Hoe het geheugen te verbeteren

Om de geheugencapaciteit te verbeteren, is het essentieel om 7 tot 9 uur per dag te slapen, specifieke oefeningen te doen zoals woordspelletjes, stress te verminderen en voedsel zoals vis te eten, omdat het rijk is aan omega 3, wat belangrijk is om de hersenen gezond te houden en functioneel

Andere tips voor het verbeteren van het geheugen kunnen zijn

Onthoud aan het einde van de dag de activiteiten die je de hele dag hebt gedaan; maak een boodschappenlijst, maar probeer de lijst niet te gebruiken wanneer je naar de supermarkt gaat, probeer te onthouden wat je hebt geschreven; houd je hersenen gevoed, eet 3 maaltijden in 3 uur, altijd actief en klaar om te onthouden; drink cafeïnehoudende dranken, zoals groene thee of koffie, bijvoorbeeld, omdat cafeïne de hersenen alert houdt en het vastleggen van informatie vergemakkelijkt om te onthouden; eet voedsel zoals eieren, noten, melk, tarwekiemen, cashewnoten en tomaten, omdat ze stoffen in hun samenstelling hebben die het gemakkelijk maken om informatie op te nemen en vergeetachtigheid te voorkomen; Gebruik de niet-dominante hand om activiteiten uit te voeren die meestal de rechterhand gebruiken, zoals schrijven, borstelen tanden, bladeren door een boek of bijvoorbeeld het openen van een deur; naar het werk gaan en / of op een andere manier naar huis terugkeren; de locatie veranderen van sommige objecten die veel in het dagelijks leven worden gebruikt, zoals de vuilnisbak of huissleutels bijvoorbeeld.

Bovendien is het erg belangrijk dat de persoon gefocust is wanneer hij iets wil onthouden. Het is bijvoorbeeld moeilijker om een adres te onthouden tijdens het rijden en praten op een mobiele telefoon dan wanneer de persoon het adres probeert te onthouden zonder tegelijkertijd een andere activiteit uit te voeren.

Stress en angst maken het ook moeilijk om te onthouden, omdat de hersenen bezig zijn met veel gedachten en moeite hebben met concentreren om te onthouden.

Test je geheugen

Voer de onderstaande test uit en beoordeel uw geheugen en concentratie in minuten. De test is snel en bestaat uit slechts 12 vragen:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Let goed op!

U hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Start de test

60 Volgende15Er zijn 5 mensen op de afbeelding?

15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?

15Is het huis in de gele cirkel?

15 Zijn er drie rode kruisjes in de afbeelding?

15Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?

15 Heeft de man met het riet een blauwe blouse?

15Is het riet bruin?

15 Heeft het ziekenhuis 8 vensters?

15 Heeft het huis een schoorsteen?

15 Heeft de man in de rolstoel een groene blouse?

15Is de dokter met zijn armen over elkaar?

15 Zijn de bretels van de man met het riet zwart?

Wat te eten om het geheugen te verbeteren

Voedsel is ook belangrijk voor het verbeteren van het geheugen, met voedsel dat rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines en lijnzaad, bijvoorbeeld, en antioxidanten in fruit en groenten, die de hersenen helpen behouden. functioneel

Bovendien moet men voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan eenvoudige suikers, zoals cakes, koekjes en chocolade, en ervoor kiezen om hele koolhydraten te eten, zoals brood, pasta en bruine rijst en / of haver, bijvoorbeeld.

Bekijk deze video voor meer voorbeelden van voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren:

Wat te vermijden

Stress en angst verminderen het geheugen omdat de hersenen bezig zijn met zorgen, het concentratievermogen belemmeren en later onthouden wat er is gelezen of gehoord. Daarom moeten stress en angst worden vermeden, wat kan worden gedaan met behulp van bijvoorbeeld meditatie en lichaamsbeweging.

Daarnaast zijn er enkele medicijnen die ook het geheugen kunnen beïnvloeden en, in dergelijke gevallen, als de persoon geheugenproblemen ervaart of zich realiseert dat hij of zij dingen veel vergeet, moet hij / zij met de arts praten.

Oefeningen om het geheugen te verbeteren

Oefeningen om het geheugen te verbeteren zijn essentieel, omdat als de hersenen niet worden gestimuleerd, het "lui" wordt, waardoor het vermogen om te onthouden vermindert. Sommige van deze oefeningen kunnen bijvoorbeeld zoeken naar woorden, sudoku of een puzzel zijn. Meer informatie over geheugenoefeningen.