- Hoe tryptofaan in het dieet op te nemen
- Hoe tryptofaan in capsules voor gewichtsverlies in te nemen
- Contra-indicaties en bijwerkingen
Tryptofaan kan u helpen af te vallen als het dagelijks wordt ingenomen uit voedsel en het gebruik van supplementen die dit aminozuur bevatten. Gewichtsverlies wordt gestimuleerd omdat tryptofaan de productie van serotonine verhoogt, een hormoon dat het lichaam een gevoel van welzijn geeft, stress verlicht en honger en eetlust vermindert.
Hiermee is er een afname van eetaanvallen en de wens naar snoep of voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals brood, gebak en snacks. Bovendien helpt tryptofaan u ook om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, wat de hormonale productie van het lichaam regelt, waardoor uw metabolisme beter werkt en meer vet verbrandt.
Hoe tryptofaan in het dieet op te nemen
Tryptofaan is aanwezig in voedingsmiddelen zoals kaas, pinda's, vis, noten, kip, eieren, erwten, avocado's en bananen, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om te helpen bij het afvallen.
Zie onderstaande tabel voor een voorbeeld van een driedaags menu rijk aan tryptofaan:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje avocado-smoothie, ongezoet | 1 kopje koffie met melk + 4 col. Couscous soep + 2 plakjes kaas |
| Ochtendsnack | 1 banaan + 10 cashewnoten | gemalen papaya + 1 col pindakaas | gepureerde avocado met 1 lepel haver |
| Lunch / Diner r | rijst, bonen, kip stroganoff en groene salade | gepofte aardappel met olijfolie + vis in plakjes + bloemkoolsalade | Rundersoep Met Erwten En Pasta |
| Middag snack | 1 natuurlijke yoghurt + granola + 5 cashewnoten | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas | 1 kopje koffie met melk + 1 sneetje volkoren brood met pindakaas + 1 banaan |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat, om betere resultaten bij gewichtsverlies te hebben, het ook belangrijk is om regelmatig fysieke activiteit te oefenen, ten minste 3x / week. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
Hoe tryptofaan in capsules voor gewichtsverlies in te nemen
Tryptofaan is ook te vinden in supplementvorm in capsules, meestal onder de naam L-tryptofaan of 5-HTP, die te vinden is in winkels met voedingssupplementen of apotheken, met een gemiddelde prijs van 65 tot 100 reais, afhankelijk van de concentratie en het aantal capsules. Bovendien is tryptofaan ook in goede hoeveelheden aanwezig in eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit en caseïne.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige en dat het moet worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit. Gewoonlijk worden kleine doses, zoals 50 mg, voor ontbijt, lunch en een andere tijdens het diner aangegeven omdat op deze manier het effect van de capsules de hele dag aanhoudt, en dus de stemming niet veel verandert, omdat het gemakkelijker is om aan het dieet te houden.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Het tryptofaansupplement is gecontra-indiceerd bij gebruik van antidepressiva of kalmerende medicijnen, omdat de combinatie van het medicijn en het supplement hartproblemen, angst, tremoren en overmatige slaperigheid kan veroorzaken. Bovendien moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dit supplement ook vermijden.
Overmaat tryptofaan kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, maagpijn, misselijkheid, braken, gas, diarree, verlies van eetlust, duizeligheid, hoofdpijn, droge mond, spierzwakte en overmatige slaperigheid.
