- Hoe zou het dieet moeten zijn
- Kijk hoeveel pond u moet gebruiken met de volgende calculator:
- Wanneer supplementen gebruiken?
- Wat zijn de beste oefeningen
Voor degenen die willen afvallen zonder een buik te krijgen, is het geheim om aan te komen door spiermassa te winnen. Hiervoor is het noodzakelijk om fysieke oefeningen te oefenen die een grote inspanning en slijtage van de spier veroorzaken, zoals krachttraining en crossfit, naast een dieet dat rijk is aan eiwitten, zoals vlees en eieren.
Bovendien kan het in sommige gevallen nodig zijn om eiwitsupplementen te gebruiken om de stimulatie van hypertrofie te verhogen en spierherstel na lichamelijke activiteit te versnellen.
Hoe zou het dieet moeten zijn
Om aan te komen zonder buik te krijgen, moet het dieet gebaseerd zijn op natuurlijk en vers voedsel, zoals granen, fruit en groenten. Bovendien moet het ook rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, eieren, vis, kip, kaas en natuurlijke yoghurt, en rijk aan goede vetbronnen zoals pinda's, noten, olijfolie en zaden. Deze voedingsmiddelen helpen om spiermassa te herstellen en de stimulans voor hypertrofie te verhogen.
Een ander belangrijk punt is het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en meel, zoals gebak, wit brood, koekjes, snoep, snacks en geïndustrialiseerde producten. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge calorische concentratie en stimuleren de productie van vet. Zie het volledige menu om spiermassa te winnen.
Kijk hoeveel pond u moet gebruiken met de volgende calculator:
Deze calculator is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en sporters.
Wanneer supplementen gebruiken?
Eiwitrijke supplementen die u helpen spiermassa te winnen, moeten worden gebruikt wanneer de eiwitinname via de voeding onvoldoende is of wanneer het moeilijk is om de hoeveelheid eiwit in een maaltijd gedurende de dag te bereiken, vooral voor mensen die veel tijd buiten doorbrengen thuis.
Naast eiwitsupplementen kunnen ook supplementen zoals creatine, BCAA en cafeïne worden gebruikt, waardoor u meer klaar bent voor training en de energiereserve in uw spieren verhoogt. Zie 10 supplementen om massa te winnen.
Wat zijn de beste oefeningen
De beste oefeningen om aan te komen zijn bodybuilding en crossfit, omdat ze een overbelaste stimulus vereisen, waarbij de spier een groter gewicht moet dragen dan gewoonlijk. Deze overbelasting stimuleert de spier om te groeien om die activiteit gemakkelijker te kunnen oefenen, en op deze manier wordt hypertrofie verkregen.
Lichamelijke activiteit is essentieel om aan te komen zonder een buik te krijgen en moet gedurende ongeveer 1 uur worden beoefend, bij voorkeur elke dag. Het is echter belangrijk om een dag of twee te rusten na het trainen van een spiergroep om goed herstel mogelijk te maken. Bekijk de beste oefeningen om spiermassa te winnen.
Bekijk de onderstaande video en zie meer tips van onze voedingsdeskundige om gezond te worden.
