Om af te vallen, moet je dagelijks 1 eetlepel van dit zaad gemengd met water voor lunch en diner gebruiken, omdat het je een verzadigd gevoel geeft en de opname van calorieën in de darm vermindert.
Om het correct te doen, moet je 1 lepel chiazaad in een half glas water doen en 15 minuten laten rusten, zodat de zaden water absorberen en het mengsel 20 minuten voor de maaltijd drinken.
Waarom Chia dun wordt
Chia wordt slank door de aanwezigheid van voedingsstoffen die de honger beheersen en voordelen voor het lichaam bieden, zoals:
- Vezels: geven het gevoel van verzadiging en verminderen de opname van vet in de darm; Omega-3: goed vet, dat ontstekingen in het lichaam vermindert en het hart beschermt; Eiwitten: geef het gevoel van verzadiging en laat de honger langer duren om terug te keren.
Om het afslankeffect van chia te laten werken, is het belangrijk om minimaal 2 liter water per dag te consumeren, omdat water samen met de zaden de verzadiging verhoogt en de darmtransit verbetert.
Om af te vallen in gezondheid is het belangrijk om op het juiste moment het juiste voedsel te eten, wat niet altijd gemakkelijk is vanwege de aanwezigheid van honger. Dus kijk wat je moet doen om geen honger te krijgen in de volgende video:
Chia-olie in capsules
Naast vers zaad is het ook mogelijk om chia-olie in capsules te gebruiken om gewicht te verliezen en vet te verbranden. Hiervoor moet je 1 tot 2 capsules van de olie consumeren voor lunch en diner, omdat dit effect vergelijkbaar is met dat van verse chia.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat het gebruik van chia in capsules alleen mag worden gedaan door kinderen en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven onder begeleiding van de arts of voedingsdeskundige.
Naast het verliezen van gewicht, verbetert dit zaad ook de gezondheid van het hart en controleert het diabetes, dus zie meer voordelen van chia
Recepten met Chia
Cake met Chia
Dit recept voor hele cake met chia helpt constipatie te verminderen omdat het de fecale cake verhoogt en hydrateert, waardoor de darmtransit wordt gereguleerd.
Je kunt ook chiazaad toevoegen aan een ander cakerecept omdat chia geen afbreuk doet aan de oorspronkelijke smaak en de voedingswaarde van het recept verhoogt. Daarnaast kan chia ook worden gebruikt in salades, vinaigrette, fruitsmoothies of yoghurt, bijvoorbeeld om de hoeveelheid vezels in het dieet te verhogen.
Ingrediënten
- 340 g gehakt johannesbrood, 115 g margarine, 1 kopje bruine suiker, 1 kopje volkorenmeel, een half kopje chia, 4 middelgrote eieren, 1/4 kopje cacaopoeder, 2 theelepels vanille-extract, een halve theelepel gist.
Voorbereiding
Verwarm de oven voor op 180 ºC. Smelt de johannesbroodchips in een dubbele boiler en bewaar. Klop in een andere container de suiker met de margarine en voeg de eieren toe en meng het johannesbrood en de vanille onder goed roeren. Zeef het cacaopoeder, de bloem, de chia en de gist. Meng aan het einde de andere ingrediënten en bak gedurende 35 tot 40 minuten.
Het is ook mogelijk om noten, amandelen of ander gedroogd fruit aan de bovenkant van de cake toe te voegen, voordat je deze in de oven plaatst, om de smaak te veranderen en de voordelen van deze voedingsmiddelen te verkrijgen.
Pannenkoek Met Chia
Dit pannenkoekrecept met chia is een uitstekende manier om constipatie op een heerlijke manier te bestrijden, omdat chia een zaadje is met veel vezels dat helpt de darm te reguleren.
Chiazaden zijn bovendien ook geweldig voor het bestrijden van gastritis en het beheersen van de bloedsuikerspiegel in het geval van diabetes.
Om de pannenkoek te verbeteren, is het mogelijk om de pannenkoek te vullen met je favoriete vulling, die zoet of zout kan zijn, afhankelijk van het doel van elk dieet.
Ingrediënten:
- ½ kopje chiazaadjes1 kopje tarwebloem1 kopje volkorenmeel 1/2 kopje poedervorm sojamelk1 snufje zout3 kopjes water
Voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een kom en roer goed tot een homogene crème wordt.
Om de pannenkoek te bakken, bevochtigt u een vel keukenpapier met de olie (of olijfolie) om de pan in te vetten. Leg met behulp van een bonenschep een deel van het pannenkoekenbeslag in de pan totdat het is doorgespoeld en draai het vervolgens aan de andere kant bruin.
