Juiste positie om te evacueren met constipatie

Om kokosnoot op de juiste manier te maken, moet je op het toilet zitten met je knieën boven de heuplijn, omdat dit de puborectale spier ontspant, waardoor de ontlasting gemakkelijker door de darm kan gaan.

Daarom is deze positie ideaal voor degenen die last hebben van constipatie, die wordt gekenmerkt door droge, harde en moeilijk te elimineren ontlasting. Constipatie kan een opgeblazen gevoel, buikpijn en aambeien veroorzaken en wordt meestal veroorzaakt door een dieet met weinig vezels en water en een gebrek aan lichamelijke activiteit.

Bekijk enkele voedingsmiddelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd om de vastzittende darm te bestrijden.

Wat is de juiste positie

De juiste positie voor het maken van kokosnoot is om op het toilet te zitten met je knieën omhoog, boven je heuplijn, alsof je op de grond zit met je bogen erop. Als u in deze positie blijft, kunt u de puborectale spier ontspannen en de doorgang van de darm vrijmaken, waardoor de afvoer van ontlasting wordt vergemakkelijkt.

Hoe in deze positie te blijven

Om in deze positie in de badkamer te blijven, kunt u een voetsteun zoals een kleine kruk, een schoenendoos, een emmer of een omgekeerde mand gebruiken.

De volgende video toont in detail wat de juiste positie is om de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken:

Omdat positie belangrijk is voor het maken van kokosnoot

De positie om kokosnoot te maken is belangrijk omdat het de doorgang van ontlasting kan vergemakkelijken of belemmeren. Als u op het toilet zit alsof u in een stoel zit, met uw knieën op dezelfde hoogte als uw heupen, grijpt de puborectale spier de darm vast en voorkomt het de doorgang van ontlasting, zoals weergegeven in de volgende afbeelding.

Hetzelfde gebeurt niet wanneer kokosnoot in de hoofdtooi wordt gemaakt, omdat de spier meer ontspannen is en de darm vrijgeeft, waardoor de ontlasting wordt doorgelaten.

Meer trucs om de vastzittende darm te beëindigen

De beste tijd om de darm te trainen om te evacueren, is na een maaltijd, omdat de hele maagdarmbuis wordt gestimuleerd, waardoor de beweging van uitwerpselen wordt bevorderd, waardoor het uitdrogen van de fecale cake wordt voorkomen die de anus geen pijn doet en gemakkelijk kan worden geëlimineerd.

Een andere tip om een einde te maken aan het ongemak van constipatie, dat zelfs gewichtsverlies moeilijk kan maken, is om naar de badkamer te gaan wanneer je maar wilt en je stoel niet lang vast te houden. Aan de andere kant moet je geen geweld gebruiken als je er geen zin in hebt, het kan aambeien veroorzaken.

Voedsel om constipatie te genezen

Kleine veranderingen in eetgewoonten helpen om constipatie te genezen, zoals:

Drink 2 liter water per dag, omdat het water de ontlasting hydrateert, wat de doorgang door de darm vergemakkelijkt; Eet fruit en groenten met schil en bagasse, waar mogelijk, omdat dit het vezelverbruik verhoogt; Voeg zaden zoals lijnzaad en chia toe in sappen en yoghurt; Eet hele voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en bloem; Eet yoghurt met probiotica, dit zijn bacteriën die de darmgezondheid verbeteren;
Eet 2 noten voor het ontbijt.

Naast voedsel is het ook essentieel om ten minste 3 keer per week fysieke activiteit te oefenen, omdat oefening de darm actiever maakt en constipatie helpt bestrijden.