Meditatie helpt stress en angst te verlichten en veel van de technieken kunnen overal of op elk moment worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en sommige verwarde gedachten die de bron van stress kunnen zijn, kunnen worden verlicht.
Meditatietechnieken dragen, indien correct toegepast, bij aan het bevorderen van een groter fysiek en emotioneel welzijn, evenwicht en innerlijke vrede.
1. Mindfulness
Ook bekend als mindfulness-meditatie, het is een soort meditatie die tot doel heeft de geest in het huidige moment te concentreren, weg van gedachten uit het verleden of in relatie tot de toekomst.
Deze techniek helpt dus om overmatige reacties als gevolg van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt ook om depressie, angst, obsessieve-compulsieve stoornis en drugsverslaving te verminderen. Bovendien verbetert het de concentratie en draagt het ook bij aan de verbetering van de bloeddruk en de versterking van het immuunsysteem.
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te oefenen, wat je kunt doen op momenten van ontspanning, tijdens het werk of zelfs onderweg. Hier is hoe mindfulness te oefenen.
2. Transcendentale meditatie
Dit is een techniek die het lichaam helpt te ontspannen en de geest in een zuiverdere staat van bewustzijn brengt, vrij van gedachten en zonder mentale controle.
Transcendentale meditatie moet worden begeleid door een gecertificeerde instructeur, die de persoon een persoonlijke mantra geeft en uitlegt hoe deze techniek moet worden uitgevoerd, die, eenmaal geleerd, tweemaal per dag gedurende ongeveer 20 minuten moet worden geoefend.
Dit type meditatie heeft talloze voordelen voor de persoon die het beoefent, zoals verminderde angst, stress en depressie, verbeterd geheugen, verhoogde creativiteit, verminderde slapeloosheid, verminderde woede en verminderde bloeddruk en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
3. Yoga
Naast het verminderen van angst, heeft yoga verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van angst en stress, het verminderen van pijn in het lichaam en de wervelkolom en het verbeteren van het evenwicht. Ontdek andere gezondheidsvoordelen van yoga.
Deze techniek werkt lichaam en geest op een onderling verbonden manier, verhoogt de flexibiliteit en helpt bij het synchroniseren van bewegingen met ademhaling. Oefeningen kunnen thuis of in een yogacentrum worden uitgevoerd.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst, die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en in stilte worden uitgevoerd, waardoor concentratie en rust worden gestimuleerd. Deze techniek heeft voordelen zoals het versterken van de spieren, het verbeteren van het evenwicht, het verminderen van spierspanning en het verminderen van angst, stress en depressie. Bekijk meer voordelen van deze techniek.
Tai Chi Chuan moet worden begeleid door een professional en wordt meestal uitgevoerd in groepslessen en moet regelmatig worden beoefend om de voordelen ervan te genieten.
