- 1. Gebruik een zeer zware rugzak of tas
- 2. Ga zitten met een kromme rug
- 3. Gewichtheffen zonder uw knieën te buigen
- 4. Slaap op je buik
- 5. Ruim het huis op met je rug gebogen
- 6. Breng vele uren in dezelfde positie door
- 7. Kruis je benen
- Behandeling om de houding te verbeteren
- Hoe een slechte houding te voorkomen
Er zijn veel voorkomende gewoonten die de houding belemmeren, zoals met gekruiste benen zitten, een zeer zwaar voorwerp optillen of de rugzak op één schouder gebruiken.
Over het algemeen verschijnen problemen met de wervelkolom, zoals rugpijn, hernia of gebochelde, langzaam en zijn het resultaat van gewoonten die door de jaren heen zijn aangenomen, dus de beste oplossing is om verkeerde houdingen vroeg te voorkomen.
Enkele van de gezondheidsschadelijke houdingsgewoonten zijn:
1. Gebruik een zeer zware rugzak of tas
Over het algemeen dragen personen, vooral kinderen en adolescenten, zeer zware rugzakken en ondersteunen ze vaak slechts op één schouder, wat kan leiden tot veranderingen in de wervelkolom, zoals hernia's, omdat het gewicht van de tas of rugzak uit balans raakt en, duwt de schouder naar beneden en de heup is ook krom.
Juiste houding: Een rugzak moet op beide schouders worden gedragen, met de riemen strak, aangepast aan de rug en het maximale gewicht dat u moet dragen is 10% van het gewicht van de persoon. Een kind van 20 kg moet bijvoorbeeld een rugzak van maximaal 2 kg dragen.
Bovendien moet in het geval van het gebruik van een tas er een worden gekozen met een kruishandgreep of in het geval van het ondersteunen van de tas op slechts één schouder, moet worden vermeden dat deze te groot en te zwaar is.
2. Ga zitten met een kromme rug
Zittend in de stoel met een scheve romp, leunend of met gekruiste benen, kan spierpijn veroorzaken, maar het geval wordt ernstiger wanneer het individu dagelijks zit, bijvoorbeeld achter de computer, en een verkeerde houding aanneemt.
Juiste houding: als u gaat zitten, moet u uw rug volledig leunen en uw heupen naar achteren duwen totdat uw kont de rugleuning van de stoel raakt. Bovendien moeten uw voeten uw voeten op de vloer ondersteunen en uw armen op de tafel staan met uw ellebogen ondersteund. Lees meer op: Juiste houding op de computer.
3. Gewichtheffen zonder uw knieën te buigen
Normaal gesproken buigen we onze rug naar voren om voorwerpen op de vloer op te pakken, maar deze houding verzwakt de rugspieren en buigt de wervelkolom.
Juiste houding: wanneer u een object op de vloer oppakt, moet u een squat doen, uw knieën langzaam buigen, uw voeten uit elkaar houden en vermijden dat uw wervelkolom kantelt, het recht houdt. Na het oppakken van het object moet het dicht bij het lichaam worden gedragen.
4. Slaap op je buik
Slapen op je buik en met je hoofd naar de zijkant kan rugpijn veroorzaken en de tussenwervelgewrichten van de nek beschadigen, en deze positie kan nog steeds leiden tot een stijve nek.
Juiste houding: ga op je zij liggen, leg een kussen onder je hoofd en een ander tussen je benen, of lig op je rug, buig je benen lichtjes en leg een dun kussen onder je knieën.
Bovendien moet een stevige, schuimmatras worden gebruikt die het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.
5. Ruim het huis op met je rug gebogen
Normaal gesproken is het bij huishoudelijke taken gebruikelijk om je rug naar voren te buigen terwijl je het huis opruimt, bijvoorbeeld de vloer afveegt of veegt. Deze houding belast de gewrichten en veroorzaakt pijn in de rug en nek.
Juiste houding: in deze gevallen is het essentieel om de taken te doen en uw rug altijd recht te houden. Kiezen voor langere bezemstelen kan helpen een goede houding voor huishoudelijke taken te behouden.
6. Breng vele uren in dezelfde positie door
Over het algemeen, wanneer u vele uren in dezelfde positie doorbrengt, herhaalde taken uitvoert, zoals achter de computer zitten of bij de kassa in de supermarkt of zelfs in winkels staan, bijvoorbeeld, veroorzaakt het rugpijn, kan het leiden tot zwelling van de benen en voeten, slechte bloedcirculatie en constipatie.
Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je vele uren zit.
Juiste houding: Idealiter loopt u elk uur 5 minuten van links naar rechts in dezelfde positie, waarbij u uw benen, armen en nek strekt en strekt om zwelling en rugpijn te voorkomen.
7. Kruis je benen
De gewoonte om de benen te kruisen verslechtert de houding omdat er een oneffenheid van de heupen is waardoor de lumbale wervelkolom meer naar één kant neigt.
Juiste houding: Ga zitten, met de benen iets op een kier, voeten plat op de vloer en schouders licht gebogen naar achteren.
Behandeling om de houding te verbeteren
De behandeling van houdingsveranderingen, zoals hyperkyfose of hyperlordose, kan worden begeleid door de orthopedist samen met de fysiotherapeut, omdat het in sommige gevallen nodig kan zijn om een orthopedisch vest te dragen of een wervelkolomchirurgie uit te voeren.
In elk geval is fysiotherapie geïndiceerd omdat het helpt om pijn en het gevoel van zwaarte en spiervermoeidheid te verminderen, omdat het zeer nuttig is voor het opnieuw uitlijnen van botstructuren, het tot een minimum beperken of zelfs hyperkyfose of hyperlordose genezen.
Een van de manieren om houdingsveranderingen met fysiotherapie te behandelen, kan worden gedaan via Global Postural Reeducation (RPG), waarbij specifieke apparaten en oefeningen worden gebruikt om de houding en andere symptomen in verband met een slechte houding te verbeteren.
Hoe een slechte houding te voorkomen
Om een slechte houding te voorkomen, is het belangrijk om:
- Doe minstens 2 keer per week aan lichaamsbeweging om de spieren, vooral de rug, te versterken; Blijf 5 minuten per dag in supermanpositie om scoliose of lordosis te voorkomen. Leer hoe het te doen: een juiste houding verbetert de kwaliteit van leven. Strek 3 minuten, 1 of 2 keer per dag op het werk, omdat het helpt te ontspannen en de spanning in de spieren te verminderen, waardoor rug-, arm- en nekpijn wordt voorkomen. Hier is hoe het te doen: 3 rekoefeningen te doen op het werk.
Naast deze tips om een slechte houding te voorkomen, is afvallen, in het geval dat de persoon te zwaar is, essentieel om een meer correcte en gezonde houding te bereiken.
Als je op zoek bent naar welzijn en levenskwaliteit, moet je deze video bekijken:
Als je deze informatie leuk vond, lees dan meer op: 5 tips om de juiste houding te bereiken
