- Oefeningen voor benen en bilspieren
- Hoe slapheid en cellulitis bestrijden
- 3 stappen om snel gewicht te verliezen
Om de dij- en beenspieren te definiëren, moet u investeren in oefeningen die veel inspanning van de onderste ledematen vergen, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, spinnen of skaten. Dit type oefening zal de lichaamskosten verhogen en een goede hoeveelheid vet gebruiken die zich in deze regio's heeft verzameld.
Het motto vet verminderen en spieren vergroten moet dagelijks worden gevolgd, waardoor doorzakken wordt voorkomen, de billen worden vergroot en de heupen en benen beter worden gedefinieerd.
Maar om ervoor te zorgen dat het vet uit de benen en bilspieren wordt "verbrand", is het erg belangrijk om geen vetten in het dieet te consumeren en een caloriearm dieet te volgen. Zeer beperkende diëten kunnen angst veroorzaken en niet werken, dus het ideaal is om uw dieet beetje bij beetje te veranderen.
Het doen van gewichtstrainingsoefeningen met behulp van de onderste ledematen is ook belangrijk, omdat het een toename van spiermassa garandeert, verzakking voorkomt en bijgevolg het uiterlijk van cellulitis vermindert. Een goede tip is om de ene dag een aerobe oefening te doen, zoals een loopband of fiets, en de volgende dag om op gewicht te trainen.
Oefeningen voor benen en bilspieren
De volgende oefeningen helpen om de dij- en bilspieren te trainen en zijn uitstekend voor het verbranden van vet in deze regio's.
Ze kunnen 3 keer per week worden uitgevoerd met 3 sets van 12 herhalingen per oefening:
Liggend op je zij, til een been op tot de hoogte van je hoofd, houd je knieën goed gestrekt en de tenen naar voren gericht. Laat je been dan zakken totdat het de grond raakt en til het dan weer op.
Liggend op uw rug, steun het gewicht van uw lichaam op uw ellebogen zoals getoond in de afbeelding en til beide benen lichtjes op, maak een continue beweging en breng één been tegelijk dicht bij uw gezicht. Gebruik indien mogelijk scheenbeschermers op uw enkels om de trainingsweerstand te vergroten.
Liggend op je rug, til je heupen op zoals getoond in de afbeelding, tot de maximale hoogte die je kunt, houd je billen strak. Houd elke lift 10 seconden vast en laat vervolgens je heupen zakken totdat je de vloer raakt. Rust 3 seconden en til je heupen opnieuw op.
Hoe slapheid en cellulitis bestrijden
De beste oplossing voor het niet krijgen van slappe dijen en billen en het bestrijden van cellulitis na het verliezen van gewicht is het verwijderen van het maximale opgehoopte vet en het vullen van de ruimte die het bezet met spieren. gewicht training.
Daar kan de personal trainer de beste oefeningen en het gewicht aangeven dat u moet nemen om spiergroei te garanderen en uw uiterlijk te verbeteren. Eiwitrijke supplementen kunnen ook helpen uw spieren sneller te laten groeien en kunnen worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, maar zonder overdrijving om uw nieren niet te beschadigen.
3 stappen om snel gewicht te verliezen
De combinatie van een uitgebalanceerd dieet met fysieke oefeningen van de benen verbrandt het vet dat zich in deze regio's heeft opgehoopt, maakt ze meer gevormd, steviger en bestrijdt cellulitis. Het resultaat zal binnen ongeveer 20 dagen worden gezien en zal progressief zijn, aangezien de persoon de oefening van oefeningen en dieet handhaaft, altijd geleid door de lichamelijke opvoeder en de voedingsdeskundige.
Als je wilt afvallen, bekijk dan de onderstaande video, wat je moet doen om je dieet aan te passen:
