- Vloeibaar detoxdieet
- 3-daagse detoxdieet
- Voorbeeldmenu
- 5-daagse detoxdieet
- Voorbeeldmenu
- Wat niet te eten tijdens Detox
Het detoxdieet helpt je af te vallen, het lichaam te ontgiften en vochtretentie te verminderen. Het is vooral belangrijk na feestelijke periodes zoals het einde van het jaar en het carnaval, maar het kan ook worden gebruikt om het lichaam voor te bereiden voordat u begint met een volledig dieet met voedingsreeducatie.
De belangrijkste focus van het detoxdieet is het verhogen van de consumptie van biologisch en vetarm voedsel en het vermijden van geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan zout, vet en chemische additieven. Zie waarom het belangrijk is om het lichaam te ontgiften.
Vloeibaar detoxdieet
Het vloeibare detoxdieet is de meest beperkende versie van detoxdiëten en moet maximaal 2 dagen worden gevolgd. In deze versie is het alleen toegestaan om vloeistoffen zoals thee, water, fruit of groentesappen en groentesoepen te drinken, het is belangrijk om biologische producten te gebruiken. Zie een voorbeeldmenu op: Vloeibaar detoxdieet.
Om te helpen bij het afvallen, bekijk de video hieronder en maak een detox-soep met de beste ingrediënten.
3-daagse detoxdieet
In het 3-daagse detoxdieet zijn vaste voedingsmiddelen alleen toegestaan voor de lunch, zolang ze vetarm en heel zijn. Daarom moet de lunch voedsel bevatten zoals gegrilde of gekookte kip of vis, met bruine rijst of aardappelen, vergezeld van salade gekruid met olijfolie.
Voor ontbijt en snacks moet je sappen of vitamines drinken die zijn gemaakt met fruit, groenten en plantaardige melk, zoals amandel- of havermelk. Het diner moet een vloeibare maaltijd zijn, bij voorkeur een detoxsoep of groentecrème. Zie een recept voor groen sap om te ontgiften.
Voorbeeldmenu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags detox-dieetmenu.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Bessensap van aardbeien, sinaasappel en goji | Groen sap van citroen, gember en boerenkool | Banaan smoothie en amandelmelk |
| Ochtendsnack | Kokoswater + 1 sneetje volkorenbrood | 1 appel + 2 kastanjes | Kamille thee + 3 hele koekjes |
| Lunch / Diner | 1 kleine gegrilde kipfilet + 3 col. Bruine rijstsoep + koolsalade, wortel en appel | 1 stuk gekookte vis + 3 col kikkererwtensoep + groene bonen, tomaat en komkommersalade | 1 kipfilet gekookt met tomatensaus + 3 col. Bruine rijstsoep + sla, maïs en bietensalade |
| Middag Snack | Papaya smoothie met havermelk | Gemalen banaan + 1 col. Lijnzaadsoep | Sinaasappelsap, kool en watermeloen + 1 snee volkorenbrood |
5-daagse detoxdieet
In het 5-daagse detoxdieet moet u geleidelijk uw voedselconsumptie verhogen, beginnend met een vloeibaar dieet gemaakt van groentesappen en soepen en eindigend met maaltijden die rijk zijn aan groenten, mager vlees, kip of vis en vetten goed als olijfolie, kastanjes en zaden.
Bij het voltooien van de 5 dagen van dieet, moet worden begonnen met het onderhouden van een nieuwe gezonde eetroutine die rijk is aan natuurlijk voedsel, waarbij geïndustrialiseerd voedsel, suiker en gefrituurd voedsel zoveel mogelijk worden vermeden.
Voorbeeldmenu
Zie een voorbeeld van de evolutie van het 5-daagse detoxdieet in de volgende tabel:
| Maaltijd | 1e dag | 3e dag | 5e dag |
| Ontbijt | 1 kop bottenbouillon | 1 kopje ongezoete koffie + 2 gebakken eieren met tomaat, olijfolie en oregano | 1 kopje ongezoete koffie + 1 gebakken banaan met ei, kaas en kaneel |
| Ochtendsnack | 1 kopje groene thee met gember | 1 glas groen sap met gember, kool, citroen en kokoswater | 10 cashewnoten |
| Lunch / Diner | groentesoep | pompoenroom met geraspte kip | filet gekookt in snelkookpan + groenten geroosterd in de oven met olijfolie, rozemarijn, snufje zout en peper |
| Middag snack | ananassap met ongezoete munt | 1 avocado, gepureerd met tomaat, zout en olie om te eten met wortelstokken | 1 volkoren yoghurt + 6 bruine rijstcrackers met pindakaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat kruiden met weinig zout kruiden en specerijen vermijden die in blokjes klaar zijn, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan het gebruik van natuurlijke kruiden zoals ui, knoflook, peterselie, basilicum, munt en gember.
Wat niet te eten tijdens Detox
De verboden voedingsmiddelen in het detoxdieet zijn:
- Alcoholische dranken; Suiker, snoep, gebak en desserts; Verwerkt vlees zoals worst, worst, spek, ham en salami; Koffie en cafeïnehoudende dranken zoals groene thee en zwarte thee; Geïndustrialiseerde producten. Koemelk en zuivelproducten; gluten, zoals brood, pasta, cake en pasta.
Het is belangrijk om te onthouden dat een gezond en uitgebalanceerd dieet moet worden gevolgd na het detoxdieet, met maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten en volle granen en weinig suiker en vet, omdat het werkt door het lichaam continu te ontgiften. Zie 7 detox-saprecepten om het menu te variëren.
