De beste oefeningen die het meest geschikt zijn voor senioren, zoals wandelen, zwemmen of rekoefeningen, hebben veel voordelen, zoals het verlichten van artritispijn, het versterken van spieren en gewrichten en het voorkomen van het ontstaan van verwondingen en chronische ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk bijvoorbeeld.
De oefeningen moeten 3 keer per week worden uitgevoerd en onder begeleiding van de arts en een fysieke trainer, omdat sommige gecontra-indiceerd kunnen zijn, afhankelijk van de fysieke conditie van ouderen. Op deze manier zijn de beste oefeningen voor senioren:
1. Lopen
Lopen, naast het bevorderen van sociale interactie, spieren en gewrichten versterken en de hartslag verbeteren. Tijdens het lopen is het belangrijk om je rug en schouders rechtop te houden en comfortabele sneakers met demping te dragen.
De oudere persoon moet beginnen met korte paden en de afstand vergroten tot het nemen van wandelingen, van 30 tot 60 minuten, ongeveer drie keer per week. Voor en na het lopen is het erg belangrijk om te strekken om letsel te voorkomen. Zie enkele rekoefeningen om te wandelen.
2. Zwemmen
Zwemmen is een van de beste oefeningen voor ouderen, omdat het helpt om de spieren en gewrichten van het lichaam te strekken en te versterken, zonder letsel of zonder een grote impact op de gewrichten, wat schadelijk is op deze leeftijd.
Bovendien helpt zwemmen om de pijn veroorzaakt door artritis te verlichten, botverlies te voorkomen en het risico op ziekten zoals diabetes of hypertensie te verminderen.
3. Fietsen
Fietsen is ook een goede trainingsoptie voor ouderen omdat het helpt om de gewrichten te versterken, vooral die van de knieën, enkels en heupen, naast het helpen om de spieren van de benen en buik te versterken.
Bovendien helpt fietsen ook om de bloeddruk te verlagen en pijn veroorzaakt door artritis te verlichten. Bekijk meer voordelen van fietsen en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.
4. Rekt uit
Rekken verbetert niet alleen de flexibiliteit en de bloedcirculatie, maar verbetert ook het bewegingsbereik, wat de uitvoering van activiteiten in het dagelijks leven bevordert, zoals bijvoorbeeld het huis schoonmaken of koken.
Bovendien helpen rekoefeningen om de stijfheid van de gewrichten en spieren te verminderen en voorkomen van blessures. Bekijk enkele rekoefeningen voor ouderen.
5. Wateraerobics
In wateraerobics worden alle spieren van het lichaam uitgeoefend en bevordert het water de ontspanning van de gewrichten, verlicht het pijn en ontwikkelt het de kracht en weerstand van het lichaam. Bovendien verbetert wateraerobics de hartslag en de gezondheid van de longen.
Ontdek de 10 gezondheidsvoordelen van wateraerobics.
6. Yoga
Yoga varieert krachtoefeningen met balansoefeningen, helpt de houding, stabiliteit en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren, helpt ook spieren te strekken en te versterken en gewrichten te ontspannen.
Zie andere gezondheidsvoordelen van deze modaliteit.
7. Pilates
Pilates helpt de bloedcirculatie te stimuleren en verhoogt de flexibiliteit en kracht, waardoor de coördinatie van bewegingen wordt bevorderd. Bovendien helpt het ook om de houding te verbeteren en stress te verlichten.
De bejaarde moet stoppen met het doen van de oefeningen als hij intense pijn begint te voelen, en moet de arts raadplegen om tests uit te voeren, de diagnose te identificeren en indien nodig de behandeling uit te voeren om de oefening zonder gezondheidsrisico's te blijven oefenen.
