- Hoe de 7-minuten workout te doen
- Oefening 1 - Burpee
- Oefening 2 - De heup met één been optillen
- Oefening 3 - Het been optillen
- Oefening 4 - Buikcrunch
- Oefening 5 - Abdominaal fietsen
- Hoe krijg je betere trainingsresultaten
De training van 7 minuten is uitstekend voor het verbranden van vet en het verliezen van buik, een geweldige optie voor gezond gewichtsverlies omdat het een soort activiteit met hoge intensiteit is, die nog steeds de cardiale werking verbetert.
Slechts 1 training van 7 minuten kan 48 uur vet verbranden omdat deze oefeningen je metabolisme versnellen, waardoor je zelfs tijdens het rusten vet verbrandt.
Oefeningen met hoge intensiteit zijn ideaal voor diegenen die weinig tijd hebben om te oefenen en niet van monotone activiteiten houden, zoals rennen op de loopband of fietsen, bijvoorbeeld. Bovendien kan deze training thuis worden gedaan, zonder geld uit te geven in de sportschool en kunnen de resultaten snel worden gezien.
Begrijp waarom dit soort oefeningen zoveel vet verbrandt.
Probeer onze calculator om uw ideale gewicht te kennen:
Hoe de 7-minuten workout te doen
Om 48 uur lang vet te verliezen, moet je minimaal 1 van de hieronder aangegeven oefeningen doen, op een zeer intense manier, minimaal 25 herhalingen uitvoeren en de oefening 4 keer herhalen. Oefeningen om het gewenste effect te hebben, moeten gedurende 7 minuten worden uitgevoerd.
Oefening 1 - Burpee
De burpee is een zeer complete oefening, die bijdraagt aan het verbruiken van veel energie, calorieën verbrandt en de hartslag verhoogt, bijdraagt aan de verbranding van gelokaliseerd vet en helpt om af te vallen.
Om deze oefening te doen, is het noodzakelijk om af te dalen totdat je je handen op de vloer en je voeten naar achteren hebt en je borst op de vloer raakt. Dan is het noodzakelijk om met je voeten naar voren te klimmen en met je armen boven je hoofd te springen.
Oefening 2 - De heup met één been optillen
De hoogte van de heup van slechts één been werkt de achterkant van de dij en de gluteus helpt de spieren van dat gebied te versterken.
Deze oefening is heel eenvoudig, het is alleen nodig om de heupen op te heffen om de buik goed gespannen te houden.
Oefening 3 - Het been optillen
Het been optillen met gebogen is een goede oefening om de buik en benen te versterken, naast het verbranden van gelokaliseerd vet.
Om oefening moeilijker te maken, kunt u kleine gewichten op uw enkels zetten.
Oefening 4 - Buikcrunch
De buik kan op verschillende manieren worden gedaan, de buik crunch is een goede optie voor het verbranden van vet, vooral in de buikstreek.
Om deze oefening moeilijk te maken, doe je deze buik gedurende 1 minuut op een rij.
Oefening 5 - Abdominaal fietsen
De buik op een fiets oefent naast de buikstreek de benen uit omdat het noodzakelijk is om de rotatie van de romp met de benen te volgen.
Hoe sneller de oefening wordt uitgevoerd, hoe meer effect het heeft en hoe groter het verlies van lichaamsvet.
Naast deze 5 oefeningen kun je ook andere doen met hetzelfde effect, zoals het bord of de squat. Zie andere geweldige oefeningen om thuis te doen en vet te verbranden.
Hoe krijg je betere trainingsresultaten
Om de vetverliestraining aan te vullen, is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan thermogene voedingsmiddelen, zoals koffie en kaneel, omdat zij de lichaamstemperatuur verhogen en de stofwisseling versnellen, wat bijdraagt aan de uitgaven voor meer energie en vetten.
Dit dieet moet door een voedingsdeskundige worden gepland om aan de individuele behoeften te worden aangepast Zie een lijst met thermogene voedingsmiddelen die gewichtsverlies mogelijk maken.
Bekijk wat je vóór, tijdens en na de training kunt eten om de resultaten te verbeteren en spieren op te bouwen in de volgende video:
