Het risico op osteoporose kan worden verminderd door eet- en leefgewoonten te veranderen, en het is belangrijk om regelmatig lichamelijke activiteit te oefenen, naast het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals melk en zuivelproducten, eieren en vette vis. bijvoorbeeld. Bovendien wordt aanbevolen om gedurende ongeveer 20 minuten in de uren van lagere hitte aan de zon te worden blootgesteld, zonder zonnebrandcrème, zodat een grotere hoeveelheid vitamine D door het lichaam wordt geproduceerd, wat de botgezondheid direct verstoort.
Deze zorg helpt om de botten sterk te houden en het verlies van botmassa te vertragen, waardoor osteoporose begint, wat meestal vaker voorkomt na de leeftijd van 50 en wordt gekenmerkt door een afname van botmassa, wat resulteert in een grotere kwetsbaarheid van de botten en verhoogd risico op fracturen. Leer hoe u de symptomen van osteoporose kunt identificeren.
Hoe osteoporose te voorkomen
De preventie van osteoporose moet gedurende het hele leven worden gedaan, beginnend in de kindertijd door het aannemen van eenvoudige gewoonten, zoals:
- Het beoefenen van fysieke activiteiten, zoals wandelen of rennen, omdat sedentaire levensstijl botverlies bevordert. Sterke oefeningen, zoals rennen, springen, dansen en traplopen, bijvoorbeeld, helpen om spieren, ligamenten en gewrichten te versterken, waardoor de botdichtheid wordt verbeterd. Bovendien bevorderen gewichtheffen of op gewichtsmachines het gebruik van spierkracht, waardoor de sterkte van de pezen op de botten de sterkte van het bot verhoogt; 15 tot 20 minuten blootgesteld blijven aan de zon, zonder zonnebrandcrème te gebruiken, omdat het de productie van vitamine D stimuleert, wat essentieel is bij het calciumabsorptieproces; Stoppen met roken, omdat roken geassocieerd is met een verhoogd risico op osteoporose; Verminder de consumptie van alcoholische dranken, omdat alcoholconsumptie verband houdt met de afname van calcium door het lichaam; Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, rijk aan zuivelproducten, zoals melk, kaas en zuivelproducten, omdat dit de belangrijkste bronnen van calcium zijn, naast de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals bijvoorbeeld eieren, kippenlever en vette vis.
In het geval van oudere mensen is het belangrijk dat het huis veilig is om vallen te voorkomen en het risico op fracturen te verminderen, omdat het normaal is dat botverlies optreedt tijdens het verouderingsproces. Het wordt daarom aanbevolen om geen tapijten in huis en in de badkamer te hebben om antislipvloeren en beschermingsstaven te plaatsen.
Ontdek andere tips om botten te versterken en het ontstaan van osteoporose te voorkomen door deze video van onze voedingsdeskundige en fysiotherapeut te bekijken:
Wat te eten om uw risico op osteoporose te verlagen
De preventie van osteoporose kan ook worden gedaan via voedsel, dat rijk moet zijn aan calcium, dat een fundamenteel mineraal is voor het skeletvormingsproces, naast het waarborgen van botsterkte en deelname aan spiercontractieprocessen, hormoonafgifte en bloedstolling. De meest aanbevolen calciumrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld magere melk, yoghurt, donkergroene bladgroenten, gedroogd fruit en tofu.
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, is het belangrijk om voldoende vitamine D te hebben, omdat deze vitamine belangrijk is om de opname van calcium in het lichaam te bevorderen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D die osteoporose helpen voorkomen zijn eieren, levertraan of gekookte zalm. Meer informatie over andere voedingsmiddelen die osteoporose helpen voorkomen.
Als alternatief voor voedsel kunt u een supplement van calcium en vitamine D nemen, onder medische begeleiding, dat kan worden gekocht in apotheken, reformwinkels of hypermarkten in de vorm van pillen
Bekijk in de volgende video hoe u een calciumrijk dieet eet om osteoporose te voorkomen:
