- Koolhydraatrijk voedsel
- Eiwitrijk voedsel
- Vetrijke voedingsmiddelen
- Hoe voedselveranderingen aan te brengen op het flexibele dieet
Het flexibele dieet is gebaseerd op kennis van voedingsmiddelen en macronutriënten, die zijn onderverdeeld in koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je weet tot welke groep elk voedsel behoort, kun je de hele dag door keuzes maken en calorieën in evenwicht houden, waardoor je wijzigingen kunt aanbrengen, zoals stoppen met brood eten om chocolade te eten, waardoor dieetbeperkingen worden beperkt.
Ondanks de grotere vrijheid is de kwaliteit van voedsel echter nog steeds belangrijk en het is niet mogelijk om het dieet op snoep en gefrituurd voedsel te baseren. Dat wil zeggen, in het flexibele dieet is er meer vrijheid om voedsel te kiezen, maar het is ook noodzakelijk om de kwaliteit van het dieet te behouden om gewicht te verliezen of te behouden.
Koolhydraatrijk voedsel
Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten zijn die bekend als "pasta", waaronder:
- Bloem: tarwebloem, rijstmeel, maïzena, tapioca, couscous, zoetzure bloem; Brood, snacks en taarten rijk aan pasta; Granen: rijst, pasta, bloem, haver, maïs; Knollen: Engelse aardappel, zoete aardappel, maniok, yam; Suiker en snoep in het algemeen; Fruit, omdat ze hun natuurlijke suiker hebben, behalve kokosnoot en avocado; Suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen, frisdranken, energiedranken en kokoswater; Bier.
Bovendien zijn granen zoals bonen, sojabonen, linzen, kikkererwten en erwten ook opgenomen in deze groep, maar hebben een lager koolhydraatgehalte dan pasta in het algemeen en rijst. Bekijk de hoeveelheid calorieën en koolhydraten in voedsel.
Eiwitrijk voedsel
Eiwitrijk voedsel is:
- Vlees, kip en vis; Eieren; Kaas; Melk en natuurlijke yoghurt.
Hoewel ze ook bekend staan als eiwitten, worden verwerkt vlees zoals worst, worst, ham, kalkoenfilet en salami niet als gezond beschouwd en moeten ze niet vaak in het dieet worden opgenomen. Bekijk de hoeveelheid eiwitten in voedsel.
Vetrijke voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten zijn:
- Oliën, het is belangrijk om de consumptie te verhogen, vooral van extra vierge olijfolie, kokosolie en zonnebloemolie; Boter; Oliehoudende zaden, zoals kastanjes, amandelen, pinda's en walnoten; Zaden, zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaad; Kokosnoot en Avocado.
Daarnaast bevatten voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, tonijn, melk en kaas ook veel vet en kunnen ze worden gegeten. Aan de andere kant is het belangrijk om te onthouden dat gefrituurd voedsel moet worden vermeden, maar ze kunnen worden geconsumeerd als een uitzondering op de algemene flexibele dieetroutine. Weet welk voedsel goede vetten heeft en welke slechte vetten.
Hoe voedselveranderingen aan te brengen op het flexibele dieet
Om wijzigingen aan te brengen in het flexibele dieet, is het, naast het kennen van de voedselgroepen, ook belangrijk om uw calorieën te kennen. Dit komt omdat uitwisselingen bij voorkeur binnen dezelfde groep en met dezelfde calorieën moeten worden gedaan, bijvoorbeeld:
- 2 sneetjes bruin brood = 5 eetlepels rijst; 2 eetlepels rijst = 1 vork witte pasta; 1 glas melk = 1 yoghurt = 1 plakje kaas; 10 cashewnoten = 3 eetlepels avocado; 1 ei = 1 plakje kaas; 1 ei = 3 eetlepels kip; 3 eetlepels kip = 2 eetlepels gehakt; 1 eetlepel olie = 1, 5 eetlepels geraspte kokosnoot; 1 fruit = 1 snee volkorenbrood; 3 eetlepels tapiocagom = 1 carioquinha-brood.
Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet gebaseerd moet zijn op groenten, fruit, geheel voedsel en goede vetten, waarbij het mogelijk is om van tijd tot tijd snoep, gebak en gefrituurd voedsel op te nemen, als een uitzondering op de hoofdroutine en ter vervanging van ander voedsel om een evenwicht in calorieën te hebben totalen.
Om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren, voert u uw gegevens in de onderstaande calculator in:
