- Tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid
- Belangrijkste oorzaken
- Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden
Geestelijke vermoeidheid, ook bekend als mentale vermoeidheid, treedt op wanneer de hersenen overbelast raken vanwege het teveel aan informatie die gedurende de dag wordt vastgelegd, hetzij door werk of de stimuli en nieuws die bijvoorbeeld via sociale en informatienetwerken binnenkomen. Er is dus sprake van deregulering van het zenuwstelsel en verhoogde concentratie in het bloed van het stressgerelateerde hormoon cortisol, wat leidt tot mentale vermoeidheid.
Geestelijke vermoeidheid kan worden waargenomen door enkele tekenen en symptomen die het lichaam kan geven, zoals pijn voor het lichaam, ontmoediging, verminderde productiviteit, concentratieproblemen en overmatige zorgen, bijvoorbeeld. Daarom is het, zodra tekenen en symptomen van burn-out beginnen te verschijnen, belangrijk om te rusten of een activiteit te doen die het gevoel van welzijn stimuleert, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit.
Tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid
De tekenen en symptomen van mentale vermoeidheid zijn een manier om aan te geven dat het lichaam overbelast is en dat de persoon moet rusten. De belangrijkste tekenen en symptomen die wijzen op mentale vermoeidheid zijn:
- Gebrek aan concentratie; Overmatige vermoeidheid; Pijn in het lichaam; Moeilijkheden met onthouden; Veranderingen in de stemming; Gebrek aan energie; Moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse taken; Verminderd libido; Verlies van eetlust; Interesse in activiteiten die eerder als plezierig werden beschouwd; Moeilijkheden slapen en slapeloosheid; angst; ontmoediging; verminderde motivatie en productiviteit.
Het is belangrijk dat zodra de tekenen van mentale burn-out verschijnen, de persoon de tekenen en rust respecteert, omdat het anders de hersenen nog meer kan overbelasten en bijvoorbeeld kan leiden tot migraine en depressie.
Belangrijkste oorzaken
Geestelijke vermoeidheid kan optreden als gevolg van elke situatie die de hersenen altijd actief houdt. Routinematig werk, overmatige zorgen en een hoog niveau van eisen, zowel persoonlijk als professioneel, zijn frequente oorzaken van mentale uitputting.
Bovendien kunnen frequente blootstelling aan verschillende prikkels van sociale netwerken of de media, overwerk zonder vakantieperioden en psychologische veranderingen zoals depressie of angst ook leiden tot mentale vermoeidheid.
Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden
De beste manier om mentale vermoeidheid te bestrijden is om te ontspannen en minstens 8 uur per dag te slapen, naast gezond en evenwichtig eten. Enkele andere tips om mentale vermoeidheid te bestrijden zijn:
- Ontspan voor het slapen gaan, een warm bad of een hete thee nemen; Drink overdag veel water; Veel plezier met vrienden en familie; Krijg een massage; Ga op vakantie; Ga regelmatig sporten en wandelen; Vermijd werk naar huis te nemen; Zoek hulp van een psycholoog.
Daarnaast is het belangrijk om een uitgebalanceerd en gezond dieet, rijke groenten, peulvruchten en fruit te hebben. Sommige voedingsmiddelen, zoals bananen, avocado's, pinda's en honing, hebben eigenschappen die helpen vermoeidheid te bestrijden en het humeur te verbeteren, waardoor de symptomen van mentale vermoeidheid worden verlicht. Lees meer over wat te eten om mentale vermoeidheid te bestrijden.
Het gebruik van vitamine- en mineraalsupplementen is ook een optie om mentale vermoeidheid te bestrijden, maar het is belangrijk dat de supplementen worden aangegeven door de voedingsdeskundige of de arts. Bovendien is de consumptie van natuurlijke stimulerende middelen, zoals guaranapoeder of guaranacapsule, ook effectief bij het stimuleren van de werking van de hersenen, waardoor de persoon actiever wordt. Het effect van het stimulerende middel is echter tijdelijk en daarom is het waarschijnlijk dat de persoon zich opnieuw mentaal uitgeput zal voelen.
Ontdek in de onderstaande video enkele voedingsmiddelen die mentale vermoeidheid helpen bestrijden:
