- 1. Oefen 3 keer per week lichamelijke oefening
- 2. Leesspellen lezen en maken
- 3. Adopteer een mediterraan dieet
- 4. Behandel angst en depressie
- 5. Slaap 6 tot 8 uur per dag
- 6. Vermijd slaappillen
- 7. Vermijd alcoholische dranken
- 8. Voer jaarlijkse controles uit
Geheugenverlies kan verschillende oorzaken hebben, waarvan de meest voorkomende optreden bij mensen die gestrest, angstig of niet rusten met een goede nachtrust, en ook bij mensen ouder dan 60, wanneer neuronen slechter zijn en kunnen bewaar minder informatie, wat leidt tot vergeetachtigheid van recente situaties, zoals waar u een object bewaarde, een bericht gaf of een naam herinnerde.
Deze situaties kunnen worden voorkomen met een houding die het functioneren van de hersenen stimuleert en in evenwicht brengt, zoals gezonde eetgewoonten, rijk aan antioxidanten, stress vermijden, fysieke oefeningen doen, naast het nemen van metingen en concentratie-activiteiten.
Als geheugenverlies de dagelijkse activiteiten echter begint te verstoren of constant is, is het belangrijk om een neuroloog of geriater te raadplegen, zodat mogelijke ziekten die leiden tot geheugenverlies, zoals Alzheimer, depressie, worden onderzocht. of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld. Bekijk de oorzaken en hoe u geheugenverlies kunt behandelen om een beter inzicht te krijgen in de ziekten en situaties die tot geheugenverlies leiden.
De attitudes die moeten worden gehanteerd om geheugenproblemen of -ziekten te voorkomen, met name dementie van Alzheimer, zijn:
1. Oefen 3 keer per week lichamelijke oefening
Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en bloedtoevoer naar de hersenen en beschermt uw cellen. Activiteiten moeten minstens 3 keer per week worden beoefend, maar liefst 5 keer per week.
Bovendien beschermt het lichaam het lichaam tegen andere ziekten die schadelijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterol.
2. Leesspellen lezen en maken
Geestelijk actief blijven is essentieel om hersencellen te stimuleren en te voorkomen dat ze achteruitgaan, wat leidt tot problemen met redeneren en het vasthouden van informatie.
Dus, altijd een boek lezen, games spelen die redeneren, zoals kruiswoordpuzzels, zoeken naar woorden, sudoku of zelfs een taalcursus volgen, muziek of een ander onderwerp dat je interesseert, is een uitdaging voor de hersenen, waardoor laat hem ernaar streven actief te blijven.
3. Adopteer een mediterraan dieet
Een dieet dat de consumptie van geïndustrialiseerde producten vermijdt, maar rijk is aan fruit, groenten, vis en hele voedingsmiddelen, bevat essentiële antioxiderende en ontstekingsremmende elementen voor de hersenen, wat erg belangrijk is voor het voorkomen van geheugenverlies en de ontwikkeling van Alzheimer.
Sommige essentiële elementen van elk dieet voor de gezondheid van de hersenen zijn omega 3 en vitamine E, aanwezig in olijfolie, vis, noten en amandelen, antioxidanten zoals vitamine C, zink, magnesium en kalium, aanwezig in fruit, groenten en fruit, naast vezels, aanwezig in volle granen. Bovendien is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, verzadigde vetten en zout te vermijden, omdat deze de bloedsomloop belemmeren en de hersenfunctie belemmeren.
Bekijk tips van onze voedingsdeskundige over wat te eten:
4. Behandel angst en depressie
Angst en stress zijn belangrijke oorzaken van plotselinge vergeetachtigheid en geheugenverlies, omdat ze het moeilijk maken om informatie te bewaren, de hersenen verward achterlaten om toegang te krijgen tot herinneringen, naast het produceren van hormonen zoals cortisol en adrenaline, die schadelijk zijn voor dit orgaan. Daarom moeten deze situaties worden behandeld met ontspanningsactiviteiten, zoals meditatie, yoga en lichamelijke oefeningen en psychotherapie.
Wanneer angst echter ernstig is of wanneer depressie aanwezig is, kan het ook nodig zijn om een psychiater te raadplegen om de behandeling te starten met behulp van anxiolytische of antidepressiva, die belangrijk zijn voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het voorkomen van schade aan de hersenen. Meer tips om stress en angst te bestrijden.
5. Slaap 6 tot 8 uur per dag
De gewoonte om goed te slapen, tussen 6 en 8 uur per dag, is essentieel voor de hersenen om de herinneringen te kunnen repareren en alles wat de hele dag door is geleerd te consolideren. Een vermoeid brein verhoogt ook de stressniveaus en maakt het moeilijk om informatie en redeneringen in de loop van de tijd te behouden, wat zowel vergeetachtigheid als verwarring veroorzaakt.
Bekijk wat de 10 tips zijn om te slapen om goed te slapen.
6. Vermijd slaappillen
Sommige slaappillen, zoals Diazepam, Clonazepam (Rivotril) of Lorazepam, mogen bijvoorbeeld alleen worden gebruikt in door de psychiater of neuroloog voorgeschreven gevallen, omdat ze bij overmatig en onnodig gebruik het risico op Alzheimer verhogen.
Andere medicijnen, zoals anticonvulsiva en anti-vertigo, zoals Cinarizine en Flunarizine, kunnen bijvoorbeeld ook hersenverwarring en vergeetachtigheid veroorzaken. Het is dus heel belangrijk om medicijnen alleen met medisch advies te gaan gebruiken.
7. Vermijd alcoholische dranken
Overmatig alcohol is, naast andere gewoonten, zoals roken en drugs gebruiken, zeer giftig voor de hersenen, versnelt geheugenverlies en belemmert het redeneren en moet worden vermeden als u een goede hersengezondheid wilt.
8. Voer jaarlijkse controles uit
Het is erg belangrijk om de aanwezigheid te onderzoeken en de juiste behandeling van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol of hormonale veranderingen te maken, omdat als ze niet worden gecontroleerd, ze de bloedcirculatie kunnen aantasten en de werking van verschillende organen geleidelijk kunnen verslechteren, zoals hersenen, hart en nieren.
