Goed eten, investeren in calciumrijk voedsel en sporten zijn geweldige natuurlijke strategieën om botten te versterken, maar in sommige gevallen kan de gynaecoloog of voedingsdeskundige aanbevelen om een calciumsupplement te nemen om sterke botten te garanderen en fracturen en hun complicaties te voorkomen.
Als een vrouw botproblemen vermoedt, moet ze een huisarts raadplegen om haar botgezondheid te beoordelen door middel van een densitometrietest en een passende behandeling te beginnen, waaronder hormoonvervangende medicijnen of voedingssupplementen.
Om de botten tijdens de menopauze te versterken, moet een vrouw:
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D minstens 3 keer per dag: help de botmassa te versterken en botten sterker te maken; Blootstelling aan de zon in de vroege uren van de dag en zonder zonnebrandcrème: bevordert de opname van vitamine D, waardoor het effect van calcium op de botten wordt vergroot; Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-melk of GoldenD-eieren: ze verbeteren de vitamine D-reserves en verhogen de opname van calcium door de botten; Lichaamsbeweging 30 minuten per dag: helpt om botten sterk te maken en mobiliteit en flexibiliteit te behouden; Vermijd ijzerrijk voedsel bij dezelfde maaltijden als calcium: absorptie van ijzer maakt het moeilijk voor calcium om in de botten te komen.
Het is belangrijk om deze tips te volgen, omdat er na de menopauze een groot verlies aan hormonen is, waardoor de botmassa afneemt en de botten dunner en zwakker worden. Dus na de menopauze komt osteoporose veel voor, wat kan leiden tot botbreuken of vervorming van de wervelkolom, waardoor gebocheld wordt.
Bekijk de volgende video om erachter te komen wat u nog meer kunt doen om sterke en gezonde botten te garanderen met voedingsdeskundige Tatiana Zanin en fysiotherapeut Marcelle Pinheiro:
Als aanvulling op de behandeling wordt aanbevolen dat vrouwen niet roken of alcoholische dranken drinken, omdat ze de opname van calcium en vitamine D door het lichaam verminderen.
