- Hoe het werkt
- Voordelen van het melkdieet
- Melkdieet menu
- Hoe het accordeoneffect te vermijden
- Gevaren van het melkdieet
Het melkdieet moet vooral worden gebruikt voor diegenen die snel willen afvallen, omdat sommige maaltijden alleen worden vervangen door melk en andere voedingsmiddelen.
Na de verliesfase moet een dieet worden gevolgd om het gewicht op peil te houden of geleidelijk aan verder te laten gaan, met behoud van de goede werking van de stofwisseling en het verbranden van vet.
Hoe het werkt
Op de eerste dag van het dieet moeten alle maaltijden worden ingewisseld voor melk, omdat het volle melk mag gebruiken, omdat het meer vitamines bevat en een grotere verzadiging bevordert. Vanaf de tweede dag kunt u lichte, eiwitrijke voedingsmiddelen toevoegen, zoals fruit, yoghurt, kaas, eieren en vlees.
Deze voedingsmiddelen stimuleren de verbranding van vet in het lichaam en verhogen de verzadiging, het beheersen van honger en de wens om te eten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het melkdieet slechts tot 8 dagen mag worden gedaan, omdat het na deze periode nodig is om geleidelijk andere voedingsmiddelen te introduceren om gewichtstoename te voorkomen.
Voordelen van het melkdieet
De belangrijkste voordelen van het melkdieet zijn eenvoud en lage kosten, omdat het een gemakkelijk te volgen dieet is. Bovendien is melk rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, D en K, en de consumptie van andere voedingsmiddelen zoals vlees en eieren helpt om meer voedingsstoffen toe te voegen op dieetdagen.
Het is dus een gemakkelijk aan te passen dieet, waarin het mogelijk is om verschillende soorten preparaten te eten, en de voedingsstoffen zullen helpen het lichaam actief te houden, ondanks de grote beperking van calorieën.
Melkdieet menu
De volgende tabel toont het voorbeeld van een 4-daags melkdieet:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| Ontbijt | 1 glas volle melk | 1 glas melk met 6 aardbeien | 1 yoghurt | 1 kopje melk |
| Ochtendsnack | 1 glas volle melk | 1 peer | 1 appel | 1 plak kaas |
| Lunch / Diner | 1 glas volle melk | 1 magere biefstuk + groene salade | 2 roerei met bloemkoolrijst | 1 visfilet geroosterd met groenten |
| Middag snack | 1 glas volle melk | 1 glas melk + 1 banaan | 1 glas melk met 1 plak papaya | 1 yoghurt |
Na het 8-daagse dieet moeten andere voedingsmiddelen aan het menu worden toegevoegd, zoals bruine rijst, groenten, bruin brood, olijfolie en noten.
Hoe het accordeoneffect te vermijden
Omdat het een beperkend dieet is, is het na 8 dagen van het melkdieet noodzakelijk om beetje bij beetje nieuw voedsel te introduceren, waarbij je altijd moet onthouden om snoep, sappen, gefrituurd voedsel en voedsel dat rijk is aan meel, zoals cakes, koekjes en pasta, te vermijden.
Bovendien is het belangrijk om veel water te drinken, fysieke activiteit te oefenen en 2 koppen afslankthee per dag te drinken, zoals groene thee en maté-thee, om vochtretentie te bestrijden. Zie 5 theeën om gewicht te verliezen.
Gevaren van het melkdieet
De gevaren van het melkdieet zijn gekoppeld aan de grote caloriebeperking van het dieet, die problemen kan veroorzaken zoals duizeligheid, openhartigheid, malaise en ontmoediging. Bovendien kan het gebrek aan voedingsstoffen stemmingswisselingen veroorzaken als gevolg van de daling van serotonine, het welzijnshormoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat dit dieet verboden is voor mensen die allergisch zijn voor melk, terwijl lactose-intoleranten de lactosevrije versie van melk en derivaten daarvan moeten gebruiken. Kijk hoe je gezond eet om af te vallen.
