- Dieet om visceraal vet te verwijderen
- Oefeningen om visceraal vet te verwijderen
- Visceraal vet meten
- Liposuctie elimineert Visceraal vet niet
Om visceraal vet te verwijderen, is het noodzakelijk om een caloriearm, suikervrij dieet te volgen en fysieke activiteit te oefenen, zoals 30 minuten lopen, elke dag gedurende 3 maanden, om de vermindering van de buik op te merken.
Het elimineren van de buik met behulp van een voedingsdeskundige is in dit geval erg belangrijk omdat dit vet dat zich ophoopt in de buik boven de organen, zoals de lever, maag, darm en hart, ze moeilijk laat functioneren, waardoor een metabool syndroom ontstaat dat resulteert in de ontwikkeling ziekten zoals diabetes, hoog cholesterol en hypertensie.
Bovendien kunnen thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel, koffie, gember of groene thee bijvoorbeeld aan het dieet worden toegevoegd om de stofwisseling te versnellen en vetverlies te vergemakkelijken. Kijk waar deze voedingsmiddelen in zitten: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.
Dieet om visceraal vet te verwijderen
Het dieet om visceraal vet te verwijderen is gemakkelijk te volgen en bestaat voornamelijk uit het eten van vetarme en suikerrijke voedingsmiddelen, zoals:
- Appel, peer, aardbei, kiwi, ananas; snijbiet, spinazie, sla, kool, rucola; pompoen, selderij, courgette, komkommer, biet, tomaat, ui; vis, zoals heek, tong, zeebaars, zeebaars; kip- of kalkoenvlees; Amandelen, walnoten, hazelnoten, chiazaad, lijnzaad, pompoen of zonnebloem.
Heel zoet fruit, zoals kaki, druiven of vijgen, mag niet worden geconsumeerd door iemand die visceraal vet wil verliezen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker vergemakkelijken de ophoping van visceraal vet zijn worsten, gefrituurd voedsel, cakes, koekjes, chocolaatjes, snoep, frisdranken, kant-en-klaar maaltijden, sauzen, pizza's en lasagne. Alcoholische dranken zijn ook verboden omdat ze veel calorieën bevatten en ervoor zorgen dat vet zich gemakkelijker ophoopt in de organen.
Oefeningen om visceraal vet te verwijderen
Het beoefenen van fysieke activiteit helpt al om het metabolisme en de verbranding van vet te stimuleren, maar om visceraal vet te bestrijden is het ideaal om aerobe oefeningen en trainingen te oefenen die de buik forceren, zoals buikspieren en planken.
Onder aerobics kunt u wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen oefenen, het is belangrijk om minstens 30 minuten per dag te doen. Bekijk wat de beste oefeningen zijn om visceraal vet te verbranden.
Visceraal vet meten
Om visceraal vet te meten, kan een computertomografie, magnetische resonantie of echografie worden uitgevoerd. Het meten van de buik met een meetlint is echter een eenvoudigere manier om te controleren of het vet dat zich in de buik ophoopt te veel is.
Bij het meten van de tailleomtrek mogen mannen niet meer dan 94 cm en vrouwen meer dan 80 cm zijn, omdat hogere waarden overeenkomen met een groter risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval of beroerte.
Nadat u uw taillewaarden kent, voert u deze online calculator in om erachter te komen wat uw risico op hart- en vaatziekten is:
Liposuctie elimineert Visceraal vet niet
Ondanks dat het een operatie is die vet in de buik elimineert, verwijdert liposuctie alleen het vet dat zich onder de huid bevindt, zelfs het viscerale vet, dat dieper in de buik, dicht bij de organen is, niet verwijderd.
In veel gevallen kan de hoeveelheid visceraal vet na liposuctie zelfs toenemen als de patiënt niet regelmatig fysieke activiteit uitoefent, omdat er niet zoveel vetcellen onder de huid zijn en het teveel aan voedsel uiteindelijk wordt opgeslagen in visceraal vet.
Om de ophoping van vet in het lichaam te bestrijden, is het erg belangrijk om goed te eten. Bekijk de onderstaande video voor een geweldig recept om pasta te vervangen:
