- Wat te doen om goede cholesterol te verhogen
- Symptomen van laag HDL-cholesterol
- Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol
- Risico's van laag HDL-cholesterol
Om HDL-cholesterol, ook bekend als goede cholesterol, te verbeteren, moet de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten, zoals avocado, noten, pinda's en vette vis, zoals zalm en sardines, toenemen.
HDL-cholesterol werkt door vetmoleculen uit het bloed te verwijderen, die bij accumulatie problemen zoals atherosclerose en infarct kunnen veroorzaken. De aanbeveling is dus dat HDL-waarden altijd boven 40 mg / dL moeten zijn, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Wat te doen om goede cholesterol te verhogen
Om de concentratie HDL-cholesterol in het bloed te verhogen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten worden geconsumeerd, zoals:
- Vette vis, zoals zalm, sardines en tonijn, omdat ze rijk zijn aan omega-3; Zaden zoals chia, lijnzaad en zonnebloem, want ze zijn ook natuurlijke bronnen van omega-3, naast rijk aan vezels; Olievruchten zoals cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten en amandelen; Avocado en olijfolie, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, die cholesterol helpen.
Een andere belangrijke richtlijn is om de fysieke activiteit te verhogen en minimaal 3 keer per week te gaan sporten, omdat het helpt om het gewicht onder controle te houden, de cholesterolproductie te reguleren en vetverlies te stimuleren.
Symptomen van laag HDL-cholesterol
Lage HDL-cholesterol produceert geen symptomen als een waarschuwingsteken, maar het is mogelijk om te vermoeden dat de niveaus van goede cholesterol laag zijn als factoren zoals: overmatig buikvet, gebrek aan regelmatige fysieke activiteit en overmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan slechte vetten aanwezig zijn., zoals gefrituurd voedsel, fastfood, worstjes, gevulde koekjes en bevroren bevroren voedsel.
In deze gevallen wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan en een bloedtest te doen om het cholesterolgehalte te beoordelen en indien nodig een passende behandeling te starten. Over het algemeen moet na het volgen van de aanbevelingen van de arts en voedingsdeskundige de test na ongeveer 3 maanden worden herhaald en moet het cholesterolgehalte zijn gedaald of weer normaal zijn geworden. Bekijk wat de referentiewaarden zijn voor cholesterol in de bloedtest.
Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol
HDL kan laag zijn vanwege genetische factoren die de productie door de lever beïnvloeden, en vanwege slechte levensstijlgewoonten, zoals zittend zijn, een slecht dieet hebben, overgewicht hebben, hoge triglyceriden hebben, roken en medicijnen gebruiken die ze veranderen de hormonale productie, zoals corticosteroïden.
Kinderen met een laag HDL-cholesterol hebben vaak een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten of zijn te zwaar, consumeren te veel suiker en oefenen geen lichamelijke activiteiten uit. In dit geval moet de bloedtest voor cholesterol worden uitgevoerd vanaf een leeftijd van 2 jaar. Weet wat te doen wanneer hoog cholesterol genetisch is.
Risico's van laag HDL-cholesterol
Wanneer goede cholesterol laag is, met waarden onder 40 mg / dl, is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat het het risico op vetophoping in bloedvaten verhoogt, de normale bloedstroom onderbreekt en problemen kan veroorzaken zoals:
- Acuut myocardinfarct; Diepe veneuze trombose; Arteriële aandoeningen; Beroerte.
Het risico op complicaties door lage HDL is hoger bij personen die ook een hoog LDL- en VLDL-cholesterol hebben, en wanneer ook andere gezondheidsproblemen aanwezig zijn, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, roken en diabetes. In deze situaties is een evenwicht tussen cholesterolwaarden zelfs nog noodzakelijker.
Bekijk de video hieronder en bekijk enkele voorbeelden van huismiddeltjes die cholesterol verlagen:
