- 1. Drink 2 liter water per dag
- 2. Consumeer meer vezels
- 3. Eet meer vetten
- 4. Doe regelmatig aan lichamelijke activiteit
- 5. Ga naar de badkamer zodra je zin hebt
- 6. Eet probiotische voedingsmiddelen
- 7. Vermijd het gebruik van laxeermiddelen
- Natuurlijk recept voor constipatie
Om constipatie te genezen, moet u een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen, zoals meer vezelrijk voedsel eten, veel vocht drinken, meer voedsel consumeren dat rijk is aan goede vetten en regelmatig sporten.
Deze houding verhoogt de natuurlijke bewegingen van de darm en vergemakkelijkt de vorming van de fecale bolus, waardoor de doorgang van ontlasting snel en efficiënt plaatsvindt.
Bekijk een techniek geleerd door onze voedingsdeskundige om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:
1. Drink 2 liter water per dag
Veel water drinken helpt om de ontlasting te hydrateren, vooral als er voldoende vezelinname in het dieet is. Gedehydrateerde ontlasting reist met grotere moeite door de darm, wat wonden en problemen kan veroorzaken zoals aambeien, poliepen en bloedingen.
2. Consumeer meer vezels
De vezels zijn voornamelijk aanwezig in vers fruit en met schil en bagasse, in groenten en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaad. Vezel is een soort koolhydraat dat bestand is tegen spijsvertering en dient als voedsel voor de darmflora, prebiotica genoemd.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie altijd gepaard moet gaan met een goede hoeveelheid water gedurende de dag, omdat overtollige vezels zonder water constipatie kunnen verergeren. Bekijk de volledige lijst met vezelrijk voedsel.
3. Eet meer vetten
Vetten werken als een smeermiddel in de darm en vergemakkelijken de doorgang van ontlasting. Daarom moet men de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zoals avocado, kokosnoot, kokosolie, olijfolie, noten, kastanjes, pinda's en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam verhogen. Ken de soorten vet en welk voedsel u verkiest.
4. Doe regelmatig aan lichamelijke activiteit
Regelmatige fysieke activiteit helpt de buikspieren te versterken, waardoor de darm wordt ingedrukt en de doorgang van ontlasting wordt vergemakkelijkt. Bovendien stimuleert het bewegen van het lichaam ook de beweging van de darm zelf, waardoor constipatie wordt bestreden. Het is dus belangrijk om minstens 3 keer per week fysieke oefeningen te doen.
5. Ga naar de badkamer zodra je zin hebt
Het is belangrijk om naar de badkamer te gaan zodra je je voelt, omdat het voorkomen en verdrijven van de ontlasting kan leiden tot meer constipatie. Dit komt omdat de onwillekeurige sluitspier, een spier die de doorgang van ontlasting in de darm regelt, lui kan worden en uiteindelijk evacuatie kan voorkomen. Zie de belangrijkste oorzaken van constipatie.
6. Eet probiotische voedingsmiddelen
Probiotische voedingsmiddelen zijn die rijk aan bacteriën die goed zijn voor de darm, zoals yoghurt, kombucha en kefir. De bacteriën in de darmflora helpen de voedingsvezels te verwerken en bevorderen de vorming van ontlasting, wat helpt tegen constipatie. Het ideaal is om probiotica minstens 3 keer per week te consumeren, en het kan ook nodig zijn om probiotische pillen te gebruiken die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden voorgeschreven. Meer informatie over andere voordelen en andere probiotische voedingsmiddelen.
7. Vermijd het gebruik van laxeermiddelen
Het veelvuldige gebruik van laxeermiddelen kan constipatie verergeren, omdat de darm geïrriteerd en ontstoken raakt, waardoor de goede werking ervan wordt aangetast zonder het gebruik van medicatie. Bovendien veranderen laxeermiddelen de darmflora, die ook constipatie en spijsvertering verergert. Ken andere risico's van het continue gebruik van laxeermiddelen.
Een andere belangrijke tip is om te weten dat de beste tijd om naar het toilet te gaan na de maaltijd is, omdat de darm actief is in de spijsvertering en deze beweging vergemakkelijkt de doorgang van ontlasting.
Natuurlijk recept voor constipatie
Een goede natuurlijke remedie om constipatie te genezen is de volgende fruitvitamine:
Ingrediënten:
- 1 kopje yoghurt, 1 lepel muesli; 1 plak papaya; 2 pruimen.
Bereiding: Klop alle ingrediënten in een blender en drink vervolgens, bij voorkeur 's morgens.
Voor kinderconstipatie is een goed recept om sinaasappelsap met papaja te maken en het elke dag aan het kind te laten drinken. Zie andere voorbeelden van huismiddeltjes voor constipatie.
