Lopen is een aerobe oefening die, wanneer dagelijks uitgevoerd, afgewisseld met intensievere oefeningen en gepaard gaat met een adequaat dieet, u kan helpen gewicht te verliezen, de bloedcirculatie te verbeteren, uw houding en uw buik te verliezen. De stevige wandeling kan tussen de 300 en 400 calorieën verbranden in 1 uur, het is belangrijk dat wandelen of andere fysieke activiteit regelmatig wordt beoefend, zodat de resultaten behouden blijven.
Wanneer de wandeling regelmatig wordt gedaan en wordt geassocieerd met een dieet dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige volgens het doel van de persoon, wordt het gewichtsverlies bevorderd door de wandeling verbeterd. Leer hoe je een looptraining doet om gewicht te verliezen.
Lopen heeft ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het vergroten van botmassa en het verlagen van het risico op diabetes. Bovendien is het geïndiceerd voor personen van alle leeftijden en fysieke omstandigheden, zolang het zijn beperkingen respecteert. Ken de voordelen van lopen.
Tips om af te vallen met lopen
Voor gewichtsverlies tijdens het lopen is het belangrijk dat de persoon snel loopt, zodat hij de weerstandszone kan bereiken, wat overeenkomt met 60 tot 70% van de maximale hartslag. Wanneer je dat gebied bereikt, begint de persoon te zweten en begint hij zwaarder te ademen. Andere tips die kunnen worden gevolgd zijn:
- Besteed aandacht aan ademhaling tijdens het lopen, inademen door de neus en uitademen door de mond in een natuurlijk tempo, om te voorkomen dat u het lichaam van zuurstof berooft; loop minstens 30 minuten per dag 3 tot 4 keer per week en blijf regelmatige fysieke activiteit; intensiteit en snelheid van de wandeling; vermijd de eentonigheid van de route en probeer de route te variëren. Buiten sporten is geweldig, omdat het het energieniveau verhoogt en het lichaam meer calorieën kan verbranden; Draag kleding en schoenen die geschikt zijn voor fysieke activiteit; Plezier koppelen aan fysieke activiteit door middel van muziek, bijvoorbeeld door te sporten aangenamer en verhoogt het gevoel van welzijn; tijdens de wandeling is het belangrijk om het hele lichaam te laten werken, de armen volgens de stap te bewegen, de buik samen te trekken, de borst op te blazen en de punt van de voeten iets verhoogd te houden.
Voor de wandeling is het interessant om het lichaam op te warmen, de spieren voor te bereiden op de activiteit en blessures te vermijden. De warming-up moet dynamisch worden uitgevoerd, bijvoorbeeld met overslaan. Na de activiteit is het belangrijk om te rekken om het risico op krampen en de concentratie van melkzuur in de spieren te verminderen. Zie de voordelen van opwarmen en strekken.
Wat te eten om gewichtsverlies te verhogen
Om gewichtsverlies te bevorderen dat wordt bevorderd door te wandelen, is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan vezels, groenten, fruit, hele voedingsmiddelen en zaden, zoals chia en lijnzaad, bijvoorbeeld. Daarnaast wordt het aanbevolen om de consumptie van vetten en suikers te verminderen, naast geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan calorieën, zoals snacks, frisdranken, kant-en-klaar voedsel en verwerkt vlees, zoals bijvoorbeeld worst, worst en spek. Ken de vruchten die afvallen en hun calorieën.
Tijdens de wandeling wordt het aanbevolen om water te drinken om gehydrateerd te blijven en na lichamelijke activiteit een kleine maaltijd te nemen met koolhydraten en eiwitten, zoals magere yoghurt met 5 maïzena-koekjes of natuurlijk vruchtensap met volkorenbrood en kaas, bijvoorbeeld. Hier is hoe je goed eet om vet te verbranden en spieren op te bouwen in de video:
