Hoe een gezonde zwangerschap te hebben

Het geheim van het waarborgen van een gezonde zwangerschap ligt in een uitgebalanceerd dieet, dat naast voldoende gewichtstoename voor de moeder en baby voorkomt, problemen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, zoals bloedarmoede of krampen, die de kwaliteit kunnen beïnvloeden van het leven van moeder en baby.

De behoefte aan eiwitten, vitamines en mineralen neemt tijdens de zwangerschap enorm toe en daarom is het belangrijk om voedzamer voedsel te eten, zodat de baby alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft om zich perfect te ontwikkelen, zodat hij een correcte mentale ontwikkeling heeft, waardoor een laag gewicht wordt vermeden bij de geboorte en zelfs misvormingen, zoals spina bifida.

Hoeveel calorieën heeft de zwangere vrouw per dag nodig

Hoewel de caloriebehoefte van de moeder in het 1e trimester slechts 10 calorieën per dag verhoogt, bereikt de dagelijkse toename tijdens het 2e trimester 350 Kcal en in het 3e trimester van de zwangerschap een toename van 500 Kcal per dag.

Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om een grotere hoeveelheid van sommige voedingsstoffen in te nemen, vooral foliumzuur, magnesium, ijzer, jodium, zink en selenium om de goede ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder te garanderen.

Foliumzuur - Foliumzuursuppletie in tabletten moet ten minste 3 maanden vóór de zwangerschap worden gestart, op medisch advies, om misvormingen bij de baby te voorkomen en mag alleen worden beëindigd wanneer de arts dit aanbeveelt. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur op: voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur. Selenium en zink - Eet elke dag een paranoot om de hoeveelheid selenium en zink te bereiken. Dit natuurlijke supplement helpt bij het voorkomen van misvormingen bij de baby en storingen van de schildklier. Jodium - Hoewel de hoeveelheid jodium tijdens de zwangerschap hoger is, is er nauwelijks een gebrek aan dit mineraal en daarom is het niet nodig om aan te vullen omdat het aanwezig is in gejodeerd zout. Magnesium - Om de ideale hoeveelheid magnesium tijdens de zwangerschap te bereiken, kan een vitamine met 1 kop melk, 1 banaan en 57 g gemalen pompoenpitten, met 531 calorieën en 370 mg magnesium, aan het dieet worden toegevoegd. Eiwit - Om zo veel eiwitten te eten als nodig is tijdens de zwangerschap, voeg je bijvoorbeeld 100 g vlees of 100 g soja en 100 g quinoa toe. Zie voor meer informatie: Eiwitrijk voedsel.

Suppletie van deze voedingsstoffen kan ook worden gedaan in tabletten, volgens de medische aanbeveling.

Andere vitamines, zoals A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, zijn ook belangrijk tijdens de zwangerschap, maar hun hoeveelheid is gemakkelijk te bereiken door voeding en er is geen suppletie nodig.

Zie ook: Natuurlijke vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen.

Hoeveel pond mag de zwangere vrouw op gewicht brengen?

Als de moeder, voordat ze zwanger werd, een normaal gewicht had, met een BMI tussen 19 en 24, moet ze gedurende de hele zwangerschap tussen 11 en 13 kilo aankomen. Dit betekent een gewichtstoename van 1 tot 2 kg in de eerste drie maanden van de zwangerschap, in het tweede trimester een toename van tussen 4 en 5 kg, en nog eens 5 of 6 kilo na 6 maanden totdat de baby is geboren, in het derde trimester.

Als de moeder, voordat ze zwanger wordt, een BMI lager dan 18 heeft, ligt de gezonde gewichtstoename tussen de 12 en 17 kg gedurende de 9 maanden van de zwangerschap. Aan de andere kant, als de moeder te zwaar is met een BMI tussen 25 en 30, is de gezonde gewichtstoename ongeveer 7 kg.

Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.