- Hoe lijnzaad dieet te doen
- Lijnzaad dieetmenu
- Het is belangrijk om te onthouden dat u voor een optimaal resultaat een gezond en uitgebalanceerd dieet moet volgen, samen met regelmatige lichamelijke activiteit.
Het lijnzaaddieet is gemakkelijk te doen en levert geweldige gezondheidsresultaten op, voornamelijk gebaseerd op het toevoegen van lijnzaadmeel aan elke maaltijd om de eetlust te verminderen.
Lijnzaad helpt je af te vallen omdat het rijk is aan en omega-3, een goed vet dat helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Bovendien is dit zaad gemakkelijk te consumeren en kan het zelfs door de hele bevolking worden gebruikt, en helpt het ook bij het beheersen van problemen zoals hoog cholesterol en diabetes. Bekijk alle voordelen van lijnzaad.
Hoe lijnzaad dieet te doen
Om het lijnzaaddieet te volgen, moet u 2 tot 3 eetlepels lijnzaadmeel consumeren, wat de manier is waarop het zaad de meeste gezondheidsvoordelen oplevert. Dit komt omdat wanneer lijnzaad heel is, het niet door de darm wordt verteerd en de voedingsstoffen niet worden opgenomen, wat uiteindelijk geen gezondheidsvoordelen oplevert.
Het is dus ideaal om de zaden te pletten net voordat u ze gebruikt en de bloem in een donkere en goed gesloten pot te bewaren. Dit lijnzaadmeel kan bijvoorbeeld worden toegevoegd in yoghurt, vitamines, melk, soepen, salades, vruchtensappen en fijngehakte of gepureerde vruchten.
Bovendien kan het meel ook worden gebruikt om bereidingen te maken zoals brood, cakes, pannenkoeken en koekjes, die kunnen dienen als voedzame en vezelrijke snacks met weinig koolhydraten. Zie 5 Low Carb ontbijtrecepten.
Lijnzaad dieetmenu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu van het lijndieet:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 yoghurt met 2 theelepels lijnzaadmeel + granola | Vitamine: 200 ml melk + 1 col. Haver + 1 fruit + 1 eetlepel lijnzaadmeel | Lijnzaadpannenkoek gemaakt met 1 ei + 1 col haver + 1 col lijnzaad, gevuld met kaas en kruiden |
| Ochtendsnack | 2 papaya plakjes + 7 cashewnoten | 2 paranoten + 1 plak kaas | 3 col. Avocadosoep gekneusd met kaneel, honing en cacaopoeder |
| Lunch / Diner | 4 col rijstsoep + 2 col bonen met lijnzaad + 1 biefstuk in tomatensaus + groene salade | 1 visfilet gepaneerd met lijnzaadmeel + 5 aardappelschijfjes + gestoomde groentesalade | Kippensoep + 1 col. Ondiepe vlas soep toegevoegd aan de bouillon |
| Middag snack | 1 glas fruitsalade + 1 col. Lijnzaadthee + 1 plak kaas | 1 glas groen sap met boerenkool, appel en ananas + 1 col lijnzaadsoep | 1 yoghurt met 2 theelepels lijnzaadmeel + 1 plak kaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat u voor een optimaal resultaat een gezond en uitgebalanceerd dieet moet volgen, samen met regelmatige lichamelijke activiteit.
Bekijk de onderstaande video en ontdek hoe u sneller kunt afvallen door vezels toe te voegen aan maaltijden:
