- 1. Drink 1, 5 L tot 2 L water per dag
- 2. Vermijd de heetste uren
- 3. Zorg dat er tijdens de oefening water in de buurt is
- 4. Neem zelfgemaakt serum wanneer u diarree heeft
- 5. Eet waterrijk voedsel
- 6. Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken
Uitdroging treedt op wanneer er onvoldoende water in het lichaam is, waardoor het functioneren van het hele lichaam nadelig wordt beïnvloed en levensbedreigend kan zijn, vooral bij kinderen en ouderen.
Hoewel uitdroging geen veel voorkomend probleem is, kan het gemakkelijk gebeuren, vooral als er meer waterverlies is dan wat er wordt ingenomen. De kans dat dit gebeurt is groter bij mensen die medicijnen gebruiken om te plassen, die op een zeer warme plek wonen of die bijvoorbeeld een brakende crisis en diarree hebben.
Het is echter relatief eenvoudig om een uitdrogingssituatie te voorkomen door enkele van deze stappen te volgen:
1. Drink 1, 5 L tot 2 L water per dag
Dit is de beste manier om uitdroging te voorkomen, omdat het een voldoende inname van water garandeert en voorkomt dat het in het lichaam ontbreekt. En hoewel de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid 1, 5 tot 2 liter is, is het belangrijk om deze hoeveelheid aan te passen, omdat het bijvoorbeeld in de zomer of in periodes waarin er sprake is van een crisis van diarree belangrijk is dat deze groter is.
Deze gewoonte moet worden gestimuleerd met een grotere vasthoudendheid bij ouderen, omdat het gebruikelijk is dat ze geen dorst hebben en meerdere uren zonder drinkwater doorbrengen. Het water kan ook worden ingewisseld voor thee of natuurlijke sappen.
De beste manier om te weten of je de juiste hoeveelheid water drinkt, is door de kleur van de plas te observeren. Idealiter zou de urine een lichtgele kleur moeten hebben, dus als het te donker is, betekent dit dat u de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt ingenomen moet verhogen. Kijk hoe je weet hoeveel water je per dag moet drinken.
2. Vermijd de heetste uren
Hoewel de zon verschillende gezondheidsvoordelen heeft, kan het ook veel complicaties veroorzaken, vooral als er geen veilige blootstelling aan de zon is. Een van de meest voorkomende gevolgen is uitdroging. Dit komt omdat het lichaam in de zon zweet moet produceren om af te koelen, dus er is een groot verlies van water door de poriën.
Om dit te voorkomen, is het raadzaam om niet in de zon te liggen tijdens de heetste uren, dat wil zeggen ongeveer tussen 11.00 en 16.00 uur, ongeveer. Bovendien moet geschikte en ademende kleding worden gedragen, die katoen en licht van kleur moet zijn.
3. Zorg dat er tijdens de oefening water in de buurt is
Lichamelijke activiteit is een andere situatie waarin er een groot verlies aan water is, omdat er een toename is van het lichaamsmetabolisme en de daaruit voortvloeiende productie van zweet. Dus naast het drinken van 1, 5 tot 2 liter water per dag, is het ook belangrijk om 1 liter extra water te drinken voor elk uur sporten.
4. Neem zelfgemaakt serum wanneer u diarree heeft
Diarree is een van de meest voorkomende situaties die leiden tot uitdroging, want als dat gebeurt, is het erg belangrijk om de hoeveelheid water die wordt ingenomen te verhogen. Naast water is het echter ook erg belangrijk om mineralen in te nemen, die verloren gaan met uitwerpselen.
Om deze reden is het, wanneer u diarree heeft, belangrijk om zelfgemaakt serum te nemen, of een rehydratatie-oplossing die bij de apotheek kan worden gekocht, in dezelfde hoeveelheid uitwerpselen die wordt geëlimineerd. Kijk hoe je zelfgemaakt serum thuis kunt bereiden.
5. Eet waterrijk voedsel
Dit is de ideale tip voor degenen die overdag geen water kunnen drinken, omdat het de inname van water door voedsel mogelijk maakt. Om dit te doen, investeer je gewoon meer in waterrijk voedsel, zoals watermeloen, meloen, bloemkool, wortel of tomaat, bijvoorbeeld.
Het is echter ideaal om deze rauwe voedingsmiddelen, in salades en sappen, of in soepen te eten, omdat het koken het meeste water verwijdert. Als je problemen hebt met het drinken van water, bekijk dan meer tips:
6. Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken
Niet alle drankjes hebben voordelen voor de gezondheid en sommige kunnen zelfs een situatie van uitdroging bevorderen. Koffie, frisdranken en alcoholische dranken zijn enkele voorbeelden. Het ideaal is om altijd de voorkeur te geven aan bijvoorbeeld gefilterd water, natuurlijke sappen of thee.
