- Tips om de drang om te eten bij het ochtendgloren te beheersen
- Hoe te weten of het het Night Eating Syndrome is
Om de drang om te eten bij dageraad te beheersen, moet men overdag regelmatig proberen te eten om 's nachts honger te voorkomen, vaste tijden hebben om wakker te worden en gaan liggen voor het lichaam om een adequaat ritme te hebben, en technieken gebruiken om slapeloosheid te voorkomen, zoals thee nemen die je helpen slapen.
De persoon die meestal de maaltijdtijden heeft gewijzigd en voornamelijk 's nachts en bij zonsopgang eet, kan het Night Eating Syndrome hebben. Dit syndroom wordt ook het nachteten-syndroom genoemd en is gekoppeld aan een grotere kans op problemen zoals obesitas en diabetes.
Tips om de drang om te eten bij het ochtendgloren te beheersen
Enkele tips om de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen zijn:
- Maak een kleine snack voor het slapengaan, zoals magere yoghurt en 3-4 koekjes zonder te vullen; Neem thee die kalmeert en de slaap vergemakkelijkt, zoals kamille of citroenmelisse-thee; Neem lichte snacks zoals fruit en eenvoudige koekjes mee naar bed, om te eten als word gewillig wakker; doe lichamelijke activiteit in de vroege avond, om je lichaam moe te maken en slaap te vergemakkelijken; drink passievruchtensap tijdens het diner.
Als je 's nachts werkt, weet dan waar je moet eten:' s Nachts werken voegt gewicht toe.
Bekijk meer tips in de volgende video:
Hoe te weten of het het Night Eating Syndrome is
Mensen met Night Eating Syndrome hebben symptomen zoals:
- Moeilijkheden met eten in de ochtend; Meer dan de helft van de calorieën van de dag eten na 19.00 uur, met een hogere inname tussen 22.00 uur en 6.00 uur; Ten minste eenmaal per nacht wakker worden om te eten; Moeilijkheden met slapen en onderhouden slaap; Hoog stressniveau; Depressie.
Mensen met dit syndroom hebben ook de neiging om meer calorieën te eten dan gezonde mensen, dus het risico op obesitas is hoger.
De diagnose van het nachteten-syndroom is moeilijk te stellen omdat men het gedrag van het individu moet observeren en er geen specifieke test voor de diagnose is. Wanneer deze personen worden geëvalueerd, geven ze meestal aan dat ze niet kunnen gaan slapen zonder te eten en zijn ze zich bewust van wat ze eten.
Er is nog steeds geen specifieke behandeling voor het nachteten-syndroom, maar in het algemeen moet het individu gedragspsychotherapie ondergaan om de gewoonte om 's nachts wakker te worden om te eten te verbeteren, en sommige medicijnen kunnen worden gebruikt om slapeloosheid en stemming te verbeteren, de symptomen van depressie.
Meer informatie over het verbeteren van slapeloosheid:
