- 1. Oefen lichamelijke activiteit
- 2. Eet meer eiwitten
- 3. Slaap lekker
- 4. Verminder stress
- 5. Consumeer thermogene voedingsmiddelen
Het is normaal dat het metabolisme afneemt met de leeftijd, maar andere factoren dragen ook bij aan het vertragen van het metabolisme en belemmeren gewichtsverlies, zoals gebrek aan lichamelijke activiteit, overtollig lichaamsvet en slecht dieet.
Sommige strategieën kunnen echter worden gebruikt om de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen en het humeur en welzijn te verbeteren, zoals hieronder wordt getoond:
1. Oefen lichamelijke activiteit
Het dagelijks oefenen van lichamelijke activiteit is de beste en meest effectieve manier om het metabolisme te verhogen. Dit komt omdat, naast het uitgeven van calorieën tijdens de training, lichaamsbeweging het metabolisme van het lichaam ongeveer 4 uur lang op peil houdt.
Dus, degenen die bijvoorbeeld 2 keer per dag fysieke activiteit beoefenen, kunnen het lichaam tot 8 uur meer calorieën laten verbranden.
2. Eet meer eiwitten
Het verhogen van de consumptie van eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën uitgeeft om deze voedingsstof te verwerken tijdens de spijsvertering, naast het stimuleren van de toename van spiermassa, een weefsel dat veel meer calorieën verbruikt dan vet. Dus hoe meer spieren, hoe sneller het metabolisme wordt.
De belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, kip, eieren, vis en kaas, die in vrijwel elke maaltijd van de dag moeten worden gegeten. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijk voedsel.
3. Slaap lekker
Goed slapen is essentieel om de hormoonproductie te reguleren, het humeur te verbeteren en spiermassa te stimuleren. Het is tijdens de slaap dat de hoogste productie van GH, het groeihormoon, optreedt die hypertrofie zal stimuleren. Het is ook met een goede rust dat de spier herstelt van training en groeit, en hoe meer spiermassa er in het lichaam is, hoe groter de calorieverbranding door metabolisme.
4. Verminder stress
Proberen om stress en angst onder controle te houden is belangrijk om de productie van cortisol te verminderen, het stresshormoon dat leidt tot een verhoogde productie van vet in het lichaam.
Om te helpen, oefen je dagelijks lichamelijke activiteit uit of ga je wandelen op het plein, op het strand of kijk je naar een coole show als je thuiskomt na een vermoeiende dag, dat is een goede uitweg, omdat ze de geest verlichten zonder op voedsel te vertrouwen. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.
5. Consumeer thermogene voedingsmiddelen
Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, kaneel, gember, koffie en groene thee, hebben eigenschappen die de stofwisseling op natuurlijke wijze helpen versnellen. Bekijk hier hoeveel u deze voedingsmiddelen dagelijks moet consumeren om vet te verbranden.
Naast het gebruik van deze strategieën, is het ook belangrijk om gezond te eten, rijk aan hele voedingsmiddelen, groenten, vlees, eieren en goede vetten, zoals noten en zaden. Deze balans helpt het lichaam beter te functioneren, wat tot uiting komt in metabolisme en dispositie.
