- Training om hoge bloeddruk te beheersen
- Voordelen van oefening voor hoge bloeddruk
- Tekenen dat u moet stoppen met trainen
Regelmatige lichamelijke activiteit is een geweldige optie om hoge bloeddruk te beheersen, ook wel hypertensie genoemd, omdat het de bloedcirculatie bevordert, de hartsterkte verhoogt en de ademhalingscapaciteit verbetert. Enkele van de aanbevolen activiteiten zijn minstens 3 keer per week gedurende minstens 30 minuten wandelen, zwemmen, wateraerobics en krachttraining.
Voordat u begint met sporten, is het belangrijk dat de persoon met hypertensie naar de arts gaat voor een algemene evaluatie, inclusief bloed- en harttesten om te zien of ze zonder beperkingen kunnen oefenen en elke training moet de druk meten en de activiteit alleen starten als de druk lager is dan 140/90 mmHg.
Naast lichaamsbeweging is het belangrijk om een gebalanceerd en gezond dieet te volgen, zoutarm, zonder worst en snacks en, in sommige gevallen, gebruik te maken van medicijnen die door de arts zijn aangegeven om de druk te verlagen, waardoor de druk binnen de normale waarden blijft, die 120/80 mmHg zijn.
Training om hoge bloeddruk te beheersen
Om de druk te verlagen, moeten er elke dag fysieke activiteiten worden uitgevoerd die bijdragen aan een lagere hartslag, de kracht van het hart vergroten en het ademhalingsgemak vergroten. Om hypertensie te beheersen, moet dus worden uitgevoerd:
- Aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, dansen of fietsen, bijvoorbeeld ten minste 3 keer per week gedurende ten minste 30 minuten in lichte tot matige intensiteit die de cardiorespiratoire capaciteit verhogen; Anaërobe oefeningen, minstens twee keer per week en waarbij gewichtsoefeningen kunnen worden betrokken en de spieren kunnen worden versterkt, uitvoeren van 8 tot 10 oefeningen met veel herhalingen, tussen 15 en 20, maar weinig sets en met sets, 1 tot 2, bijvoorbeeld.
Het is belangrijk dat de persoon met hoge bloeddruk de fysieke activiteiten uitvoert volgens de instructies van de instructeur, omdat het op deze manier mogelijk is om de variaties in druk, ritme en hartslag te beheersen, en om te voorkomen dat de bloeddruk tijdens de inspanning.
Voordelen van oefening voor hoge bloeddruk
Bij regelmatig oefenen van fysieke activiteiten is het mogelijk dat de bloeddruk tijdens rust, tijdens en na het sporten daalt en kan dalen van 7 tot 10 mmHg ten opzichte van de initiële drukwaarden. Bovendien is er door de regulering van de bloeddruk een verbetering van de ademhalingscapaciteit en een toename van de hartsterkte, wat de gezondheid bevordert.
Het effect van lichaamsbeweging is effectiever in milde of matige stadia van hypertensie, waarbij in sommige gevallen het gebruik van medicijnen wordt vermeden om de door de arts aangegeven druk te verlagen of wat leidt tot een verlaging van de dosis antihypertensiva die nodig is om de ziekte te bestrijden.
Bekijk deze video en bekijk meer tips om hypertensie te beheersen:
Tekenen dat u moet stoppen met trainen
Sommige mensen, vooral diegenen die niet gewend zijn aan lichamelijke activiteit, kunnen enkele tekenen en symptomen vertonen en zijn een indicatie dat het beter is om fysieke activiteit te oefenen, zoals ernstige hoofdpijn met duizeligheid, dubbel zien, neusbloeding, oorsuizen en zich ziek voelen.
Nadat tekenen en symptomen verschijnen, is het belangrijk om de bloeddruk te meten om te zien of de oefening moet worden gestopt en of de persoon naar het ziekenhuis moet. Als tijdens de meting wordt vastgesteld dat de maximale druk, die als eerste op de monitor verschijnt, dicht bij 200 mmHg ligt, moet de activiteit worden gestopt, omdat de kans op een hartprobleem groter is. Wacht vervolgens tot de druk langzaam daalt en de waarde na 30 minuten rust lager moet zijn.
Bovendien moet de patiënt met hypertensie altijd de druk meten voordat hij aan een activiteit begint om te weten of hij in staat is om de oefening uit te voeren, en mag hij alleen beginnen met oefenen als hij een druk heeft die lager is dan 140/90 mmHg. Ken meer symptomen van hoge bloeddruk.
