, omdat de taille er natuurlijk dunner uitziet. Een instructeur kan een aantal oefeningen aangeven die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd.
Daarnaast is het ook belangrijk om oefeningen uit te voeren om de buikspier te versterken, omdat ze ook helpen om de taille te versmallen. Bekijk enkele oefeningen om de buik te versterken in de video hieronder:
2. Esthetische behandelingen
In klinieken en schoonheidscentra kunnen behandelingen worden uitgevoerd die gelokaliseerd vet elimineren, zoals:
- Lipocavitatie: dit wordt gedaan met een massage met een ultrasoon apparaat dat de wanden van de vetcellen beschadigt, waardoor hun overloop mogelijk wordt; Radiofrequentie: naast het bevorderen van de verwijdering van vet uit de cel, stimuleert het radiofrequente apparaat ook de samentrekking van collageenvezels en induceert het de vorming van nieuwe collageencellen, die slapheid bestrijdt en de huid meer gestrekt laat. Begrijp hoe radiofrequentie werkt. Elektrolipolyse: bestaat uit het aanbrengen van naalden op de huid verbonden met een elektrische stroom, die ook de vetcel beschadigt, waardoor de verwijdering ervan wordt bevorderd; Carboxitherapie: deze techniek maakt gebruik van naalden die medicinaal koolstofdioxide injecteren, dat ook de vetcel verwondt, wat geweldig is voor het verbeteren van de bloedcirculatie en de vorming van collageen.
Als aanvulling op deze behandelingen moeten binnen de komende 48 uur een lymfedrainagesessie en intensieve oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, tennis, zaalvoetbal of fietsen, worden uitgevoerd, waarbij de hartslag tussen 65 en 70% van de maximale hartslag blijft.
Technieken zoals het omwikkelen van de buik met keukenplastic hebben geen wetenschappelijk bewijs dat ze effectief zijn in het elimineren van vet. Wat deze strategieën hoogstens kunnen doen, is zweten in de buik stimuleren en water elimineren. De modellerende massage, zonder vet te elimineren, slaagt erin om het lichaam beter te vormen, waardoor de taille dunner wordt, hetzelfde gebeurt met het gebruik van de modelleringsriem, maar de laatste optie moet niet dagelijks worden gebruikt, omdat het de spieren verzwakt buik en gunsten slapheid, verergering van de situatie na verloop van tijd.
3. Gezond eten
Om gewicht te verliezen en je taille in een paar dagen te verdunnen, moet je de hele dag kleine hoeveelheden eten om uitgehongerd te voorkomen. De vrijgegeven voedingsmiddelen zijn caloriearm en vetarm, zoals fruit, groenten en granen. Natuurlijke yoghurt gezoet met slechts 1 theelepel (koffie) honing en met granen zoals haverzemelen, is een uitstekende optie voor het ontbijt of om te eten in snacks, niet om honger te hebben.
Goede vetten zoals die van rijpe avocado en noten zoals noten zijn ook welkom, maar in kleine hoeveelheden omdat ze veel calorieën bevatten. Salades gekruid met een beetje olie, azijn en citroen, en de beste bronnen van dierlijke eiwitten zijn eieren en wit vlees zoals bijvoorbeeld vis, kip en kalkoen. Eet geen fastfood, geen enkel soort gefrituurd voedsel, gebakken snacks, frisdrank, snoep en alcoholische dranken. Hoe gevarieerder en kleurrijker de maaltijd, hoe beter.
Zie meer tips in de volgende video om buik te verliezen en je taille te versmallen:
